1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
3樓：車行懷德澤
適量的飲食加上適量的運動以及一個平常心，定能**成功。
4樓：堅壁疏曉燕
持之以恆的適量運動+持之以恆的減少攝入
5樓：方冬員陽州
我同學在超市買的是無糖蘋果醋、
早餐前20
分鐘空腹喝
、中餐和晚餐後立刻喝、兩週瘦了
5.5斤、現在還在繼續用，
很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
6樓：席思覃辰陽
針對自己的情況，制定相應的健身計劃及合理的營養食品，下一步要做的就是堅持、堅持、在堅持。
7樓：蕢梅箕酉
少吃飯,多運動,
早上吃好,中午吃飽晚飯吃少，一個月就會瘦好幾斤呢。絕對不會**哦
8樓：桓富貴祖妝
每天下午4點後不吃食物，4點前可以隨便吃，也可以達到你要的效果．
要是有條件可以游泳，不愛的話在水裡走路也比平常走路消耗更多的脂肪和熱量．
9樓：匿名使用者
跑步鍛鍊，少吃多油多鹽多糖的食物。
10樓：樓景澄乘仁
運動，注意飲食，可以配合上雅詩兒
效果很不錯的，我生完孩子就是這樣瘦下來的
11樓：姓泓惠爰
試試刮痧按摩，卡奈綺的還不錯~
12樓：騰成貿衣
靠毅力，管住嘴邁開腿。七八分飽營養正好。
13樓：常姣貊敏學
多運動+合理膳食
如果想快速**的話
給你推薦一個朋友，挺不錯的
我之前就是在她的幫助下成功**的
她的qq6880127
希望可以幫到你！
14樓：洛玉枝星雨
產生你要確定自己要減**，然後制定計劃，不能急著忙於減而加大了力度是沒用的。
建議樓主，每天有一定的運動，，最好是早上，，然後多喝水，因為這樣才有飽腹感不容易吃東西，少吃多餐，控制飲食，吃清淡點。主要還是毅力。。
15樓：ne**茶好
克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。
瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。
人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。
3、適宜**的食物
16樓：半瘋半
吃**藥對身體不好 也別吃。 想**必須要有毅力~ 1在吃的方面不是叫你不吃。 1日3餐都要吃 別吃高蛋白 不能吃的很飽 多做運動
怎麼才能瘦下來啊？
17樓：詞有道
減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。
這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。
對於甜點的忠告呢？這裡提供一個簡潔的「三口」準則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。
然後再吃兩口。」細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？
5.找尋h2o
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。
6.有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米麵豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。
去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。
買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。
將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
這些都是莪的小祕方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有幫助的噢！
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助**!
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。 請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
還有就是**不是減重！**是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！
只到了嗎`？
要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是**成功。不要太過於相信稱體重的機器！
莪還有很多**的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！
畢竟莪也是這麼過來的！呵呵
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
還有就是**是急不來的！
因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成
所以也沒有速成的方法```
莪說的速成是安全、綠色的**方法而不是有害身體健康的！
比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全麼？
而且還**快！
所以還希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
18樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
19樓：
跟我一起做**餐嗎保證一個星期就可以瘦下來
20樓：杭煙示綢
吃蘋果三天，也會減重，那只是一時，還會缺少營養。只要三餐吃均衡，飯前先喝碗湯，少油，多吃清淡，多運動。
21樓：匿名使用者
控制飲食，堅持不懈地鍛鍊，這才是正確的方法。
22樓：匿名使用者
少吃甜食油鹽，不吃垃圾食品，每天堅持鍛鍊
怎麼才能瘦下來啊
23樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
24樓：ddqm在路上
輕鬆**
在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。
游泳利於**的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的**運動。
但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故
25樓：
很簡單：飲食控制+運動
怎麼才能瘦下來啊? 5
26樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
27樓：顓孫來福錢詞
**還是很簡單的（我也是最近才發現的）我正在喝普洱茶，比較貴的那種，一百多，不過就是有效果，一是刷油，二是喝了
不餓，哈哈，就買這種兩三年的，熟茶。另外我每天晚上跳繩800下，已開始可以600下，慢慢加上來。有時間就瑜伽，不是每天都能堅持，嘿嘿為了**，我都很少喝水了，效果也很好啊，真的，喝水多了，胃也大。
普洱茶，他們推薦了很久，我都不相信，現在真的很激動阿終於可以完成一年來都沒有完成的**計劃了。我剛剛喝了有兩個星期，已經減了
9斤，呵呵，因為最近很懶都沒有運動，只是單純的靠喝茶咯。這兩天還出差，沒有喝茶，吃的也油膩，回來泡了一大壺，早上去了三次廁所，哈哈，我那個開心阿。喝普洱茶，不用餓肚子，太高興了。
這是我們班一個男生告訴我的，他一個月減了
12斤，男生的肉不好減嘛。真是**成功好開心哈哈。我還要繼續喝下去，啦啦啦，一個茶餅100多，但是可以喝很久哦。大概每天喝也得倆月。
28樓：雀尋桃官悌
過午不食.
下午⒉點之後不吃東西.晚上⒎點之後不喝水.
再適量的做些運動.
不能老坐著.
跳繩減全身.
跳完可以按摩下小腿.
防止變肌肉.
這個比較不傷身體。
快的就節食+運動。
瘦的很快。
但是隻要恢復飲食就會**。
轉呼啦圈瘦腰.可以邊看電視邊轉.
過的比較快灑.
大腿還有種辦法是洗澡的時候用食鹽搓.搓紅為止.
要堅持半個月才能看到效果.
祝你成功..
怎麼瘦下來的，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你問怎麼瘦下來這個問題其實我也比較困惑？但是我身邊的人都跟我說要管住嘴邁開腿嗯，種方式，多鍛鍊，多運動嗯，而且就說早上和中午可以正常吃飯，晚上的話就不要吃飯了，晚上實在餓得不能行的話，就可以吃一點水果，呃，這樣的話...
怎樣才能讓自己瘦下來啊，怎麼才能讓自己瘦下來
控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。飲食搭配按照下面的方法步驟 在原來的基礎上減少飲食總量。粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。不吃夜飯，不吃零食...
請問一下，怎麼瘦下來，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。其實 就是管住嘴，邁開腿。主要是你想辛苦快速減還是緩慢輕鬆的減。公認最有效的方法就是跑步，我受不了辛苦180降到140用了半年，很輕鬆，首先把點心禁了，每頓就吃6分飽，肚子餓就喝水，早點睡覺，有時間洗澡前做5分鐘的...