1樓：sunny任一鑫
如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每週跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩週半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。
每個人的身體素質是不同的，**人群需要根據自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障**效果還需要讓脂肪持續一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是最好的，這樣堅持下去自然看到**效果所需要的時間也會比較短。
原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微後邊點的時候速度要稍微快點，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是隻要時間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個月之後可以看到效果。
如果時間再延長一些，超過四十分鐘，那麼脂肪提供能量的總量將會達到八成。一般情況下只要時間達不到四十分鐘，不管原地跑的強度有多大脂肪消耗都不會明顯，也就基本上看不出效果。
其實想要運動只要堅持下去總會看到效果，剛開始的時候不要太在意效果，這樣反而會因為效果不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅持下去。
有氧操，有氧操是**方面一個很好的選擇，可以選擇的專案有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。動感單車，健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的專案，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。跳繩，跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。
2樓：江城十一郎
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑40分鐘以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次慢跑堅持40分鐘到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。
在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛鍊方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。
對於想要通過慢跑**的人群來說，慢跑其實也是需要循序漸進的，對於缺乏鍛鍊的人而言，或者有肥胖困擾的群體來說，跑步可以說是相當痛苦的一件事情，可能剛跑幾步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情況和運動適量也尤為關鍵，如果說第一天開始跑步你的目標是五公里，如果想半小時跑完，其實相對於一個經常不鍛鍊的人而言其實還是比較困難的，但如果執意去跑也有可能達到，但等你跑完第二天你就會發現，你的大小腿肌肉會出現痠痛甚至是拉傷的情況，如果第二天繼續很有可能會造成你的肌肉撕裂等一些意外情況，這個時候可能你需要的是休息，讓肌肉和腿部得到充分的休息和緩解疲勞狀況，所以這裡不建議初學者一開始就過高的運動量，很有可能得不償失。
慢跑的好處也是有不少的，可以增強你的心肺功能，同時能夠對於你的肩頸都有一定程度的放鬆，現在的「低頭族」實在是太多太多，其實有時候丟開手機去跑步不光是對你的肩頸還有視力緩解疲勞都是有好處的。希望如果你選擇了慢跑，就好好堅持，自己的身材一定會在一段時間後有所改善的。
3樓：輕鬆說文
慢跑想要燃脂起到**的效果，是一件不能夠操之過急的事情。每天跑步的時間要至少維持在40分鐘以上。如果跑步的時間太短，那麼是沒有辦法消耗脂肪的。
因為給身體提供能量的，第一順位是糖。只有當糖消耗完之後，才會開始消耗脂肪。所以，如果跑步的時間太短，那麼身體是一直在消耗糖分，並沒有消耗到脂肪。
這就是很多人為什麼感覺自己每天都有在堅持跑步，但是體重一直不見到下降的原因之一。
跑步減脂見效並不明顯，根據資料顯示，需要62天左右的時間，才會漸漸看到效果。慢跑也不能夠每天都進行，最好是隔天跑步，這樣給身體一個緩衝和休息的時間，也有助於保護膝蓋。所以，一週跑步3-5次是比較好的。
如果想要加速燃脂，那麼就要想辦法儘快讓糖分消耗掉，這樣才能夠進入消耗脂肪的狀態。那麼如何消耗糖分呢？
可以在慢跑之前做一些有氧練習和器械練習、力量練習，這些都有助於加速消耗糖分。
慢跑有助於提升心肺功能，好處很多。但是很多人跑步沒有掌握正確的姿勢，跑步一段時間之後感覺自己的膝蓋和腳踝很疼，這就是出現了跑步膝。
除了在慢跑之前一定要做一些準備動作，讓身體拉開之外，跑步時跑步鞋也是必備的裝備之一。此外，還要看看衣服是否足夠有彈性，邁步時不要因為衣服而受到了約束。
4樓：文化養生課堂
我覺得滿足想要達到燃脂效果，起碼需要一個半或兩個小時吧，畢竟是慢跑，而不是快跑，想要達到燃脂的效果還是非常困難的，但是也不是沒有可能，如果是通過慢跑燃脂**，就有點困難了，畢竟燃脂**不是慢跑就可以做到了，你要確定你跑步是否能夠減掉脂肪。如下回歸正題，慢跑多長時間可達到燃脂效果？
很多人都會說，慢跑跑半個小時就可以燃脂了，這種會說法我覺得是錯誤的，如果半個下消失就可以燃脂，就不會有那麼多人跑去健身房鍛鍊了，為了自己的身材著想，我建議大家可以多跑一會，甚至如果你是剛開始慢跑燃脂的習慣，前期的效果應該不大，所以說慢跑多長時間能夠達到燃脂效果還真不好說。
不過大家堅持慢跑，總會有效果的，同時還可以搭配健身餐，這樣能夠更好的幫助想要燃脂的人，達到更好的燃脂效果，我不過也建議一天慢跑很長時間，要再身體力所能及的範圍當中進行慢跑，不會造成對身體的傷害。更不會因為慢跑導致腿部變得很粗，所以大家可以放心慢跑了。
總結來講，如果非要我說一個慢跑多長是可到達燃脂效果，我覺得是一個半小時，因為一個半小時左右，人體差不多就可以出汗了，當你慢跑出汗以後，多數就代表燃脂開始了，此時你可以再堅持一會，然後能半個小時以後再停下跑步，然後再散步回去，我想差不多就可以達到慢跑燃脂的效果了。
5樓：熱愛運動的張同學
這個看你身體處於哪個階段，有超級胖200斤以上、大胖子180-200，中胖子150-180，這個定義看個人的脂肪有多少，這個純屬個人觀點，你可以參考我給你的意見作為預防！
慢跑相對於快跑會減少3分1的量，但要達到效果時間要加長，一般時間在45分鐘左右，但這個大眾化的時間，因為過了45分鐘後脂肪才燃燒起來，慢跑建議跑1小時已經夠了
剛開始所講的幾類胖子，減下來的體重也不同，所以慢跑適合剛開始**一段時間的人跑，有一個適應環境與後面加速加量
其實慢跑也挺好的，我也是慢跑，瘦了不少呢
6樓：生活百事通小風
想要達到燃脂的效果，那麼建議你晨跑，因為早上慢跑是消耗脂肪最好的時候。
7樓：薛定諤的貓
根本不存在跑多久才能減脂這種事情，只要能量攝入小於消耗，就能減。也就是隻要你吃的少，熱量低，就是隻跑十分鐘都能減脂
8樓：晨曦曦
慢跑30分鐘開始燃燒脂肪。一次運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，達到最佳，即使運動超過30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
9樓：壞孩子bu聽話
只要跑就消耗脂肪，只是比重不一樣，三十分鐘後脂肪比重高於糖原
10樓：愛無罪獨心碎
看了很多回答想笑，其實吧，你吃的足夠多每天跑死都沒用，攝入與支出，這才是燃燒脂肪的關鍵，我普遍都是半小時，130的體重一個半月瘦十來斤的樣子，瘦下來就放開吃，吃到130在繼續減，一年**兩個月，不忌口十個月，挺好。美食不可辜負。
11樓：榷予
其實只要是跑就會開始消耗脂肪，但是想要達到最大燃脂效果，大概在運動半小時以後。
12樓：榴蓮蘸芝士
最好40分鐘以上。前半個小時只是流汗，半個小時後才會開始燃燒脂肪。我通常要跑就跑1小時，不跑就一直不跑，，宅著。。不要學我三天打魚兩天晒網
13樓：你的老友紀
一般跑步不要低於半小時，半小時之內去掉的都是水分
14樓：
其實還是因人而異的，每個人的基礎代謝是不一樣的，運動多久之後，燃脂心率的到達時間也是不一樣的
15樓：匿名使用者
時間只是一個要素，心率不達標達不到消耗脂肪的效果，220減去年齡的差再乘0.7就是可燃脂的運動心率起點，在此基礎上時長達到20到30分鐘以上才開始消耗脂肪
16樓：懷香握蘭
因人而異，每天十公里一斤肉也沒掉，對我來講估計大概要控制飲食體重才會減下來，想想沒有必要減重量，熱愛美食，熱愛生活，沒有贅肉！
17樓：xnsd的故事
不行的。剛開始的時候效果不錯，跑著跑著就不行了。我11年開始跑步，體重下降很快，從80多公斤（身高169）降到了70公斤以內，但現在隨便怎麼折騰體重都不肯下降了。
現在每天跑十公里體重依然降不下來。
18樓：隴東槍
每個人的身體素質是不同的，**人群需要根據自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障**效果還需要讓脂肪持續一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是最好的
19樓：他咯兔卡
慢跑得到半個小時以上才能達到效果，然後你得堅持兩到三個星期，這才出效果
20樓：黑夜邀請我的心
就我瞭解的理論上來講，只要你在運動，就會消耗脂肪，只是消耗的量和比例不同而已，影響脂肪消耗的比例的是心率，並不是說要三十分鐘才會開始消耗脂肪，在達到最佳燃脂心率也就是最大心率的70％左右的時候燃脂效率最高。三十分鐘，差不多是五公里的時間，一般人應該不會用五公里來熱身吧。
21樓：說走就走的兔子
有個暑假一直不胖的我出門散步被同事看見說我胖了，感覺受不了就每天晚上慢跑半小時，因為家的附近只有一箇舊火車站前面還有點空地能跑，跑完晚上不吃飯一個星期後感覺衣服鬆快不少，一個暑假下來明顯的瘦了很多然後就一直堅持注意節食鍛鍊到現在十幾年了沒**
跑步多久才可以達到燃燒脂肪的效果？
22樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我瞭解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
每天慢跑多長時間最好，每天跑步多長時間最好？
45分鐘吧，這個根據自己身體素質吧，反正感覺身體還很舒服就多跑點，感覺身體不舒服就少跑點，畢竟每個人的身體素質不一樣！每次跑步時間建議半小時以上，最好不要超過2小時。因為運動30分鐘後，才開始有氧運動，之前的30分鐘僅僅是作為熱身，讓全身上下的肌肉復甦，消耗體內的水分。30分鐘後，肌肉進入整正的鍛鍊...
練瑜珈每天要練多長時間才能達到效果
其實來.半個小時就足夠了.既然你是源需要每天練習.所以重在保持.練習一些簡單的動作.在女性生理期的時候.不要練習高難度動作.你可以按照你身體的情況.慢慢加大動作的難度.記住一定要進行調息和休息術.這是很重要的.希望你可以在瑜伽中找到快樂.要按強度看啦，但大多數是15分鐘就夠了。每天練瑜伽,多長時間才...
喝酒後多長時間可以跑步健身
酒後24小時才可以跑步健身。飲酒當天最好不要運動。首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟裡儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後，酒精也要通過你的肝臟進行代謝，意味著喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運動時需要更多的水分...