1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：凌秀曼
天天晚上做空中蹬自行車，然後多靠牆站立，時間久了就行了，你也可以用一下黑科技智慧健身衣，這玩意沒有***還能幫你**，腿也可以。
3樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話，做有氧運動，就比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
4樓：匿名使用者
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢嚥。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。
30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小時有氧運動。
想要瘦腿要怎麼辦
5樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
6樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
7樓：
我一月受了大腿7cm就是難喝。,雷公根150克,白果10克,水1升 洗淨,加水煮10~15分鐘 1天的量,口渴就喝。沒白果也可以將就。
我還有一同學,每天墊腳,一次一分種,每天20次。早晚出去快走半小時,一定是快走,也瘦了,這運動量也不大把? 以上兩種適用於脂肪型的,你要是肌肉行的,就每天用手摸腳尖100下,把它拉開。
瘦小腿的話首先要看你是肌肉型還是脂肪型的了,如果你腿上的肉肉是鬆鬆的就是脂肪型了,這一型比較好減了,運動的來說快走比慢跑要好,不容易粗腿,還有就是提踵,也就是站樓梯,就是站樓梯,隨便找個臺階,只把1/3的腳站在臺階上要抬腳跟的, 一般這樣的運動持續時間不能太短,快走至少要40分鐘以上,而且要保持速度,至於提踵那個就是按組做了,一組多少次,每天多少組根據自己的情況確定,一定要循序漸進哈,要不一開始量太大身體不能負荷,而且以後也不好再加量了。 運動完以後要注意拉伸和放鬆,這樣肉肉才不會變成一團才不會粗腿,其實就是站直然後彎腰用手指摸腳面或者地面,但是腿一定要直,不能彎的,一開始你可能摸不到腳面,不要太勉強,只要感覺到小腿後面的肌肉有被拉伸的痛感就可以了,保持一會兒然後站起來活動一下再繼續,一直到腿覺得很輕鬆就好了。 之後就是用搓的,懶人靠這個也可以的,要是作為運動的輔助效果更好了。
但是還是一樣,要注意數量和質量,像我就是每天要搓至少50下,如果洗澡的話一共做3次,每次也是50下,還是比較有效的說。 mm一定要記住,腿不是好減的地方,一定要有耐心,要堅持才會有效果,最後一點就是飲食方面,多吃蔬果,飲食以清淡為主,不能吃太鹹的東西,這樣才不會有水腫。 瘦腰更簡單,轉呼啦圈,我2尺——1尺9只用40來天。
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：諶同書林丙
每天堅持做瑜珈，即不傷身體還養生有意身心。坐角式、踩單車式，新月式、有助於瘦大腿，靠椅式頂峰式有助於瘦小腿
10樓：匿名使用者
五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
2木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
步驟閱讀
3蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
4奇異果 奇異果的維他命c很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗
我想瘦腿，但腿上都是瓷實的肉，不是肥肉，但腿很粗，該怎麼辦？
11樓：有點傻
想瘦腿，就要去鍛鍊，每天堅持跑步，而不是在這光說不做，加油，朋友
12樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
13樓：匿名使用者
每天50下上下蹲起,然後按摩小腿,然後在床上假裝蹬自行車,然後按摩,每天做,然後晚上少吃
我是一名中學生，我想瘦腿該怎麼辦
14樓：匿名使用者
每天多走步，少坐著，沒事時就捶腿，敲打腿部肌肉再有就是晚上躺在床上腿立到牆上是上身根腿成90度每天堅持15-20分鐘，
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
這方面可以參考/廋身達人心得，痩腿更方便。。。。
15樓：
躺床上蹬腿，就像騎自行車那樣
我想要瘦腿，怎麼辦？ 10
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：時聽雲
我和你的年齡差不多 我介紹的是運動的方法 每天你可以在晚上邊學習便做運動 我試過 很有效果 不過一定要堅持
1.踮腳直立
用書本墊出一臺階，腳尖站立，腰部保持緊繃，雙眼直視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿的肌肉和腰部力量，還具有提臀，塑臀形的效果。
運動量：保持30秒為一組，每次做3組。
2.單立保持
同樣在「臺階」之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3.踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿開啟與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，在慢慢恢復原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制方法是將腦袋扭到一邊而不是正對前方
運動量：30次為一組，每次做3組。
4.跨步下蹲
站立，兩臂交叉在胸前，一條腿向前邁出一大步，兩腿彎曲到欲前地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿的跨度不變，重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎立。
運動量：該動作對腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為，一般情況下10次左右為宜，兩腿交換做2組即可。
5.坐姿踮腳
即坐在椅子上完成「踮腳收縮」的動作，它的優勢是運動和互作用可以同時進行，為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。
6.蹲坐
兩腳開啟與肩同寬，兩筆彎曲相置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿往後傾，一個好方法是揹著牆做此動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
7.繃腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，此時讓腳尖儘量繃直，保持30秒。
8.抬腳尖
保持動作不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖儘量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆，同時保持30秒左右。
9.俯身下探
雙腿併攏，俯身向下，儘量將上半身向大腿靠近，雙手可以輔助小腿幫助下身發力。這這動作可以伸展整個下半身的經脈，請儘量保持20秒以上
10.撫摩
將雙手的手掌貼在跟肌腱周圍，雙手交替動作向上撫摩，雙手共做10次。
11.扭動揉搓
雙手手掌緊貼包肌腱肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
12.拍打
五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。
我想瘦腿怎麼辦，我想瘦腿怎麼辦
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲...
我想瘦腿，該做什麼運動，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？瘦腿的方法有如下幾點 1.坐下來的時候可以進行肢體的活動 左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次 換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢 瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦！2.睡前躺下練習空...
腿瘦不下來怎麼辦
如果你本身不胖腿卻很粗的話，不建議用少食等整體 的方法，應該用區域性 的方法。如果你是上班族，能步行的就不要坐車，坐著的時候沒事拍打大腿外側可以塑造腿型，晚上在床上看書玩手機的時候把腿豎起來，能不貼牆上就不要貼牆上，這種方法對天生下盤重的人起些作用，但效果必然不會比後天肥胖者明顯，還有西瓜是個好東西...