1樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
2樓：壤駟元斐廉君
有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%；每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪；一週快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。至於走多快才算是快走？
研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。
快步走路，還能達到**的效果。
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗、****、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快走比慢跑好的地方也有幾點，一是不容易對足部、腳踝和膝蓋造成傷害，二是對沒有特殊的要求，只要不妨礙邁步，普通服裝也可以。
另外，快走和跑步一樣，形式也是多種多樣的，可以在海邊走，也可以在山上走，還可以在室內走，
當然，快走還得注意正確的走路姿勢？抬頭45度，上身挺直，雙肩後拉，雙腿走的時候腳尖是正面面向前方的，身體重心由腳跟到腳尖，走路也是長期的運動，剛開始的時候會覺得有些彆扭，但一旦久了就會看起來很自然很好看了。
每天一萬步的好處
3樓：土豆泥啊泥
1、走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛鍊心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。可是，步行健身法並不意味著人體消耗更多的熱能，它能通過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養。
2、步行健身可以讓心臟更加強壯，可達到**效果；可以收穫更多能量，從而鍛鍊自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用，試驗證明，如果一週進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習慣，體重就會下降。
3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最後起到振作精神作用的原因。
4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心臟病，骨刺，背痛，氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。
擴充套件資料：
走路健身應注意：
走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的***。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。
首先選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。穿一套舒適的運動裝。
這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
其次，選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是**量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
另外，走路時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
4樓：啊往事知多少
每天最好走一萬步
有人會說，我每天都在走路啊，起來倒茶水、去列印檔案、走去洗手間……這不都是走路嘛。那麼親，您有沒有算過，自己一天能走多少步？
鄭麗麗介紹，一個成年人每天攝入的熱量為2100大卡，而維持生命體徵和日常活動只消耗1800大卡，剩餘的300大卡熱量，就需要通過運動來消耗。「每消耗一大卡熱量需要30步，這樣算下來，每天走路9000~10000步才夠量。」
除了運動量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫優雅的閒庭信步，都不如精神抖擻的大步流星。鄭麗麗介紹，要知道自己走路的速度是否合適，可以用（220-年齡）×75%或（220-年齡）×80%來計算，得出的結果應當是自己在走路運動之後的每分鐘最佳脈搏。
「30歲左右的人，這個資料應當在140~150之間。」鄭麗麗說，不過也要因人而異，長久不運動的人和心腦血管病高危人群，可以適當走慢一點，鍛鍊結束後脈搏在120左右即可。
走路，是個技術活
走路誰都會，但怎麼走才健康，這還真是個技術活。
鄭州大學第一附屬醫院骨科主任張春霖介紹，走路時正確的姿勢是抬頭挺胸，微微抬起下巴保持頭部與地面平行，肩部放鬆，雙臂自然前後擺動。低頭聳肩、步子拖沓都不是健康的走路姿勢。
「如果選擇了上下班途中走一段路，最好能隨身攜帶一雙彈性較好的運動鞋。這能夠緩衝在水泥地上行走對骨骼和關節形成的震動，對機體起到保護作用。」張春霖說，高跟鞋尤其應該被放棄。
「平時常穿高跟鞋還容易形成拇外翻，更不用說穿著它長距離行走了。」
需要提醒的是，任何鍛鍊都有自己的節奏和適宜程度，不可急於求成而引起運動性疲勞。「走路時以自己感覺到舒適為最佳程度，在此基礎上更『敏捷』一些即可。」鄭麗麗說，千萬不要走得氣喘吁吁、過於勞累。
「這樣就等於把有氧運動變成了無氧運動，對身體反而不好。」
5樓：saysay踢威
很多朋友都給自己定下了每日一萬步的目標，加強鍛鍊固然對身體有好處，但是1萬步這個指標是怎麼來的？原來最早竟**於計步器廠家的廣告……
6樓：
便於腸胃運動，便於消化
7樓：閒人遊蕩
每天步行一萬步對身體的好處很多，但其實不夠，合理的鍛鍊，遠遠不止簡單散步。
不同的人，會有不同需求。不能所有人都「一刀切」，只走一萬步就足夠，大家應該根據自己的身體狀況判定自己應有的運動量。
運動有多種方式，散步僅是其中一種簡單的。即使只是「散步」，還有一定強度的需求。一般來說，每分鐘達 110 步以上，運動強度才算達標。
建議成年人按照這種步頻，每次運動 30 分鐘以上，每週保證 5 天，才能達到鍛鍊的效果。
總的來說，動還是比不動好，但更科學地「動」，必定會有更好的效果。
8樓：智慧貓
每天九千步至一萬步，膽鹼磷酶就是正常值，不會偏低！直接將脂肪酸轉換為生物鹼，成為永久的鹼性體質！
為什麼說一天要走一萬步，對身體有好處嗎？
9樓：情感諮詢小紅老師
為什麼說一天要走一萬步，對身體有好處嗎？
走路是日常鍛鍊方式之一，無太多條件限制，具有可行性強的優勢。當今社會壓力較大，大多數人處於缺乏鍛鍊的狀態，因此每天行走一萬步能夠讓身體得到足夠的鍛鍊，持之以恆還可以增加機體抗病能力。
此外，對於日益增多的罹患代謝綜合徵的人群來說，走路也是**疾病的方式之一，通過走路可以增快新陳代謝，降低體重，體重的減輕可以降低多種疾病的潛在危險因素。
一般想通過步行來達到強身健體，建議每天走夠30分鐘，而且要逐步增加每天的步行量，對中老年人來說，如果過度運動，可能會給身體帶來壓力，或降低免疫力，所以要根據自己的身體狀況，來適當的增減。
走路好處有這麼多，但是也要適當，適可而止為最好，不然對身體也會有危害的。
1、對於關節的損傷，特別多見於中老年人，如果每天在體力範圍之外走一萬步，會磨損軟骨和半月板，進一步會磨損骨組織，造成髖、膝關節的骨性關節炎，會帶來長期的疼痛或者關節不潤滑等，使日常的生活質量受到影響。
2、每天走一萬步，可能會誘發呼吸系統和心血管疾病，比如中老年人大量走路會誘發心臟急性缺血而出現暈倒，如果周邊沒有親人和朋友進行救助，可能會出現生命危險。
3、每天走一萬步如果是一次完成，對於身體的消耗是非常大的，容易在出汗之後誘發感冒等不確定的疾病。
任何食物都是有利有弊的，適合自己的才是最好的，每天吃完飯散散步走走路是好事，但要貴在堅持才是最好的，至於走多少步是沒有依據的，累了就停下來!
10樓：吃瓜預備役選手
因為每天走1萬步能夠促進心腦血管流通，鍛鍊心肺功能，促進血液迴圈，加強新陳代謝讓身體更健康。
11樓：最愛妞妞
走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛鍊心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。
12樓：小
走一萬步可以讓腿腳變得特別的靈活，對於身體是有著特別的好處的。
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