1樓：充滌萊敏慧
一般人2113一隻腿綁5斤以上走路就比較吃力了。而且綁著不舒服，只能5261練2小時。用全天負重腳環沙包比較好，一般4102一隻1653腳戴2一3個，3斤左右負重對日常行動不受影響。
因全專天使用，鍛鍊效果就屬不是普通綁腿沙袋能比擬的了。
2樓：
根據你的年齡不宜綁過重的！
如果你體質差些，可以綁3公斤的！
如果你體質好些，可以綁5公斤的！
3樓：燦爛的殘花敗柳
千萬不要,
如果想增加腿部力量,
可以用蛙跳, 蹲起, 跑步來相互配合增加,蛙跳: 可以增加你小腿力量,讓你彈跳有力, 跑步的時候,跨步增加.
蹲起: 很簡單的動作,但是內涵挺大,能讓你適應操場上的地面上下的輕微活躍.
跑步: 肯定每天先固定跑. 這是基本.
千萬不要用負重品,我就是受害者..
我也是13歲開始練, 現在23,. 家人身高都相對偏北方人比較高大. 按照現在的生活標準,在加上我運動, 長個1米8多完全不是問題,, 可就是因為負重,我現在才1米75.
負重對身體發育影響非常大,
而且, 你要記著, 哪怕就是你負重100斤, 如果堅持不下來, 也沒用的
持之以恆, 給自己定下計劃,每天要做哪些東西,一定要做到,當你覺得你已經適應你規定的量了,,, 就要增加.. 一定要.
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
4樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
5樓：眼淚的錯覺
有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身**,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。
6樓：匿名使用者
下面就我來給您介紹一下吧，沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有一個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用4，5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是一個輔助練習，不能完全依靠它．還要以跑跳訓練為主．我是搞運動專業的，具體訓練方法你可以再和我聯絡．
7樓：陽光在心
綁上沙袋跑步有點兒像爬樓梯，對提高小腿力量有很大的幫助。如果你是剛開始跑步，不建議綁沙袋。
8樓：乾密思
過去用砂子自制綁過，但體積太大不方便，是有鍛鍊作用的。後來為了給老婆**，買了一付插鋼條加重的，戴幾次就丟垃圾桶了。後面給買到創新腳環沙包，方便地往腳上一套，這才養成習慣天天戴了。
長期堅持鍛鍊，當然健身效果好。
9樓：阿部羅羅
綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
記得所有運動前都要熱身，運動完也要放鬆。
10樓：8974技0561術
慢慢增加可以練習力量
買綁腿沙袋最好買多重？？
11樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
12樓：往後的餘生我們一起走
這個要根據自己的身體條件來決定，每個人的身體素質不一樣。所以標準不統一，一般來說一個沒有鍛鍊過的人都是1到5公斤左右不等。但是在不清楚自身條件的情況下，建議你循序漸進的從1公斤逐漸遞增，這樣不管你自身情況如何，都不會有後遺症出現，因為你是從0開始的。
13樓：淡定上海
首先要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處,當起跳時，你的雙手撐膝蓋自然放鬆,著地時雙手還是置於兩膝，完成一次,重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。
14樓：匿名使用者
可以買可增減的沙包，根據能力的不同選擇不同的負重，沙子，鐵塊都可以
15樓：老大
這個是要根據自身情況選擇合適的重量，一開始選擇比較輕點的，標準是，你既感到有些重量，又不會走路太吃力，這樣練一段時間，感覺跟沒綁沙袋一樣了，就增加一些重量，再過一段時間再繼續進行下去，這樣循序漸進的過程就是練成少林輕功飛簷走壁的密法，所謂功夫就是要有耐心地去練，不能急於求成，否則，你是練不出來的，
16樓：匿名使用者
第一加強鍛鍊的最好從2斤起，當腿力提升後，再逐步加，每次最好一斤，貿然加重會讓自己的軟組織和肌肉受傷。
17樓：匿名使用者
看個人體能和訓練專案而定，可以是1公斤到幾公斤的。
18樓：楊家紅心
是是宮頸這樣慢慢的代價，寶貝有可以的話，大家的15公斤一個腿
19樓：憶江南
先買輕一點，等練了一段時間後再買重一點
20樓：匿名使用者
最好不要超過7.5公斤
21樓：匿名使用者
最好的是5公斤.但是也有例外啊
22樓：匿名使用者
一點一點加。重了吃不消
23樓：匿名使用者
剛開始要輕一點的，逐漸增加重量
24樓：bro老王
我建議您買那種可以自己裝沙子的那種沙袋，它可以根據自己體重，適應程度來配比裝沙子，一個方便，二一個耐用，並且還實惠，豈不美哉。
25樓：a楊洋
循序漸進吧，第一次少點，以後越來越多吼一下
26樓：白若琪是隻貓
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉。
如何正確使用綁腿沙袋?
27樓：我叫王土土豆
1、時間不要太長。
2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
4、綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
28樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
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