1樓：匿名使用者
我覺得有一個可能是你的起跳姿勢上手和腳的同步性比較差~也就是我們通常所說的身體協調性差~
立定跳遠起跳的時候不是要甩手之類的~你嘗試一下用自己舒服的姿勢起跳~
它需要在腿部力量最大的時候跳出才能跳的遠~而且不能一味想著往遠跳~有時候反倒跳的高度不夠而跳不遠~
我以前也有你這樣的困擾我用了一個比較快速的方法~
不是很科學~因為如果像你這個年紀還在長身體的話可能會有點影響身體發育~
你可以試試在測試立定跳遠之前的3，4天綁一下~然後測完了就不要帶了~
這是我個人的小方法~如果覺得不好的話就不要聽了~
做蹲起也可以達到這個效果~不過我嫌累而且腿會變粗……
2樓：多財多億鈔能力
深蹲 剛開始從五十公斤開始吧，逐漸增加 半蹲從一百公斤開始，做完放鬆肌肉
3樓：貴同書琴冬
多進行爆發力訓練吧，蛙跳、負重蹲起、負重弓箭步行進都是不錯的方法
如何在短期內提升立定跳遠水平？
4樓：匿名使用者
每次立定跳遠請選跑步15-20分，讓身體機能徹底放鬆和甦醒，釋放體能，休息五分鐘後，就開始準備立定跳遠了，每次跳遠的時候身體儘量保持平衡，就像飛機起飛一樣傾斜，腳跟儘可能收縮後，然後的快速起躍彈跳，記住快速彈跳，彈跳時要注意把腳跟全部伸張開來，進行飛躍。如果腳跟速度反應太慢就沒有衝力了，所以一定要如子彈般的速度。
彈跳手的動著也至關重要。手勢要跟著身體同一放向擺動，一般就是用力前後摔2-4下，讓手也順著動力速度飛躍。
腳加速度，手加速，反應快速彈掉，準備跳躍時儘可能的收縮，準備起飛儘可能的全部伸張。
5樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
6樓：子非魚安知樂
我原來是練體育的，想要在短時間內提升十釐米？那要看你是在什麼基礎上提升了，你原來的成績已經是你的極限了嗎？如果是的話，那就很難了，如果是現在才開始練，那還是有希望的
7樓：第四類接觸啊
蹲馬步半小時後，綁著沙袋或鉛條蛙跳，跳個1500米(第二天千萬不要走樓梯！阿彌陀佛！)，堅持下去！要做跳遠運動的前一天不要跳，因為你的腳還在疼。不要挑食，只要是食物就吃！
8樓：灬只因當時年少
練習方法
在大腿上每邊綁一個沙袋 重量自己設 每天揹著沙袋 跳 每天跳8組 每組 9次 5天后拿下 效果顯著
9樓：匿名使用者
腰部用力，尋找感覺。加強彈跳和腰部訓練。
10樓：立定跳遠技巧
說一下我立定跳遠的技巧，原創！
首先一定要有耐性，每天40個蛙跳，別的都不用練，跳樓梯什麼的根本沒用！
蛙跳時如果感覺腳底抽筋就休息10分鐘
還有7個月，時間很充裕，我考的時候早自習，晚自習，下課10分鐘，中午午休都在練。。。最好早上蛙跳，因為那時身體狀態不是很好，剩下時間就練跳遠，一遍遍練，不用管跳多遠，主要練動作！可能是騰空不夠，或爆發力不夠。。。
得慢慢練，可以把自己動作錄下來改正。你可以測測自己爆發力，穿一件不繫釦子的長袖衣服，如果跳時衣服大部分被掀了起來，爆發力就夠。。至於騰空，可以跳書包，不用練收腹跳，那個還得要技巧。
一般就這兩個問題啦！要是找到技巧，一週提高40cm都沒有問題！祝你早日達到目標！
喝那個沒用
怎樣短時間內提高跳遠成績
11樓：匿名使用者
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!加油！
12樓：喬麗雅
爆發力是不能用沙袋來練的。要在短時間內提高成績，可以參考如下建議：
1。每天變速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感覺已經精疲力盡。
2。蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆發力。
3。利用一切上樓機會，跳樓梯，要單腿分別練，要做到腳一落地就迅速跳起，儘量減少和地面接觸時間。要注意安全，不要影響別人。
注意：所有鍛鍊，都要注意之後的放鬆，肌肉在鍛鍊後一定要注意放鬆，這樣才能燃氣在一段時間後變得更有彈性，更有爆發力，否則你的肌肉只會變得像施瓦辛格的一樣。
13樓：拾萬里之外
提高跳遠成績的方法：
1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。
如何在短期內提高成績
14樓：長沙新東方烹飪學院
你最好應該先把各科的基礎打好，語文、歷史、政治等要背的科目有多背，爭取在這方面多拿分。然後數學、化學等理科就要靠你自己的努力，上課多聽課，多做練習。作文要多看課外書，因為課外書是最多你值得鑑賞的地方，要反覆看，你會發現許多你以前沒有體會到的東西。
繼續努力！
15樓：
除啦努力 還有什麼捷徑難道
怎樣才能快速的提高跳遠成績！
16樓：
1、雙腳跳練習。
動作方法：前腳掌蹬爬地，蹬擺協調。
練習方法：距離8—10米做2—4組。
2、跨步跳練習。
動作方法：注意高抬大腿，上屈前腳掌。
練習方法：距離8一l0米，做4組。
3、單腳跳練習。
動作方法：注意向後摺疊小腿，向前高抬大腿。
練習方法：距離8—10米，做左、右腳各2組。
4、跳欄架或橡皮筋欄架由低到高。
動作方法：注意上體正直、高抬大腿，手腳配合協調。
練習方法：5—8個欄架，欄架間隔1.5米。
做3—4組。
5、肩負槓鈴深蹲或半蹲。 (槓鈴為中、輕重量)。
動作方法：注意雙腳用全力向上蹬跳起。
練習方法：每組做1—12次，共3組。
6、肩負重槓鈴提踵。
動作方法：注意雙腿繃直，只用前腳掌全力向上蹬起。
練習方法：每組8一醜0次，共做3組。
7、柔韌性素質練習。
動作方法：注意動作要領分別做正壓、側壓、豎叉、橫叉及正踢、側擺等練習。
練習方法：每個動作做4個8拍。
總之，只要你採用以上方法進行練習，持之以恆，相信在很短的時間內，你的立定跳遠成績一定會有很快的提高。下頁的附表證明了這一點：
下面是2023年及2023年高考隊訓練、考核成績對照表。
姓 名訓練前（3月10日）成績
訓練後(6月5日)高考成績
劉劍鋒245釐米
284釐米
吳 鵬
254釐米
289釐米
王境文257釐米
292釐米
李遠茂250釐米
290釐米
王基雅248釐米
288釐米
周 鵬
253釐米
2939、立定跳遠時，腳指向下扣緊，後腳跟稍提起。 (腿部力量好，下蹲深度大)，屏住呼吸蹬擺要用力協調。蹬擺後，小腿迅速向後向上摺疊緊，大腿快速向上高高抬起，小腿前伸收腹落地。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
如何在短期內提高立定跳遠，如何在短期內提高立定跳遠
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
如何在短期內提高申論成績
1.認真總結 申論 考試教材中的題型。把握規律。2.試做一些書中的題目，看自己和別人的差距。3.考試中要做到把握重點，條理清晰，政策把握性強。4.祝你成功。練習找到自己的方法，總結出套路就行 您好，中公教育為您服務。多練習，首先買本書看看，然後呢大量的練習。最好報個班學習一下。怎樣學習申論才能在短時...
如何在短時間內提高成績，如何在短期內提高成績？
您好。短時間只能快速提高數學政治和地理，其他學科有點難。在一個月內，每天把之前課本上畫的政治地理知識點都背一背，家長幫著檢查，一天兩小時學習數學，多做做題，還是可以快速提高成績的 語文英語只能靠日常積累 刷題很有用，沒事兒就做題，見到類似的就跟條件反射一樣就能想起來。高中生提高成績的方法有 樹立信心...