1樓：匿名使用者
投擲實心球的技術 1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易產生的錯誤動作及糾正方法 1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。糾正方法：
要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。原因：
球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。力量訓練的幾點建議由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 2、發展腿部肌群力量：
負重蹲立、蹲跳。 3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
2樓：匿名使用者
1、預備姿勢與最後用力接軌的肌肉體驗（以右手為例）
正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。上體舒展，形成最後用力姿勢，使學生體會、感受最後用力肌肉感覺。
為加長工作距離，有利勢能轉化動能，提高支撐反作用力效果，掌握正確技術，打下良好的肌肉體驗基礎。
2、腳步姿勢與最後用力結合的肌肉體驗
右腳與投擲方向成30度角，內側用力，左腳前腳掌點地與投擲方向成25度角，這樣做的目的是最後用力時形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗。在投擲過程中初期，使身體獲動能儲備，配合超越器械。
3、右膝跪撐的肌肉體驗
右膝跪撐，右腳大拇腳趾及內側用力，與投擲方向成30度角。右腿形成彈壓、靈活的用力結構，利於勢能轉化動能，迅速擺脫靜止狀態，強化身體蹬轉效果。體驗自下而上的肌肉用力，加大了支撐反作用力效果。
4、髖部、腰部肌群的肌肉體驗
髖部、腰部肌群在最後用力的整個環節中，起到承上啟下的作用。能夠利用下肢蹬伸效果，保障不間斷用力，形成連續性加速用力的肌肉體驗，配合超越器械。
5、肩背肌群的肌肉體驗
當身體轉向投擲方向的同時，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動量傳遞，體現右側肌群線速度加速，快速增長的加速度節奏。
6、手臂、腕、指的肌肉體驗
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。
7、左腿與右腿絞扭的肌肉體驗
左腿與右腿絞扭的肌肉效果，有利於身體右側肌群沿螺旋形曲線加速運動，提高身體中心，強化出手高度。
從生物力學意義上說，它具有以下特點：
1、肌肉體驗有利於實現自下而上的用力結構貫穿整個推鉛球技術。
2、肌肉體驗有利於加大支撐反作用力效果。
3、肌肉體驗有利於運動員掌握推鉛球過程中不間斷的用力節奏。
4、肌肉體驗有利於提高運動員推鉛球過程中持續加速的能力。
主要教學手段：
1、教師採用分解動作，固定學生某一環節的身體姿勢，形成肌肉體驗。
2、採用相鄰兩個環節銜接練習，有利於動作的連續性。
3、經常採用完整練習，檢查動作的持續加速結構，糾正、改進技術。
注意事項：
1、教師要抓住肌肉體驗的核心技術：自下而上的用力結構，不間斷的持續加速的能力。
2、教師要體現引人施教、因材施教的原則，強化個性技術與共性技術的結合。
3、肌肉體驗要講究方法與性別，儘量考慮全面，讓老隊員幫助，或對異性要採用對肩、背、腰、腿等部位幫助。
教育是一門藝術，藝術的活力在於創新。教育的理想在於發展學生先天的個性，培養獨特見解和首創精神，在於培養學生的獨立性，培養他們在複雜的社會中頑強的適應能力，不斷超越別人和超越自我的能力。教師的職責就是喚醒、開啟學生的創造潛能，激勵學生在創新中不斷進取。
對於學生在創新道路上的哪怕是小小的一次成功，教師都要及時地給予鼓勵，實現理念上的更新，只有這樣才能贏得學生的尊重。激勵學生取長補短，互相促進，共同進步，形成合力
3樓：匿名使用者
天天早晨，晚上練小的槓鈴，時間長了，肌肉就長出來了
扔實心球該練習**的肌肉？怎麼鍛鍊？
4樓：麴飛睢可
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
5樓：匿名使用者
其實實心球主要是發力點難控制，有很多時候不是自身力量問題，而是姿勢和出手方法問題，所以多練習糾正一下姿勢，會好很多的。達標的話一般需要肩部和背部以及上臂力量。
投實心球要用到哪些部位的肌肉，用啞鈴可以訓練嗎？如何訓練?要做哪些動作?
6樓：匿名使用者
投實心球主要的發力部位是腰腹，其次是腿和臂。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
7樓：項羽
腿部肌肉、腹肌、胸大肌、肩臂部肌肉。用啞鈴可以訓練：雙手握住啞鈴倆端就像扔實心球一樣動作練習，但是不要扔出手。
還可以做飛鳥、側臂彎舉、負重仰臥起坐等等都可以。每次儘自己最大努力為止。一般12x5左右，鍛鍊後要放鬆肌肉。
祝你中考順利！
8樓：匿名使用者
主要就是手臂力量的練習。練啞鈴可以。20個一組。一天4到5組。。
投實心球要用到哪些部位的肌肉，用啞鈴可以訓練
9樓：匿名使用者
投實心球主要的發力部位是腰腹，其次是腿和臂。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
中考擲實心球需要鍛鍊哪部分的肌肉？有什麼技巧和規定嗎？
10樓：夢的時間
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
11樓：匿名使用者
首先告訴你的是，力量是基礎，力量必須經過一個過程的鍛鍊，多做些俯臥撐、有條件的話可以做些槓鈴的臥推練習都可以，至於技術建議你看看中學體育裡面有相關技術教程，這些都具備了滿分沒有問題，加油。
12樓：匿名使用者
手指肌肉最要鍛鍊！加油！
扔實心球主要需要哪塊肌肉？在家裡怎樣練習？
13樓：戰神
想把實心球練好並不能獨立的練某某部位的肌肉。由於實心球屬於協調性力量動作，要想將實心球投遠你需要增加身體各部位的力量。並且要多多練習，根據你的情況建議你在家做做啞鈴操，和啞鈴提踵練習，也要多做做仰臥起坐。
增加腰腹力量
投實心球主要靠哪部分力量，咋練，怎樣把實心球投遠？需要練哪部分的肌肉？咋練呢？
這要看你怎麼投。正確的姿勢是單手彎曲膝蓋投球。左手只是輔助用的。投球時用大拇指，食指，中指的力量，還有些許腕力，令球能夠往回旋。如果是右手投球，則右手手肘儘量和右肩平行。記住是儘量。腿部發力讓球離手。整個動作要一氣呵成，由下往上。腿部訓練可以做深蹲20下 1組 做三組，中間停頓20秒。如果沒有問題了...
中考實心球投幾米滿分
體育中考實心球滿分 男 10米，女 7.6米。12米已經超過10米了，是滿分。男生投擲實心球評分標準 女生投擲實心球評分標準 擴充套件資料 一 力量訓練法 由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練 1 發展區域性肌群力量 俯臥撐 引...
為什麼投實心球用不上力
說一下自己的方法吧。因人而異 本人右手投擲 側身站位，實心球放在手上 不要接觸到手掌心，基本上接觸的就是我們手掌上的磨出繭的那五個部位 實心球依託到脖子的位置，左手左腳同時向上臺起 可以多重複幾次這個動作，把握節奏，控制身體平衡，找準時機 在左腳左手高抬起的時候，右腳用力蹬地跳出去，左腳發力落地，左...