怎麼鍛鍊能使小腿瘦下來

1樓：優樂美

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。

上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：

1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：減小腿--要幹什麼：

1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。

記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。

開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。減小腿--不要幹什麼：

1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.

少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。

3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.

長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿蔔腿水腫的。

2樓：k笨蛋

給你介紹個運動就是不知道你能不能接收，去跳鋼管舞是最好的瘦全身的運動。。瘦區域性的你讓教練教你就ok啦。。。如果不能接受那我就告訴你個瘦小腿的方法就是不知道你能不能堅持下來不採納也要好好看看我的建議真的很有幫助的。

不想想鄙人是幹什麼的 1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。

單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。 2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。

肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次。

3樓：小社會的熱點資訊

肌肉型小腿這樣運動，才能快速瘦下來，最後一點建議尤其重要

4樓：華怡醫美

你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。

5樓：華意顧問

肌肉型的小腿應該越鍛鍊越發達吧，脂肪型的小腿應該鍛鍊可以有所改善變成肌肉

6樓：匿名使用者

站牆根吧，我覺得還挺不錯的，就是時間要久，還有就是吃的不能油膩，可以靠雷圭兒這類的膳食纖維食物，**的都靠它

7樓：呃呃呃好的吧的

瑜伽。我是為你而來，不在乎穿越綿綿山脈