1樓：連天籟華筠
它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
那個對提高彈跳力沒有什麼太大的幫助我建議你主要是蛙跳,
跳深，槓鈴負重半蹲跳
摸高也可以幫助一點
我在訓練的時候感覺蛙跳尤其是負重蛙跳效果比較理想每天一次就可以
距離可以試自身情況而定
我感覺是400米比較好
開始會有些不適應
堅持下來1個月左右效果會很明顯
提踵也對彈跳裡有不錯的提高
腳尖踩著臺階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。
還有就是跳臺階
這個也是籃球訓練中不可缺少的一部分，你可以到那種看臺去做也可以在一個高一些的臺階做
摸籃板效果可不錯
這個也可以聯絡連續起跳能力的
你可以直接站到籃板下面連續跳起
也可以站在籃板下面跑向罰球線後觸控罰球線
在跑向籃板跳起觸控籃板
一般一組20個
6組適宜
回答：2
2樓：星若澹臺湛
可以的，或者打籃球效果最好，多搶些籃板。。
跳繩能增加彈跳嗎
3樓：蛋黃西瓜
可以的。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。
跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
此外，如果條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛鍊。注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾儘量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
4樓：匿名使用者
彈跳雖然很大一部分是天生的，不過，對毅力堅定的人來說，這句話並不適用，我身邊就有個活生生的例子，我的高中同學，身高1.83公分左右，按道理來說，這樣的身高扣籃沒很大問題，可是他偏偏就不行，因為他的體重，還有自身彈跳力量的不足。大學的時候，我們再見面，他的體重變化不明顯，卻已經能完成很多姿勢的扣籃，他告訴我，這幾年他一直堅持每天跳臺階，剛開始是體育場的小臺階，後來就是跳觀眾臺上的大臺階，足足堅持了三四年，才把彈跳練上去，同時身高也跟著漲了2、3公分。
至於你信不信，反正我是信了。嘿嘿...
5樓：俊宇說體育
三個跳繩動作迴圈五組增加你的彈跳力和身體協調力還能減脂！
6樓：集浩樊清奇
跳繩可以提高彈跳。跳繩鍛鍊的主要肌肉群是小腿和小臂。而跳高主要就是靠大腿和小腿的爆發力來實現的。
跳繩鍛鍊小腿小腿爆發力強了跳的自然就高些。訓練彈跳的方法一般是深蹲，配合蛙跳，弓步走，和跳繩效果最好。
7樓：不良資產啊
一個是次數 一個是頻率 這兩個是跳繩的關鍵 你可以嘗試雙搖跳 一組跳個一分鐘或者30秒 我認為雙搖跳繩還是挺管用的
8樓：匿名使用者
跳繩是增高的，多拿槓鈴來蹬腿吧，可練爆發力，爆發力高，跳得也高吧！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度！
9樓：太陽公
跳繩能提高彈跳，但不需要這麼多，這只是輔助，平時跑步也可以的！
10樓：懶楓是個孩子
那你還不如直接摸高、你家要是屋頂夠高的話、你買幾個氣球、充完氣、就讓它在空中飄著、你的任務就是不讓它落到地上、你也不能站著等它下來去打、你要跳、這樣的話堅持10分鐘就夠了、至於跳繩、跳50下休息15秒、沒效果、
11樓：匿名使用者
彈跳分兩種的 跳的快又高的話需要小腿肌肉 跳繩就是鍛鍊小腿肌肉的
還有跳的儘量高 但是要蓄力 所以慢點 要大腿肌肉 建議做段時間會增加彈跳
我打籃球練過負重深蹲 真的很有效 起碼會比沒練過時跳高10cm
12樓：匿名使用者
腳上綁沙袋，然後爬坡爬樓梯，最好蹲下向上跳臺階。
13樓：小銘
做引體向上啦，經常跳起來摸高啦！ 也可以去打籃球的（本人認為是最好的的）
14樓：吉益通健康管理
任何方式方法都是增加你的耐力，激發你的潛能
堅持最重要，再科學的方法兩天你就放棄了也沒用，對嗎？
看更個人需要，還可以腳上綁沙袋，當初練長跑就是這麼練的
15樓：本非補天才
大腿肌肉強能讓你跳的高，小腿肌肉強能讓你彈速快，你跳繩的同時應練習一下負重深蹲、半蹲，同時腰腹力量也是很重要的。另外就是多跳，經常摸高，練習全身的協調性，這很關鍵。我認為助跑摸高比原地跳的高，多練習一下。
還有就是找到你自己的最佳起跳點，就像拋物線，有一個最高點。最重要的是堅持，我就是高中3年時間的堅持能抓籃筐的！！彈跳最少增加了15cm。
16樓：匿名使用者
不知道有沒有到你的極限呢，如果每天都到極限的話，效果就會很明顯的，建議最好練到你自己的極限，
跳繩可以增加彈跳力嗎?
17樓：俊宇說體育
三個跳繩動作迴圈五組增加你的彈跳力和身體協調力還能減脂！
18樓：匿名使用者
可以增加彈跳力，不過你的方法不對，練習的數量也太少，所以效果不好。
正確的做法是，要做1分鐘跳繩，儘量快，儘量高的跳，一次練習至少要做5組。最好採用雙搖跳法。
19樓：虛偽的大腦
有啊，最好你能沒事就跳跳。下課啊，上班間隙啊。
如果沒有空間，雙手提重物，點腳尖100也可以鍛鍊小腿肌肉從而達到增加彈跳的目的。
20樓：巨集聚變
跳繩對增加彈跳的效果有限。
因為跳繩屬於有氧運動 ，主要是增強人體的心肺功能 ，對於腿部的力量練習是有限的，所以對彈跳的提高有限。 nba中的球員進行跳繩訓練屬於熱身，使身體進入興奮狀態。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
21樓：匿名使用者
跳繩是我在下雨或者颳風才採用的下肢鍛鍊方法，我並不喜歡跳繩，因為原地運動容易缺氧，平時是慢跑12公里，時間控制在48分鐘。
說說跳繩，也是每組100下，不過要做60組，也就是6000下，也是控制在48分鐘左右。
我的肌肉型別屬於耐力，力量型的，垂直彈跳不是很好，也就80釐米。彈跳什麼時候長的不知道了，不過我小時候很胖，能跳20釐米就不錯了。
你這點運動量......我覺得你多去一次廁所，走200米還比你的計劃強呢。
還有就是吃的，沒吃的也不會漲肌肉。
22樓：匿名使用者
摸高更有效。實踐出真知。
每天跳繩可以增加彈跳能力嗎？
23樓：形與美
可以，不過方法不止這一個，最好是配合著鍛鍊！
給你介紹幾種，記住，對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
二、抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
三、臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
五、腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 不過已經夠用了，貴在堅持！
希望能幫到你！
24樓：俊宇說體育
三個跳繩動作迴圈五組增加你的彈跳力和身體協調力還能減脂！
25樓：中力健身學院
這個可以的，但是需要快速的跳，如果是慢跳的話，那幾乎沒什麼效果想要調高，這個是需要大腿有一定的爆發力的，你需要快速去做高抬腿的鍛鍊還有就是快速的槓鈴深蹲訓練，這樣都是效果比較好的或者每天去助跑快速起跳摸高的鍛鍊，這個效果也是很不錯的，我之前鍛鍊過。
26樓：匿名使用者
從高處往下跳（1米足矣），落地後在瞬間往高處跳，不要問我為什麼，
27樓：一口百會
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以並不是成天的跳跳就能提高彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍。
跳繩時人體在做彈跳動作，是可以增加彈跳能力的，但是因為跳繩的動作相對單一了一些，所以，增加的效果不會很好，除了跳繩以外，還應該做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操，動作要準確、優美、既有力又放鬆。
28樓：匿名使用者
可以啊，增加腿部肌肉啊
跳繩能提高彈跳嗎？
29樓：hb博
也是可以的。
有事我們為了提高彈跳能力，會刻意去鍛鍊腿部的肌肉，進行彈跳的次數鍛鍊。比如：蹲跳起、摸籃板等都可以。
而跳繩不僅是健康的有氧運動，並且同樣刻意提高彈跳能力。需要注意以下幾點：
1、跳繩鍛鍊彈跳能力，必須是大跳，意思就是跳躍的高度越高越好，這是就不追求跳繩的數量了，而是高度。
2、最好可以兩個連跳，就是說起跳一次，甩兩次跳繩。
跳繩鍛鍊彈跳的方法，好處多多，不僅可以提高彈跳，也可以緊實腿部、腹部、胸部的肌肉，讓身形更好看，更結實！
望採納！！謝謝！！
30樓：匿名使用者
不知道你以前有沒有堅持跳繩的習慣，其實從運動量來說，持續跳繩是非常耗費體力的。有相關研究表明，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相當。
練習彈跳的方法有很多，跳繩就是其中的一種。你應該看到過nba球員訓練時都會練習跳繩，此外，跳高運動員也是這樣。為什麼跳繩這麼受歡迎呢？
這是因為相比於其他型別的練習活動更加溫和，同時訓練彈跳，速度，平衡，耐力和爆發力，此外還能培養準確性，靈活性，協調性。
雖然跳繩運動有這麼多的優點，但要注意：如果是連續快節奏跳繩，最好不要太久，否則心臟不堪重負，具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
怎樣可以增強彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
迅速提高彈跳力訓練教程1 半蹲跳1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 抬腳跟 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
如何提高彈跳力呢，怎樣快速提高彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
怎樣快速增加彈跳力，怎樣才能快速增長彈跳力？
你可能看過一謝運動員負重跳，那樣的確可一短期增加彈跳力但會影響發育。如果樓主還成年了可以嘗試在身上綁沙抗啞鈴袋跳，如果還未成年可以嘗試深蹲或蛙跳 朋友，天上不會掉餡餅，沒有速成的方法 只有靠自 騎單車是最好的方法 還有負重深蹲 還有彈跳力取決於個人的身體素質量力而為 朋友，天上不會掉餡餅，沒有速成的...