1樓：巍叔的情感小屋
1.充分且認真的進行熱身訓練，這是對自己身體最負責的行為：
2.不攀比，從低重量開始慢慢累加：
2樓：匿名使用者
健身的好處有很多，除了強身健身，塑造好身材之外，還可以讓你的生活變得更充實，變得更自信。不管你是出於什麼原因加入到健身這個行列中來的，不管你的目的是為了**還是增肌，健身的一些基礎知識，我們還是要了解一下的。
今天，小hi給大家分享，新手該如何安排健身計劃（僅限於新手，有訓練基礎的人，瞭解自己的身體狀況，也應該都找到了適合自己的健身計劃了。）
一、熱身
運動前的熱身是非常重要的，熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。正確的熱身，不但可以降低你運動時受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性，告訴它，我要開始運動了。
二、力量訓練
如果你是健身新手，身邊沒有懂健身的朋友，沒有教練的話，建力量訓練還是建議以固定器械為主，因為固定器械有一定的運動軌跡，容易掌握動作的概念，對肌肉的刺激也更好一些。訓練時間上根據自己的需求來定製。
不過並不是所有人都可以去健身房做固定器械的，沒有條件的話，小hi建議大家從徒手訓練開始練力量。例如俯臥撐、腹肌訓練、深蹲等，都是很好的力量訓練動作。做的時候一定要注意動作的標準，很多人健身練出大小胸，都是由於做的動作不標準導致的。
等會小hi會給大家推薦幾個常見的徒手力量訓練動作。
三、有氧訓練
有氧運動是我們平時講得比較多，很多朋友健身的目的也是為了**，在有氧運動前先做10分鐘的力量訓練，也可以更好的幫助你**。
有氧運動有很多，例如跑步、游泳、騎自行車等，這些相信大家也比較瞭解，不過小hi還是想在這裡推薦大家有氧運動以hiit訓練方式為主。因為hiit的動作多樣，可以讓你全身的肌肉、關節都參與進來，新手進行1個月的hiit訓練，你全身的關節附近的肌肉都可以提到加強，在以後做力量訓練的時候，高強度的跑步等訓練的時候，降低的受傷的風險。
四、拉伸
運動後的拉伸，雖然不是必要的，但是拉伸可以緩解運動後的神經、肌肉疲勞，避免或減少第二天的肌肉痠疼。除此之外，拉伸還可以給肌肉塑形，你可以簡單的理解，當你跑完步，小腿肌肉充血鼓成好大一塊，你做一下小腿拉伸，可以快速釋放小腿充血，避免小腿變粗。
最後，很多新手可能對熱身和拉伸不會太注重，這個兩個卻是你運動健身時重要的一環。在健身的過程中，不要追求數量和速度，我們要追求質量，一個標準的動作，絕對抵得上10個不標準的敷衍動作。身體是自己的，你的付出也只有你自己可以得到回報。
不要敷衍自己，不標準的動作還容易讓自己受傷。所以健身時要認真對待，最後希望大家都能堅持健身，讓自己變得更棒。
3樓：李妲霏
如何安排自己的健身訓練計劃和教學？
4樓：asfa亞體協教練培訓
運動前的熱身是非常重要的，熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。正確的熱身，不但可以降低你運動時受傷的風險，健身運動時間一般是1小時左右就可以了。
5樓：唱歌兒
必須要有一個合理的計劃進行，循序漸進原則，任何時間增加比原來更大負荷的訓練時都應遵循這個選擇，不然適得其反。
6樓：
制定計劃前先了解自己的身體狀況，看能不能適應高強度的訓練，然後看自己需要著重加強哪方面。
7樓：學習使兔子快樂
可以根據自己空餘的時間來安排，一週抽出三到五天的時間來用來健身就可以達到很棒的效果。
8樓：雙子銘
一定特別有規律，找一個適合自己訓練的方案，在平時也要多加註意自己的飲食。
9樓：會飛的
儘量找一個健身教練，讓他為你量身定做一套計劃，不要自己一個人練，防止對身體造成傷害。
10樓：幽晝子
首先必要的事情要學會熱身，然後選擇適合於自己身體的訓練運動，有規律的進行訓練，訓練後記得拉伸。
11樓：曉風殘月
找私人教練，每天多辛苦一些，咬咬牙堅持過去
12樓：cherry範
我平時都是跟著keep做的，可以根據自身的情況選擇不同強度的運動。
13樓：雲母
可以找專業的健身教練，給你制定的專業的訓練計劃，飲食注意，勞逸結合。
14樓：不想工作的一天
找一個適合自己的訓練，有規律的進行訓練。
新手健身如何安排自己的力量訓練計劃？
15樓：巍叔的情感小屋
1.充分且認真的進行熱身訓練，這是對自己身體最負責的行為：
2.不攀比，從低重量開始慢慢累加：
16樓：李妲霏
如何安排自己的健身訓練計劃和教學？
如何自己制定健身訓練計劃
17樓：賽普健身
健身計劃
增肌的話肯定是需要大量的去攝入，比如說我們的蛋白質，你每公斤的體重需要的是1.2g到1.6g，碳水化合物需要的是每公斤體重6g到8g，這些都是計算的要非常的精準，才可以僅達到的一個增肌的狀態，那麼你每天需要訓練的就是我們的力量訓練，也就是所謂的槓鈴啞鈴，進行一些區域性的一些分化訓練，這樣才可以攝入營養進行訓練進行休息，那麼你就可以增肌，達到健康的一個體魄.。
減脂的話可以去做一些有氧，或者是先力量後有氧，多去參加一些活動，這些方式都非常好，久而久之肯定會進行一個減脂。同樣在你的飲食上面我們也需要去進行一些監控或者說是監管，比如說少油少鹽、 經常去吃一些膳食纖維。這樣長期是屬於一個非常完美的一個生活方式。
這樣不僅僅可以去減脂，同樣對我們的臟器壓力也好，對我們的腸胃壓力也是非常小的，建議這樣可以去幫到你。
初級健身愛好者，該如何安排健身計劃
增肌和減脂最大的區別在於有氧的強度，增肌的可以適當減少有氧時間，每次15分鐘左右強度稍大的有氧 減脂的可以做高強度間歇訓練或者30 45分鐘的有氧。除了有氧，增肌和減脂最大的區別在於飲食，減脂應該比日常飲食量減少10 20 而增肌則增加10 20 最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他...
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1 注重邏輯推理思維方式的培養。推理的種類是根據一定的標準進行劃分的。根據推理前提數量的不同，可分為直接推理和間接推理 根據推理的方向，即思維程序中是從一般到特殊，或從特殊到一般，或從特殊到特殊的區別，傳統邏輯將推理分為演繹推理 歸納推理和類比推理三大類。2 掌握邏輯推理的基本方法。在初中數學的教學...
自己安排的健身計劃，請專業人士來修改
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