1樓：大招哥時尚日記
**最終歸結為卡路里攝入，卡路里消耗的概念：少吃多燃燒，就會減輕體重。雖然低碳水化合物飲食有可能使體重迅速減輕，但我當然不主張這樣做。
飲食本身可以使您認為這種飲食方式確實有效，一旦再次食用碳水化合物，您可能會找回失去的食物。如果您想要持續超過一週的結果，那將令人非常沮喪。
1.移動身體
運動雖然不需要**，但可以幫助您更快地**。舉重特別有益。
通過舉重，您將燃燒大量卡路里並防止新陳代謝減慢，這是**的常見***。嘗試每週去健身三到四次來舉重。如果您是健身房的新手，請教教員一些建議。
確保您的醫生也知道任何新的運動計劃。如果舉重不是您的選擇，那麼進行一些有氧運動，例如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳，對於**和一般健康非常有益。
2.減少精製碳水化合物
快速**的一種方法是減少糖和澱粉或碳水化合物。這可以是低碳水化合物飲食計劃，也可以是減少精製碳水化合物並用全穀物代替。
當您這樣做時，您的飢餓感會下降，通常您最終會少吃一些卡路里。在低碳水化合物飲食計劃下，您將利用燃燒儲存的脂肪來代替碳水化合物來獲取能量。
如果您選擇吃更粗的碳水化合物（例如全穀物）以及熱量不足，那麼您將受益於更高的纖維含量，並且消化得更慢。這使它們更加飽滿，使您滿意。
2.多吃蛋白質，脂肪和蔬菜
您的每頓飯都應包括：
· 蛋白質**
· 脂肪**
· 蔬菜
· 一小部分複雜的碳水化合物，例如全穀物
學會不良飲食習慣的最佳方法是遵循以下規則：
1.僅在飢餓時進食。
2.吃未加工的食物。（人類在大約一百萬年前就已經確立了自己的地位。
任何形式的食品加工都沒有超過200年的歷史，在過去的70年中，大多數已成為一種「規範」。請自己判斷食品加工是否是我們種應該習慣的。）
3.只吃低gi（碳水化合物指數）的碳水化合物）。不惜一切代價避免高gi碳水化合物。
4.多吃水果和蔬菜等天然食品。避免使用成分繁多的食物。（您很少會在蘋果或草莓上看到「成分」。
5.不要吃任何白色的東西，如白米飯，白麵包，糖，鹽。
6.永遠不要在下午6點以後進食（假設您在早上6點以後起床）
2樓：王志剛剛剛
想要快速的**就要多吃蔬菜，多吃瘦肉，不吃甜食和零食，每天堅持慢跑，搭配有氧運動，保證睡眠質量充足，提前不喝茶水咖啡等飲料。
3樓：你真的很好嗎
我個人認為首先要有良好的生活習慣和飲食習慣，少食多餐，不要吃太油膩油炸的食物，每天堅持運動，這樣子才能達到快速的**。
4樓：春季的風啊
早上起來的時候喝一杯溫開水，平時多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高熱量的食物，保持好良好的生活作息，每天慢跑30分鐘。
5樓：可樂
如果想要快速減輕體重的話，首先每天得少吃一些飯，然後要進行三個小時體育鍛煉才行。
怎樣讓體重快速減輕？
6樓：跡斜凶揮
跟你分享一下我成功**的祕訣吧，我是吃的愛茉莉vb綠茶片成功**的，吃這個**期間也不需要節食，想吃什麼就吃什麼。
7樓：林夕的微笑
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
8樓：
如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康**哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的。個人體質不同，**的程度也不同。還有就是越胖的人，相對越容易減些。
想快速的瘦下來，大量的運動必不可少，節食減掉的多半是水分，想大量的將脂肪燃燒掉，還是得靠運動。快速**的話推薦你一個健康、速效的運動方式——跳繩。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩是一種最佳的**操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
9樓：
快速減輕體重的話一般都是控制飲食+增加運動量。
具體**方法我建議可以先嚐試下列方法：
1、 將自己每餐的飯量減半，在此基礎上，感到飢餓時，以水果或黃瓜等補充。戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
2、每天晚飯後兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點。剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續堅持跑步，這個適應的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以後會越來越享受這個跑步的過程。
3、在以上基礎上，如果有空閒時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，運動方式包括游泳、爬樓梯、俯臥撐、健身房運動等。
4、另外**過程中可以再加一些汗蒸、桑拿、spa按摩、中藥藥浴的方式。
以上方法的好處：控制**期間的人體攝入，增加了消耗，能最大程度的加速**過程。
注意事項：
**成功之前最好能一直堅持下去，成功之後三餐按照自己平時正常標準，運動的習慣最好能一直保持。
最後祝你**成功！
10樓：
你想要體重不見輕，閒的你，你得意識到，中，我要注意規律吃飯的肉。不要吃嗨你的東西在吃飯當中不要吃的很飽最好晚上不吃飯可能就減下來趕緊**時候適量的吃點東西不是說不好吃適量的吃不能吃的太飽吃的太飽了容易發**的事情要多吃點水果少吃點肉類這個事情就可以成功等於十當中抽吃大雞大魚大肉一類的食品要吃點清淡的，多吃一點水果，一類的，以剪了，說我對你的事。
11樓：變啦
利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復（「**」）。
12樓：匿名使用者
習慣了帶著一身肥肉行走人間，猛然間有不得已的苦衷需要驟減體重，見前任，體測，比賽對體重限制，凡此種種，需要我們在極短的時間裡，驟減體重，我們應該怎麼辦呢？下面就來和大家一起分享一下。
方法/步驟
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【喝水】
沒錯，喝水，喝多少水呢，喝你平常飲水的兩倍，許多舉重或摔跤選手在賽前打算參加較輕量級的比賽時，最常做的就是喝水，大量喝水，飲水能極大提升人體的代謝，不過，凡事有利有弊，短期這樣會導致身體無機鹽含量過低，人會乏力。
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【多吃膳食纖維】
膳食纖維的作用大家都知道，短期減重我們要在保持身體健康的前提下，因此，不建議通過過分飢餓的辦法來**，而膳食纖維就起到了很好的飽腹作用，並且熱量極低，還有助於促進腸道蠕動。
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【喝茶】
茶有較好消融脂肪的作用，其中的芳香族化合物能防止脂肪積滯體內。兒茶素在提高新陳代謝方面同樣作用顯著，能極大降低脂肪堆積的風險，是我們**的首選。
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【早餐補充蛋白質】
短期減重不是要求我們什麼都不吃，相反，我們需要通過吃東西來維持我們身體的代謝，不過，我們需要適當調節飲食結構，早餐喝牛奶就是個不錯的選擇，牛奶中的乳清蛋白則不僅有助於健康**，還能起塑體的效果。
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【少食多餐】
顧名思義，每頓少吃一點，多吃幾頓，許多人會問了，明明要短期減重，為什麼還要加餐呢，多餐的意義在於可以長時間使我們的身體保持在一個較高的代謝水平，而少食又避免了熱量的過多攝入，從而使身體行成消耗大於攝入的局面。
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【細嚼慢嚥】
細嚼慢嚥地吃飯對**也是有巨大作用的，君不在美女們吃幾口就抱了，但那幾口飯吃了有多久，當然我們不提倡過分慢的吃飯，但是充分咀嚼食物，會給我們的大腦足夠的反應時間，避免我們吃過飽。長圖
7/7【拒絕宵夜】
在**期間，夜晚對於每個**的人來說是最難熬得，但是，想想你短期減重的目的，想想過重帶給你的困擾，請堅持，畢竟晚上人的代謝急速下降，宵夜多數會轉化成我們腰間的肥肉，所以，請自律，**從拒絕宵夜開始。最後祝大家都能**成功。
13樓：在魚木寨吃中餐的側柏
少食多餐，多做健康有益的體育運動，就會讓體重快速減少
14樓：小小小丸子
少吃多餐。多加鍛鍊。應該能很快瘦下來。
15樓：匿名使用者
短時間內快速減輕，對身體不好
16樓：匿名使用者
快速的**一般對身體都不是太好。健康的**是沒有捷徑的，要循序漸進，健康**。
有什麼好的方法可以快速減輕體重
17樓：何才俊
最有效的**方法： **有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙藥」，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的**計劃，因為這一點很難遵守。 下面是所有**者需要遵循的三大健康**要素，這也是最有效的**方法：
(一)科學的飲食 1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以**一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食**中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎嚥的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。 (二)適度的運動 運動在**中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進**效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少**機率，所以適度的運動是很有必要的。
通常的運動**建議是二天一次，每次60~90分鐘有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛鍊也是會有幫助的。 (三)健康生活習慣 日常健康的生活習慣，對於**者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行**，因為你會想要結束**過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時儘量細嚼慢嚥，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。 3、儘量拒絕甜食、油膩、零食；米麵主食定量控制。
4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。
凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。 7、運動在**中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。！
不知不覺10種**法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.
蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。
製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。
所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。
所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？
這裡提供一個簡潔的「三口」準則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。
」細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.
找尋h2o 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？
事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。
這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米麵豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？
帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。
調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？
不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.
向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。
同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 希望你喜歡！
怎樣才能增加體重，怎麼快速增加體重
人體的胖瘦是與遺傳 個體差異有關係的。但也不排除疾病引起的體質瘦弱。我認為你如果沒有疾病的話，應該考慮遺傳因素引起的瘦弱。建議適當活動，不要熬夜，多吃富含高蛋白飲食。也可以看老中醫 吃中藥調理一下，看是否有效果？你好，人的胖瘦有時是遺傳決定的，正常情況下不胖不瘦最好，體重指數在18到23之間就可以了...
怎麼才能真的減掉體重，怎樣能快速減掉體重
運動，調整飲食結構，低糖少油，多補充優質蛋白和維生素，晚餐少吃，堅持堅持堅持。運動，並且不暴飲暴食。怎樣能快速減掉體重 1.走掉體重。制定運動計劃，每週5天進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象，身體和精神易變得遲鈍，而不願意去運動，所以需要多喝水去改變...
怎樣才能很快增加體重？怎樣快速增加體重
看下你之前為什麼體重輕了，有的是突然吃不下，不想吃東西，這樣的話可以去開中藥條理，很有效的，有的是體質問題，這樣的話很難的，只能平時多吃些含脂肪較多的食物了。怎樣快速增加體重?一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化...