1樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
2樓：匿名使用者
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、北京市職工體育運動技術學院副教授牛映雪認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。 晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
牛映雪解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點到 23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。 注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。
通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。
他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。 所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。
但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理李鑌並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
3樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
4樓：雪藍
晚上睡前運動的確會影響睡眠。晚上出去運動的話，會讓大腦在很長一段時間內保持一種興奮的狀態，雖然運動之後身體肌肉非常的疲累，但是大腦卻還是保持在那個興奮的狀態，晚上運動不但沒有助於睡眠反而會加重失眠的情況。
5樓：匿名使用者
會有影響，大腦平息不下來。
6樓：守衛健康工作室
睡覺前2小時內不要做劇烈運動，最好是早上起來運動，使得白天精力充沛，晚上可以獲得更好的睡眠。
7樓：
睡前運動會影響睡眠。剛剛運動完時，往往是出於興奮期的，這時的心跳速度快，呼吸急促。可是這種狀態並不利於睡眠。
所以對於部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運動，就等於給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。
一般是建議晚上睡覺之前的一個小時不要劇烈的運動。劇烈的運動容易引起大腦神經的過度興奮，這樣反而不利於睡眠。輕度的運動可以，比如散步、打太極拳或者是練瑜伽、練八段錦，這些比較輕柔的運動對身體非常有好處，對睡眠也有幫助。
還可以放鬆身體，緩解神經焦慮，促進睡眠。所以一定要根據具體的情況來選擇運動方式，相對劇烈的運動不要在晚上做，一般是建議上午進行跑步或者是打球等運動比較好。
晚上睡覺前運動好嗎?影響睡眠嗎
8樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
9樓：阿亮體重管理
運動過後會導致神經系統興奮，不利於睡眠，但如果產生一定的疲勞感反而對睡眠有一定的幫助，所以建議睡前不要運動，儘量在9點之前完成運動，一般不會影響睡眠
10樓：
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量。
但是任何事情的不是絕對的,因為每個人有每個人的作息習慣,如果這不是自己的習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做等等。
希望我的回答能幫到你。
11樓：天天中考
如果不運動之前沒有此症狀就是因為運動哦！據說每天睡前運動增加，睡眠時間也會增加！
所以每天上下班的時間（7點左右，下午5點左右運動最佳）
12樓：
適當運動會提高睡眠的質量，過度運動會心跳過快，也影響腦神經，容易造成過度興奮，不易進入睡眠狀態，即便進入睡眠狀態，睡眠質量也不會很高，容易多夢，建議適當運動
睡前運動會影響睡眠嗎，睡覺前運動好不好
運動過後會導致神經系統興奮，不利於睡眠，但如果產生一定的疲勞感反而對睡眠有一定的幫助，所以建議睡前不要運動，盡量在9點之前完成運動，一般不會影響睡眠。晚上運動會影響睡眠嗎？睡前運動的益處 適量的睡前運動可以鍛鍊肌肉，增強體質。並且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠迅速緩解疲勞，並從而進...
晚上睡覺前做運動對身體有好處嗎，晚上睡覺前鍛鍊對身體有好處嗎？
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究...
爽膚水晚上睡覺前可以用嗎，睡前可以擦爽膚水嗎
睡覺之前可以用爽膚水的，這是每天晚上護膚必須用到的護膚品。爽膚水具有以下幾個作用 1 收斂，將清潔後張開的毛孔及時收縮。2 深層清潔，通過爽膚水可以進一步清除毛孔中的汙垢。3 補水，爽膚水則能夠補充一定的水分，防止肌膚緊繃。4 舒緩，緩和成分就是能夠降低皮脂腺的刺激，防止油脂的惡性迴圈分泌。5 軟化...