1樓：拾萬里之外
彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是一個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加一個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）儘量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳 。
2樓：匿名使用者
練習跳繩，快速跳，各種方法跳 ，既鍛鍊彈跳 又鍛鍊手腳協調。還有就是用對方法 鍛鍊腰腹肌。儘量能再長高點就ok了
3樓：萬美牌濾油機
背石頭每天蛙跳樓梯，樓層越高越好
4樓：採姑娘的圓蘑菇
扣籃的話可以練彈跳
先給你我自己的方法：
也不知道科不科學，但還是有點效果的。
每天蛙跳跳臺階，雙手在背後要互相握住，跳兩格退一格，要注意安全的。
然後離地深蹲，深蹲後要跳起來，不用跳很高，我只是腳稍微離地，但一定要跳的次數儘量多。我一般在洗澡前半小時做的，練玩休息下洗澡，很舒服。
腰腹力量我就俯臥撐和仰臥起坐，簡單啊。每次幾十個，每天做幾次。應該也有蠻好效果的。
我聽過一個說法，每次打好籃球就摸高，儘自己的全力去跳，摸四五次就行了，然後你會發現一段時間後就比原來摸高一點了。我就是這樣一點一點摸到框的。我身高也就180
想把球打好的話，177不算高，想要彌補升高的不足就只有練速度和控球，這樣你的突破才更有殺傷力
我身高172cm還不能摸到籃板，怎麼練才能扣籃啊
5樓：憤怒的土豆
跳繩，跳坑，跳臺階，蛙跳，但是要注意一定的訓練量！我身高183呢，我也只能摸到籃筐，其實這東西跟天賦有關，有的人不用練習就能扣籃，沒辦法！其實彈跳並不太重要，你要知道還有很多在地上打球的超級明星啊!
像，大鳥伯德，魔術師約翰遜，麥克海爾，斯科拉，諾維茨基什麼的，總之籃球是投擲專案，投籃才是最重要的，最後決定比賽的絕殺球往往都是來自於跳投而不是扣籃，雖然也有扣籃絕殺，但是少之又少！
6樓：天籟詩人
喪氣話我就不說了，雖然可能性非常小但是失敗的人就是在成功之前說放棄的，我有兩個辦法但是看你能不能堅持的住，如果堅持不住那就沒辦法了，第一是我親自訓練的方法，跳繩1000個也可以700個每一百個就換不同的步法，還有就是最難的找一個砂坑從裡面往上面跳，然後繼續往下挖再跳，以後就用負重跳。。。這種效果是自己可以看到的，希望對你有幫助
7樓：肘學
孩子，直接去扣小學框，滿足下扣籃癮，要是標準框，還是別期望了。
極品彈簧腿是有，但不常有。
8樓：和尚花臉
加助跑 假以時日 就可以 我就是這麼練的
9樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，跑步，時間長了就可以了
10樓：遊戲娛樂大家
可以多練習一下彈跳力
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
11樓：匿名使用者
去幼兒園打球吧...那的籃筐矮點
本人1米77，彈跳一般，想扣籃，我應該怎麼練？有希望嗎？
12樓：生如夏日
建議你平時多做蛙跳、高抬腿、單腳跳練~~~
可以做些負重深蹲
做完深蹲後馬上到操場上做些跑跳練習，這是你肯定是跳不動了但還是要盡力往上跳~~
平時多做三步上籃練習自己體會感覺把向前的衝力通過最後三步轉移到向上的方向，最哈偶起跳儘量高，左右腳均衡發展~~~
還有要想彈跳好，平時打球時不斷督促自己每次跳都要最大的力往上跳~養成這麼一個好的習慣你會受益匪淺，彈跳也會長得快••
當然鍛鍊歸鍛鍊，健康才是最終要的。。建議你平時多吃些含蛋白質、含鈣、維生素豐富的食物~~
希望能夠幫到你，，
望採納~~~~
13樓：從不逗留
我上初中時我們學校有一個不到一米七的他跳起來可以摸到框 所以你還是有希望的 彈跳主要是小腿力量 負重跑 跳繩 都是可以的
14樓：
這要看一下個人的身體素質和有沒得到科學的鍛鍊。我的高中同學也只是裸高175。他其實看來也不算是可以扣籃吧。
我看他在校隊訓練是把球塞進去的。也差不多了，所以如果你鍛鍊得當，想要扣籃也不是不可能的。
15樓：91後小草
最好的就是蛙跳，還可以蹦樓梯，測壓身！
16樓：匿名使用者
改善彈跳，可以經常練習蛙跳，或者綁沙袋練習，，需要一段時間的練習
17樓：
把籃筐改成高度一米五的
18樓：過去多少回憶
除非你是黑人，你個子也太矮了
19樓：匿名使用者
你多吃大便增加自己的爆發力
20樓：匿名使用者
1米77？想扣籃？白日做夢！
身高一米八一，跳起能摸到籃板還多出6釐米，請問如何練才能扣籃，多長時間，謝謝
21樓：匿名使用者
練習腿部爆發力。主要練習變速跑，跳等。還要練習握球
22樓：下排路老哥
1米八摸籃板。。。兄弟彈跳是有多差。。。
一週訓練5天，很簡單的5個動作（均無負重）：半蹲跳（20個一組，四組）、提踵（100個）、臺階（20個一組，4組）、縱跳（100個，鎖住膝蓋）、腳尖跳（100個，鎖住膝蓋、腳踝使用前腳掌發力）
連續堅持一個星期，一個月，兩個月，這個方法絕對可行但是要注意千萬不能喝酒，彈跳和爆發力有很大關係，喝酒很大程度上影響爆發
23樓：匿名使用者
只要你想練隨時都可以練~
我只有1米75，怎樣才能扣籃，現在只能摸到籃板。
24樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
沙地蛙跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個。在平地的話30米來回一組，做三組！！！
負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完後大腿的肌肉痠疼，前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。
25樓：重新整理①丅
雖然說的不好聽，但是175cm剛好摸到籃板...而要扣籃至少得超過籃筐一個手掌的高度，也就是說你的彈跳還得再提高20cm左右，這還是在你手掌夠大能夠很好控制好球的前提下。
樓主，你多大了?超過16就沒有任何希望了，彈跳這個東西練是一回事，天生的身體條件也是很重要的。20cm的高度，可不是隨隨便便就能搞出來的。
不能扣籃就練後仰跳投吧，呵呵...也是很帥的嘛...
26樓：匿名使用者
不要鬧了……………摸筐怎麼會扣進去？也就砸個筐吧？天天蹦臺階，垂直高度五十米，撐得住再加，不能急要有信心和強烈的慾望！
27樓：臨江仙
玩nba2k10，照自己設一個人，灌籃99，扣詹姆斯、韋德隨你。
28樓：匿名使用者
能摸到籃板一般彈跳可以算是不錯了，缺乏的就是爆發力，如何練習方法有很多，例如蛙跳，壓起。。。但這都要堅持
29樓：匿名使用者
把籃球場在墊高20cm..應該可以扣了。。
30樓：匿名使用者
洗洗睡吧~~~我和你一樣高都能整個人吊在籃筐上了~~~我都扣不到~~你才模板而已~~~夢想和豐滿，現實很骨感~
31樓：
摸到籃筐也不一定能灌籃
32樓：匿名使用者
不是我打擊你。。。洗洗睡吧。。。。
33樓：麥子飄揚
你彈跳很好....要多加練習...還要對扣籃充滿渴望
34樓：
只能摸到籃板，我看還是算了。要不就像nba表演的那樣，使用蹦床和彈跳器算了
本人身高177應該選捷安特公路車多大尺寸的
理論資料 最好還是要試騎下 19寸的。bai我170騎的17寸,18寸的是du170 180身高騎的,你185應該 zhi是19寸。還有你在試騎dao的時候把座位內高度調到合 容適的地方時,你看不見前花鼓的,車把會擋住。如果前花鼓在車把後面則車架大了,反之則小了。捷安特公路車我身高175左右選什麼尺...
15歲身高177如何長到198釐米
身高這種東西是強求不來的，幾乎都是遺傳基因決定的。如果你特別想要長高的話就多喝些牛奶吧，再多吃些營養豐富的東西吧，這個應該是有用的。我從小就每天兩碗牛奶，我奶奶老說喝牛奶補鈣。而且上一次明顯有長高的時候的表現也是吃很多東西 我平時飯量很小的，結果初中畢業時放假在家，天天睡不夠哦，飯量莫名其妙的長了一...
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