1樓：木兮寫作分享
最好的事半功倍的健身技巧，就是通過自身的實際情況，為自己量身定做健身運動。因為最合適自己的才是最好的，打個比方說吧，如果讓一個120斤的人去從事150斤人該乾的工作，那麼他的效率和質量肯定提升不上去，同理，在健身的方面，我們也應該這麼想，我們可以讓健身教練根據自己的實際條件，定一些合適自己的運動，這才是最科學的。除此之外，還有以下一些小技巧是比較有效的：
1、堅持游泳
雖然說游泳是一項運動與技巧不太搭邊，但是我想說的是，我們無論從事哪種健身運動，都不要忘了游泳，因為據世界衛生組織最新發布的權威報告，游泳是所有運動裡面排行最好的，沒有之一，所以說無論我們從事哪項健身運動，都可以抽時間去遊一會兒泳，這對我們的身體有相當的好處。
2、晚飯過後
晚飯過後是一個非常好的健身時間，因為晚飯過後我們適當的運動可以幫助消化，促進睡眠，還可以對**有著很好的療效，不過需要注意的是，在睡覺前一個小時千萬不要做運動了，因為過於劇烈的運動，很有可能會影響我們的睡眠質量，這與我們健身的目的就背道而馳了。
3、全面的營養補充
要說什麼事能讓健身事半功倍的話，那麼就只有全面的營養補充了，經常健身的朋友可能都知道，只要營養跟得上，讓健身達到理想效果，只是時間問題。所以說，營養的補充真的非常重要，即使沒有條件的朋友，我認為也應該適當的補充一些營養。
2樓：天才人物我無敵
健身的時候一定要樹立健身的信念，另外也要持之以恆，不能半途而廢。
3樓：薏仁家的喵
健身一定要持之以恆，不能半途而廢，在健身的過程中，還要注意飲食。
4樓：勇敢去飛舞
事半功倍的健身技巧包括練習肌肉和有氧運動相結合，還有要堅持運動。
5樓：土豆地瓜豆角
首先應該進行跑步運動是非常不錯的，在進行有氧運動，比如說瑜伽。
6樓：嗨天天麻麻
運動講求技巧，講求運動方式，比如說選擇游泳等。
7樓：落
想要健身達到事倍功半的效果，一定要在運動過程中控制呼吸頻率。
8樓：農家小妹婉兒
可以遊游泳，這樣來說就會讓體質得到一個好的鍛鍊，身體會更好。
健身有哪些竅門，可以起到事半功倍的效果？
9樓：菲飛老師
健身是利用一定量的運動，讓身體提高肌肉量的運動行為。通過健身運動我們就可以獲取更多的好處，而本文給你總結集中了關於健身的5個竅門，掌握好事半功倍！來了解下都是些什麼內容吧，看看怎麼樣做我們的健身會更好。
第一個竅門：別忘記熱身
別忘記熱身，熱身對於我們來說是非常重要的。因為，熱身是一項非常有效的準備工作，可以給我們的身體一定預熱，可以讓我們的身體做好了準備，這樣我們進行健身的時候，就會更好地進入狀態，擁有更好的運動成績。
熱身運動做10分鐘以上，會讓你的身體充分舒，並且預熱好，從而更好迎接運動，讓我們擁有好的運動狀態。
第二個竅門：利用頂峰收縮
別忘記利用頂峰收縮。頂峰收縮是什麼呢？是我們的肌肉做功最大的時候，我們努力維持的那一秒到數秒鐘，這樣會給肌肉更大的刺激，也會讓我們的肌肉得到更有效的成長，我們可以利用頂峰收縮，讓肌肉變得更好、成長得更快，事半功倍。
每一次力量訓練無氧訓練，都需要頂峰收縮幫助身體獲取更好的運動訓練作用，從而幫助肌肉更快速地長出來。
第三個竅門：集中運動密度
別忘記運動密度的集中，如果運動的密度不集中起來，那麼就一定會影響到運動的功效和作用。所以我們必須要讓運動訓練的密度變得集中起來，這也是幫助肌肉長得更好的祕訣和方法呢。
第四個竅門：有氧運動不要少
想要讓身體變得更好，那麼有氧運動就不要缺少。我們一定要多多進行有氧運動，進行過無氧運動以後，我們還需要爭取讓自己進行半個小時的有氧運動。我們可通過有氧運動讓自己提高身體的健康程度，同時讓我們的身體機能得到有效提高，還可以讓我們溫和地轉變狀態，放鬆我們的身體。
第五個竅門：最後拉伸身體
有氧運動結束後我們需要進行10分鐘以上的拉伸運動。拉伸運動是一種靜態的舒展性運動，我們可通過拉伸運動提高自己的身體柔韌度，最後讓自己更具有柔韌度，就不容易受傷了喲。除此之外，我們還可通過拉伸運動消除因為乳酸堆積而產生的肌肉疼痛的這個問題，輕輕鬆鬆地就可以獲取更好的運動體驗。
拉伸運動的每一個動作，都需要10秒鐘以上，儘量維持、舒展、延伸，從而讓肌肉變得更加放鬆，最後得到拉伸運動可以帶給身體的所有的好處，真的是太棒了。
10樓：送你顆小心心
針對性的訓練，進行針對性的訓練有助於形成肌肉記憶，更容易達到目標。
11樓：吾輩牛氓
新手期一定要打好基礎，其次是合理控制飲食，正所謂三分練七分吃，然後是制定合理的健身計劃，一個好的計劃就是不需要你每天去健身房幹體力活仍舊有好身材。
12樓：dj林林
第1個竅門其實很簡單，就是掌握力量的這種收縮自我爆發力一定要掌握好，這樣才能讓你的健身事半功倍，第2個應該掌握的竅門就是自己的肌肉的這種收縮性應該有自己來掌握節奏感，才能事半功倍。
健身不能盲從，知道哪幾點，讓健身效果事半功倍？
13樓：
首先要知道的就是，先減脂還是先增肌。就大多數人來說，健身無非就是想增強身體體質，同時也讓身材更加的完美，要想達到這兩點，其實就是減脂和增肌。但這兩樣是不能同時進行的，所以先做哪個就是個問題了。
首選哪個其實是有資料要求的，就會使健身的人都知道的bmi指數，如果他超過25，那麼你就應該先減脂，低於19就先增肌，在範圍內的就可以隨便選。
其次要知道的就是，選擇有氧運動還是無氧運動。有氧運動是一種偏於長時間的運動，主要靠運動來進行有氧代謝，而無氧運動是在無氧的狀態下進行劇烈運動，靠的是瞬間的爆發力，所以會特別累，通過這些可以看出，要想減脂最好做有氧運動，要想增肌最好做無氧運動。
還有一個問題就是，運動最好去健身房呢，還是在家也一樣。其實我建議是先去健身房，形成一個健康有規律的運動習慣，這樣在家也能自己訓練了，如果條件允許的話，最好再能請一個教練，這樣健身的效果會更快的體現出來。
最後應該知道的一點就是，健身是個持久戰，切不可半途而廢，否則一切努力都是白扯。有的人會誤認為自己已經得到了好的效果，就不用再堅持了，這是多麼愚蠢的想法，什麼事都得堅持才能更好，如果你半途而廢了，過幾天你就會變回原來的樣子，以前的努力都會付諸東流的。
14樓：珺權
根據自己的要求，你是想增肌還是減脂，科學有效地制定健身方案。
15樓：asfa亞體協教練培訓
首先要清楚是先**減脂還是先增肌。就大多數人來說，健身無非就是想增強身體體質，同時也讓身材更加的完美，要想達到這兩點，其實就是減脂和增肌。但這兩樣是不能同時進行的，所以先做哪個就是個問題了。
首選哪個其實是有資料要求的，就會使健身的人都知道的bmi指數，如果他超過25，那麼你就應該先減脂，低於19就先增肌，在範圍內的就可以隨便選。
16樓：你說過
那一定要和飲食相結合，最好是去健身房，一定要堅持。
17樓：小叮噹答題
健身的每一個動作都要做到標準，不然容易損傷肌肉。
18樓：葉曉楓
選擇好的健身時間點，其次選擇合適的健身專案。
19樓：老發看看完
如果真想健身的話，最好去找私教培訓。
20樓：匿名使用者
最好是選擇有氧運動，而且不要太過劇烈。
21樓：小丫頭膽小鬼
先去做個體質檢查吧，看看自己體內脂肪多少
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