1樓：周若兔
運動只是**的輔助，最主要還是管住嘴！
2樓：碧萱淺淺
1、很能跑但要循序漸進
即使慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調整速度的話，這樣同樣是無法瘦的！有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什麼運動，都要學會循序漸進，從運動強度小開始，慢慢加快加強。
這樣才能降低運動的傷害，避免出現肌肉痠痛等一些不良反應。
2、擺動過大
跑步時應該講身體處於穩定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大，或者身體上下襬動過大，這樣都會浪費太多的體力，然身體肌肉感覺到疲累，從而影響到跑步的**效果。
3、吃進去了什麼？
如果主要目的是**，如果是為了**而開始跑步，那最終還是得迴歸到飲食控制上，必須計算吃進去的卡路里和所消耗的熱量。請記住！**從來不是一件輕鬆的事，是非常需要縝密計劃和耐力的。
4、持之以恆
如果只是一週跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事！？應該將跑步計劃提升到一週至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下，才能真正看出效果！
5、還不夠努力！
沒錯，真的是很現實！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來，所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦開始慢慢習慣跑步後，就必須不斷把自己往前推，身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的，想要突破**困境，就得不停得前進喔！
6、太多水
開始跑步後，身體反而會儲存水量，我們都知道**的人會汲汲營營於體重機的數字，但多點耐心吧！並且運動前後都要喝足夠的水，給身體一點時間，就會收到應有的回報。
3樓：匿名使用者
樓上說錯了,有氧運動才**,無氧運動不**.長跑,長時間游泳,籃球,足球等都屬於有氧運動,短跑,單一力量器械等是無氧運動.
你看田競比賽就能看出來,往往長跑運動員都是很瘦的,而短跑運動員都是很健美的肌肉也發達.
長跑是很好的**發法,只有在超過30分鐘以上才能燃起體內的脂肪,時間越長消耗越大,但是不能一開始就這樣,可以一點點加,最好確保每天2個小時的運動量,這兩個小時不光是跑步,也有輔助性運動,比如體操,力量訓練等,這於體質和運動幅度有關,有些人可能前期會很緩慢,但是隻要堅持長期長跑和輔助性運動,肯定是有好的效果的.
你10天看不出效果,如果你堅持的話,一個月試試,你會發現消瘦了許多,貴在堅持!
祝你健康!!
4樓：約等於沒有
不管做什麼運動，只要是心率合適的有氧運動，再加上節食，肯定能減脂。
心率應保持40％～60％的負荷。即運動時心率＝平靜時心率＋（220－年齡－平靜時心率）×負荷比。我30歲，平靜時心率70。一般我用50％左右的負荷，即運動時保持心率130.
時間應該在40分鐘以上，以第二天不感覺累為準。**的話，時間越長越好，但應注意根據自己的身體條件。如果第二天感覺累，就是運動過量了。必須在休息恢復之減量。
還有一點就是控制飲食。這點不多說了，如果運動了沒有控制飲食，消耗的熱量又吃了回來，那就白練了。這點很重要。
5樓：匿名使用者
心跳140以上的運動每天半小時以上加適當飲食控制可以絕對**的運動**在體重上可能沒有節食來的明顯
但是瘦的是實實在在的脂肪！
脂肪變成肌肉之後 哪怕體重變化不大，可是體型會變好啊可以拿軟尺量量身材尺寸的變化
不要光盯著重量
一個月之後再看，身材肯定是有不同的
6樓：匿名使用者
這是和人的體質有關係的，並不是每個人跑步都能瘦。
而且你只堅持了10天，想出效果建議再堅持下去。一個月以後要是還沒有效果，你可以另尋其他**方法。
我個人比較喜歡打籃球，參加訓練的那時候，打了一個月也沒瘦多少。一斤左右，反而黑了。
如果是正常偏胖，控制飲食，做做**操。
要是超重，建議找個專門做**的老師為你打造適合自己的**方法。
希望以上對你有用，祝你暑假愉快！
7樓：大俠光光
levincy ,你的回答非常明顯是極其愚蠢的，有氧運動就是針對這些想**的人群才適合的，而無氧運動則是針對那些想獲得肌肉的人。你說的那些話完全顛覆了事實，不懂的話建議你去google檢視看。
跑步應該說是**非常好的方法，但是如果你沒控制熱量的攝入的話，越跑越肥也不是沒可能。還有啊，你才跑10天，這麼快就想見效好象不太實際，多堅持一段時間，每天跑5000米以上。
8樓：匿名使用者
請問你是何時跑的？？？
晚上7點-8點跑個人認為最好了，然後就不要吃東西了。
還有你慢跑有多慢？？太慢了也不行哦
還有，我的經驗是，雖然不會減重，但我們具體要減的不是體重吧？？是體型才對，有的人跑步不會減多少肉，但看起來卻瘦了很多哦。
你可以讓身邊的人觀察觀察啊，你是不是就是那種人呢
9樓：大俠
1樓的不對!
只有做有氧運動才是正確的**
無氧運動的話說不定還會出現肌肉,影響美態
而且可能還會促進食慾,那就完了.
10樓：
因為跑步是有氧運動，是健身運動，**作用不大，因為不怎麼消耗體力，你應該多做做無氧運動，比如籃球足球等消耗體力大的運動。
11樓：等袮說愛我
跑步好像是消耗熱量的啊！
12樓：快樂的黑丫
堅持就一定可以看到成果，貴在堅持！祝你成功~
13樓：暗戀峰
跑步要堅持才有效果，如果沒有毅力，就.........起反面作用的
每天堅持跑步為什麼還不瘦下來，跟什麼有關
14樓：勝噠噠噠
1、 飲食習慣：
**控制飲食是由必要的，但是要有規律，不可早午飯多食，晚飯不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解決方法：可在原來飲食基礎上減小進食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各類飲料等，適當葷素搭配，按點吃飯，早午飯不可少，晚飯可根據個人情況不吃或少吃，晚上六點以後不進食，除了白開水。
2、 作息習慣：
熬夜也是易導致肥胖的原因，身體沒有得到足夠的放鬆和休息。解決方法：養成好的作息習慣，早睡早起，少熬夜上網，玩手機。
3、鍛鍊計劃：
每個人體質不同，單一的鍛鍊**運動，起到的作用可能沒那麼明顯。解決方法：可以根據自身體質和時間安排，適當增加運動量和運動種類。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
15樓：嗨
可能的原因：
飲食習慣，**控制飲食是由必要的，但是要有規律，不可早午飯多食，晚飯不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解決方法：可在原來飲食基礎上減小進食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各類飲料等，適當葷素搭配，按點吃飯，早午飯不可少，晚飯可根據個人情況不吃或少吃，晚上六點以後不進食，除了白開水。
作息習慣，熬夜也是易導致肥胖的原因，身體沒有得到足夠的放鬆和休息。解決方法：養成好的作息習慣，早睡早起，少熬夜上網，玩手機。
鍛鍊計劃：每個人體質不同，單一的鍛鍊**運動，起到的作用可能沒那麼明顯。解決方法：可以根據自身體質和時間安排，適當增加運動量和運動種類，指定計劃並堅持下去！
16樓：匿名使用者
身體的脂肪含量跟人的新陳代謝有很大的關係 比如有的人吃好多都不長肉 有的人 喝涼水都長肉 有人說是消化太好 其實不然 有的人天生就是新陳代謝高 建議你多做有氧運動 大量的運動不建議你做 因為長期做有氧運動會加快你的新陳代謝進而改善 一定要跑步後加上量大而輕鬆的健身比如小啞鈴之類的 統一樓上的說法 跑步必須要30分鐘以上的 飲食習慣也是關鍵 水果建議吃蘋果 一個蘋果有50k的熱量 你消耗它反而需要60k的熱量 豬肉儘量少吃 多吃粗纖維的牛肉 膠原蛋白多的驢肉 蛋白質的魚肉 和新鮮蔬菜 一定要堅持 保持良好的心態這個最關鍵 少吃多動 你肯定會有苗條的身材的...加油吧
17樓：墮落天使冰
首先有氧運動達30分鐘以上身體才會消耗脂肪，之前只是消耗水分，糖分而已，所以你得至少跑30分鐘，還有就是要結合合適的飲食，要少食多餐，多吃粗糧蔬菜水果，要補充蛋白質的攝入但不要過多攝入熱量大，能量高的食物，如油炸，小食品，燒烤之類的食物，伙食儘量清淡，是挺不容易的，但堅持下來你會收穫喜悅的，祝你成功
18樓：五米速度
飲食，跑量。
有人靠強大毅力節食可以減重。
有人靠鍛鍊來減重，鍛鍊方法一定要正確，否則將大幅**。
那就是要持續，循序漸進，對於**的人來說每天必須慢跑40分鐘以上才有效果。練馬拉松的人一般都是偏瘦型，長跑必須常年累月堅持，跑了幾天突然不跑大幅**比以前更胖。
不要做哪些羽毛球乒乓球跳繩之類的運動，時間和強度達不到**要求。
每天都在堅持跑步，但是為什麼還是不瘦呢？
19樓：菲飛老師
跑步**是個很不錯的**方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛鍊的人都把跑步作為**計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？
還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？
原因一：跑步後的飲食選擇
鍛鍊完後會雖然燃燒了大量的卡路里，但是你鍛鍊後飲食不控制，食量增大，或選擇高熱量高脂肪的來填充鍛鍊後的飢餓感，使得你鍛鍊後效果付諸東流！
原因二：運動量不夠
如果你是長期跑步還沒見效果，建議你改變一下平時的鍛鍊計劃了！跑步最好要達到40分鐘左右，跑步時間太短脂肪剛開始動員時你就停了，就達不到脂肪燃燒的目的。也就是人們常說的少時間多次跑不如少次數長時間跑**效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
原因五：太在乎秤上的體重
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺**的效果。
第一個月**其實減的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2個星期時間太短了，你想一想，你長胖也不是2個星期才長胖的了，**是一個循序漸進的過程！
健身三分靠練，七分靠吃。
健身運動，練而不吃，等同白練。
a、如果吃高熱量垃圾食品導致的肥胖，尤其內臟型肥胖，給內臟和身體帶來的健康壓力遠比你想象中的可怕。
b、力量訓練後的3小時，是肌肉生長的**時間。此時，肌肉中蛋白質合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常積極地生長和修復。如果單單以氮平衡做研究，力量訓練會使身體對蛋白質的需求量提高約100%，如果這時能恰當地攝入蛋白質，就可以大大促進肌肉的合成速度和效率，從而增加肌肉重量。
每天跑步大腿會瘦麼，每天早上堅持跑步半個小時，一個月之後大腿會瘦嗎？
瘦大腿瘦小腿 怎樣減少腿部脂肪 一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們 計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路...
每天堅持跑步，為什麼體重卻增加了
體重的增減受很多因素的影響，運動 飲食 睡眠 心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導...
我每天用跑步機跑步一小時堅持月能瘦嗎？我150斤想瘦到120斤
只要能堅持就是結果，時間久了就是習慣更美 你好，如你所說，堅持跑步 一個月瘦30斤難度較大。原因 人身體預設的最節省能量的運動是跑步，所以如果想在一個月內 三十斤的話，需要科學的 計劃 階段性強度遞進式結合有 無氧運動合理安排 和妥善的飲食安排 超量補充這一階段能量補給及碳水迴圈 如果光通過跑步來達...