1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：
生活規律不好也導致肥胖的，儘量將吃飯，睡覺的規律調過來，多運動，別老坐著就不動，這樣很快就能瘦下來了。
3樓：
主要就是控制自己的飲食量,增加運動量.
你可以上下班都儘量走路去,
坐在椅子上的時候可以在腳下墊本書,腳尖墊起來,這樣上網時也能同時瘦到腿噢,
例如等車的同時可以把屁股的兩側往裡收緊,這樣也可以讓pp鍛鍊到.等等等等..
這些diy的小辦法很多,你可以上網查查.
4樓：wjx月亮
有三個要點：
早上吃好，中午吃飽（七分飽就可以啦），晚上吃少（從七點以後最好什麼都不要吃啦，多喝點水）。
還有，如果你真的忍不住想吃的話，就看一下其他比較苗條一點的同事。然後告誡自己，要努力堅持。說不定不久以後，你就會和她們一樣。
5樓：經沙陳峰
我勸大家還是不要那麼相信什麼廣告拉
6樓：考山歷雅柔
我覺得還是不減的好
雜誌上的**方法成千上萬種
看一輩子都看不完
還是別吃那些**藥拉
因為如果真的那麼有效那世界上就沒有胖子了啊我身邊的那些吃了都說後悔的
沒用還是好好的吃飯
好好的休息
多多運動~~~要善代自己~~~
7樓：夷詠緒如彤
電視上有很多~什麼樣的都有`也有很沒有***的`但是很貴哦
8樓：巨欣禚思菱
**藥有***
最好是運動加飲食調節
9樓：哀芸鄞芳潔
我用過晶蕾、**、組合
減的滿成功地
用的時候還沒什麼不良的反映
就是水喝的多點
我真的很想盡快瘦下來，怎麼辦？
10樓：奔走的奶牛
1、**一定要有一個好的心態，無論您的身材有多麼的糟糕，你也不要沒有自信，人一旦連自信都沒有，那就真的完了。你要相信自己，不是您減不掉，而是沒有找到合理的方法。我之前也是很胖的。
但是我按照一種我認為可行的**方法，系統的對我自己做了一些規定，我一個月瘦下來20多斤，我不是神，每個人都是能夠做的。
2、**一定要注意的是吃，很多朋友是因為吃的多，而且吃的不對，而使得體內的脂肪一直堆積，無法消除。我是按照一天多餐，一餐少吃的方法。一般一天我能吃5餐，但是每次都吃的非常少，而且有的時候我可以用水果代替實物。
一定注意，晚上9點以後千萬不要進食！
3、多運動，我對於多運動，我本來就是個上班族，根本沒有太多時間去運動，但是我每天都堅持飯後散步半個小時。
4、還有就是我堅持在服用一種**產品，左旋360**咖啡，其實那個效果真的不錯，給我們這些懶人很好的幫助，而且還很時尚。每天就端起杯子，跟喝咖啡一樣， 就能達到**的效果。
11樓：手機使用者
早餐要吃飽.午餐吃少點也沒關係.晚餐最好只吃麵條.
不吃夜宵``這養很快就能減下來了.. 平時多做些運動.. 補充：
你坐的 坐姿 .挺直腰嘛.這樣.
肚子和身材能保持起來的.` 追問： 我本來就沒有吃 夜宵 的習慣的！
平時吃的也不是很多。可能就是在辦公室天天坐著想瘦太難！ 追問：
恩，謝謝！~我一定會逼自己堅持，提醒自己時刻注意！我知道姿勢很重要，但很難保持，呵呵！
回答： 採納我的答案.謝謝了3q3q
12樓：手機使用者
快速的自然**給你支招： **是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心： 飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。
戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！ 至於運動呢：1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。4多多堅持o(∩_∩)o~ 祝你成功!
好了再者，快速**都是無效的，會**的，什麼醫療藥品**就更有***了，只有養成良好習慣才是永恆的。(切勿抄襲，請自重！）
13樓：小灰灰的霸道人生
想要減下來，必須管住嘴。
14樓：喬寶瘦
找我，我140斤，一週瘦了十斤左右。絕對不會騙你。而且不是喝**藥
我該怎麼才能瘦下來???!
15樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
16樓：匿名使用者
要知道，我大學裡半學期減了48斤，就是因為按下面的做法。最後，祝你**成功，並給你下面一些運動建議：
1，早上不要空腹喝牛奶，倒不是會有什麼傷害，只是空腹喝牛奶的話，牛奶不會被吸收，正確的做法應該是在喝牛奶的同時吃些主食，以使牛奶能夠滯留在胃中，以被胃吸引。
2，要明白，早餐吃得好並不會長胖，反而早餐不吃，卻會容易長胖，並得結石症!
3，一天中，人是需要涉入些蛋白質的養份的，蛋白質會補充一個人的精力及機體能量。
4，晚上6點以後，不要吃過於油膩的食物，最容易長胖。
建議以早餐保持營養，中餐保證7分飽，晚餐清淡並有蛋白質涉入，全天保證綠色蔬菜及水果，然後保證科學的運動，會很有效地**^_^
關於運動，如下：
首先，要明白一點，執行都可以**，但是無論怎樣執行，脂肪的消耗總是遵循一個規律------先減四肢，後減臉項，最後減小腹。
其次，要明白，最有效的消耗脂肪運動是--------有氧運動!!
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
不是所有運動都能達到增進健康的目的；對肥胖者而言，也不是所有運動都能達到**的效果。很多的科學研究表明，對人體來說最科學，最有效的運動方式是"有氧運動"。很多人聽說過"有氧運動"這四個字，但對其含義卻不太瞭解。
所謂"有氧運動"，是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。可用十二個字概括其特點，即："低強度、長時間、不間斷、有節奏"。
在有氧運動過程中，機體吸入的氧氣量要大致等於機體所消耗的氧氣量，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。而有些運動在高強度和短時間內完成，在運動過程中，機體吸入的氧氣量遠不能滿足機體所消耗的氧氣量，也就是說，機體內的氧氣處於"入不敷出"的狀態之下，這種"無氧運動"對人體健康是不利的。有氧運動使人略感氣喘，又不至於上氣不接下氣；使人稍微出汗，又不至於大汗淋漓。
有氧運動使人感到全身舒展，但不覺得肢體勞累。好的有氧運動應該是全身性運動，而不是上肢或下肢的區域性運動。如果有氧運動再伴隨著悠揚、悅耳的**，使人陶醉忘懷，就更讓人容易堅持、投入，更容易取得良好的效果。
常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。有人發現，有氧運動加上適當的飲食控制，能最有效地去除體內多餘的脂肪，而不至於造成肌肉組織的損耗。如每天增加兩次快步行走，每次20分鐘，速度超過每分鐘120米，兩星期就可**1斤，每年就能**12公斤。
我怎麼可以在一個月內快速瘦下來！？
17樓：我愛南山咖啡
建議你用健康**吧，健康**其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的**，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：
1、**藥是不能吃的，不管是哪一種**藥都有***，但是現在的商家都避重就輕，誇大**藥的**效果，卻從不說其***，一般的**藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃**藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
怎麼瘦下來的，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你問怎麼瘦下來這個問題其實我也比較困惑？但是我身邊的人都跟我說要管住嘴邁開腿嗯，種方式，多鍛鍊，多運動嗯，而且就說早上和中午可以正常吃飯，晚上的話就不要吃飯了，晚上實在餓得不能行的話，就可以吃一點水果，呃，這樣的話...
怎麼能瘦下來啊，怎麼才能瘦下來啊？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。健康瘦下來要做到 期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米 紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！適量的飲食加上適量的運動以及一個平常心，定能 成功。持之以恆的適量運動 持之以恆的減少攝入 我...
怎麼健康的瘦下來，怎麼健康的瘦下來呢？
現在人們飲食方面越來越豐富，而且油炸食品，各種火鍋在全國各地都比較流行，所以人們經常在外面吃得過於油膩很容易身體超重。那麼，愛美的人士就會想辦法 不過有的人 屢屢失敗，那麼如何才能健康 不 呢?其實，你只要掌握並且堅持三三三原則，其實很輕鬆。如何才能健康 不 只要掌握並且堅持三三三原則 很輕鬆 首先...