1樓：傾心的小北老師
這種情況最好是用一些器械進行輔助性的肌肉群特定訓練。可以使用啞鈴，也可以使用槓鈴或者是直接使用單槓，都可以達到一個非常好的鍛鍊效果。
2樓：微風的輕柔
想要寬厚的背肌，鍛鍊方法：首先，單臂啞鈴划船。在練習時要讓雙手交替的進行鍛鍊，這樣可以讓自己兩背部得到更有深度的鍛鍊效果。
練習時讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時候自己背部要始終保持在挺直的狀態，不要彎曲背部。其次，上斜啞鈴划船。練習前把啞鈴凳調整角度傾斜，讓自己趴在凳子上，身體會呈一個傾斜的姿勢，然後雙腳在地上支撐，保持身體的穩定。
練習時雙手各握住一隻啞鈴，然後進行向後的划船鍛鍊，再把啞鈴拉到頂端時可以稍微的停留幾秒再恢復動作。
3樓：沙丁魚會飛的
拉伸背肌運動和擴胸運動都可以得到很好的鍛鍊，另外做俯臥撐能提高背部的受壓能力，也是很好的鍛鍊方法。
4樓：天才人物我無敵
想要寬厚的背肌，建議大家可以選擇引體向上這項運動，每天堅持50組，堅持一個月效果是非常不錯的，能夠讓你的背科技得到更好的鍛鍊。
5樓：詞顧北
其實很簡單就是去鍛鍊，讓你的鍛鍊強度變得更大更難，只有不斷地挑戰，自己不斷地讓自己去突破更難的動作，只要你的肌肉才會更進一步的深入，並接受刺激。
腹肌和背肌的鍛鍊方法，腹肌鍛鍊方法
說實話腹肌 是所有肌肉中最不好練出來的 因為我們人經常 坐著坐著坐著 我們肚子的 肉就會 扣 在一起 所以說不好練 但是不要 灰心只要自己想練的話 一定可以練出來的 但是還是要靠堅持 堅持還有就是 可以去找個你同學或者你朋友 一起鍛鍊 因為有競爭的話 鍛鍊就會堅持下去的 沒競爭的話 靠自己一個人是堅...
鍛鍊pc肌有什麼好處。怎麼鍛鍊，pc肌鍛鍊的好處
回答您好，很高興回答你的問題解答如下 方法一 波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。也...
發達的背闊肌要怎樣加強鍛煉出來
高位下拉 健身房基礎的練背動作，對背闊的刺激堪稱完美，因為這一個動作幾乎把你的背部肌肉都能練一遍。雙手寬握住橫槓，然後微微下拉使肩胛骨能夠後收，達到一個背部鎖死的狀態，背部挺直，挺起胸部人微微往後仰但是保持上本身的不動。有的人在下拉過程中上半身會來回晃動是因為重量太大需要借力，這麼做對腰部不是太好，...