1樓：匿名使用者
這要看你怎麼投。 正確的姿勢是單手彎曲膝蓋投球。左手只是輔助用的。
投球時用大拇指，食指，中指的力量，還有些許腕力，令球能夠往回旋。 如果是右手投球，則右手手肘儘量和右肩平行。記住是儘量。
腿部發力讓球離手。整個動作要一氣呵成，由下往上。 腿部訓練可以做深蹲20下/1組 ， 做三組，中間停頓20秒。
如果沒有問題了就負重深蹲，也是20個/1組。記住，不要一次性做太多，20個做不來就由10個做起。3組太多就先做1組。
希望你能打出出色的籃球！ 樓主可以試試我剛剛的方法做，我想你應該做不了全部。如果覺得想要更難的更快的鍛鍊，就做20個菱形俯臥撐。
（雙手食指對食指，拇指對拇指的俯臥撐），每天堅持，7天后有胸肌（有點點線條）。記得每天補充蛋白質，和熱能。土豆，雞肉，等。
記住要均衡。運動和飲食也要達到均衡。
2樓：匿名使用者
手腕與小臂小臂與 胳膊都成90度 保持好姿勢練習投籃，立陶宛投手就是這麼練得
3樓：求1種1帝
腰腹肌，背闊肌，三角肌。 練習較為繁瑣。最簡單的方法就是仰臥起坐加俯臥撐。
而且你一定要注意投擲技巧，可以多扔出很遠的。墊步助跑，側身轉體，沉肩，發力是由腰部一直到達胳膊，手腕。你可以搜尋一下相關的錄影學習一下職業選手的動作，比這葫蘆畫瓢也是很有幫助的
4樓：
腰部力量！！！仰臥起坐
5樓：看
腳腿、腰、腹、手臂、手指合力。
怎樣把實心球投遠？需要練哪部分的肌肉？咋練呢？
6樓：匿名使用者
把我以前的回答複製給你，可以嗎？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助
7樓：
注意出手的角度，在30度~45度（45度為最佳），出手的時候要瞬間爆發，包括腿部、腹部、背部、手臂同時發力，要協調一致，在一瞬間出手，切忌不要往下砸，不要慢慢的出手。在出手的時候可以用眼光看準遠處高點的建築物瞬間出手。至於高低，不是說越高越好，實心球不是籃球。
總結幾點：
1.發力要全身協調一致，不要只靠手臂的力量，那樣扔不遠；
2.出手的時候要快，所有的動作要一氣呵成，不能拖泥帶水；
3.出手的角度要把握好。
8樓：
把實心球投遠，這個問題比較複雜，牽涉到很多方面的東西，但我個人認為最主要的無非是最後用力，實心球的最後用力取決於肩帶的力量及柔韌性。
最簡單的練習方法可以通過直臂壓肩來增強肩帶力量及其柔韌性。壓肩2到4個8拍，每天做4-6組，一個月後，你的成績肯定大幅度提高。
希望你能有好的成績。
中考擲實心球需要鍛鍊哪部分的肌肉？有什麼技巧和規定嗎？
9樓：夢的時間
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
10樓：匿名使用者
首先告訴你的是，力量是基礎，力量必須經過一個過程的鍛鍊，多做些俯臥撐、有條件的話可以做些槓鈴的臥推練習都可以，至於技術建議你看看中學體育裡面有相關技術教程，這些都具備了滿分沒有問題，加油。
11樓：匿名使用者
手指肌肉最要鍛鍊！加油！
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投擲實心球的技術 1 握球和持球握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅...
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說一下自己的方法吧。因人而異 本人右手投擲 側身站位，實心球放在手上 不要接觸到手掌心，基本上接觸的就是我們手掌上的磨出繭的那五個部位 實心球依託到脖子的位置，左手左腳同時向上臺起 可以多重複幾次這個動作，把握節奏，控制身體平衡，找準時機 在左腳左手高抬起的時候，右腳用力蹬地跳出去，左腳發力落地，左...