1樓：匿名使用者
全腳掌作地.送髖.加強呼吸!
如果呼吸困難可能是你已經達到了極點,或者是你沒有準確的呼吸方法.
在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法.
初參加中長跑練習的人,應掌握正確的呼吸方法.剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合.一般是跑兩,三步一呼氣,跑兩,三步一吸氣,並有適宜的呼氣深度.
隨著疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快,應著重將氣撥出.
在你這個時候最重要的是加強長呼吸..最重要!知道嗎
2樓：輕候鴻軒
長跑是沒有捷徑可走的！必須一步一個腳印、。 你所謂的長跑是指中長跑吧！ 不好敘述、 多克服極點，注意休息！ 貴在堅持！
3樓：匿名使用者
跑天慢跑速跑，帶沙袋（不要太重）
4樓：一月深情
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2----------100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5-----------20*3--------25*3
練習30米衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30米可增為50米，100米，200米，
負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個。
怎麼快速提高長跑成績?
5樓：匿名使用者
腳綁1kg的沙袋跑1000米,鍛鍊耐力. 做蹲下起立150個,仰臥起坐150個鍛鍊腿部肌肉. 跑步前做好充足的準備運動,都可以提高跑步成績.
6樓：黎約踐踏
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
如何讓快速提高中長跑成績(用10天）
7樓：匿名使用者
恩。。。十天啊 。恐怕只有期待奇蹟的出現了！
你要是早一點鍛鍊就好了，一個月也行啊。一般人來講從不鍛鍊進入鍛鍊的狀態起碼要2個月左右。。。你現在能做的就是一步步來，千萬不要心急，否則會事倍功半的，而且會對身體不利。
老師只是想得他自己，根本不是為你著想，1星期想提高成績幾乎不可能。所以應根據你自己的情況來，到3月21日還有近一個月，好好利用起來，堅持鍛鍊，說不定會有所提高。。計劃就不用定了，因為通常的計劃都是針對有一定基礎的人定的，什麼每組跑多少米跑幾組啊等等。
對你這樣零基礎有時間緊迫的人來講是根本行不通的！你現在應該做的就是從明天開始抽時間來進行慢跑.。2000米就可以，你也可以根據自己的情況來增加距離，但別少於這個距離就行。
速度也以你能跑完這個距離為原則，千萬別開始跑得太快，後來就沒力氣了，寧可開始跑得慢一點，後程發力。隨著日後能力的慢慢提高，你也可以相應的提高跑速。如果你差到連慢跑2000米都做不到，那就一開始慢跑，看看你能夠跑多少米，跑不動了停下來歇息，待會兒再接著跑剩下的距離。
記住這時候不是平時，為了將來你必須對自己狠一點。千萬別找理由偷懶！必須堅持下來。
挺過來之後說不定你會愛上跑步的。時間緊迫，加油吧！
8樓：匿名使用者
一星期不可能了，告訴你個規則。就是體育達標覺得讓你過，所以你不必操之過急。到時候真沒過還有補考，補考絕對能過，沒事的額。
學校說補考過的晚發畢業證。是的。你上高中之前絕對能拿到的額。沒事
9樓：康老師**讀法
跑步儘量練習變速跑..比如5000米..400米的慢跑.
然後800米的快速跑
,然後在變換慢跑,交替跑.
能很好的鍛鍊長跑的耐力和速度.
10樓：
10天來個大強度的，去跑公路吧，不堅持就回不來的！也許有用
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