經常久坐容易傷膝蓋,怎麼測試膝蓋有沒有受到損傷

2022-01-21 23:12:01 字數 6312 閱讀 9236

1樓:顏韻養生堂

最傷膝蓋的是經常做這件事,一個動作測試你的膝蓋有沒有受到損傷!

其實在生活中真正傷膝蓋的是這件事:久坐。現在的人,一般的工作都是對著電腦,所以坐著工作的人比較多;而且現代人都喜歡看手機,所以坐著看手機,坐著玩手機遊戲的人比較多。

……因此這一天下來,屁股都沒有機會離開椅子,也許你覺得這樣的日子舒服愜意,但是你的膝蓋也在這個過程中慢慢弱化了。

因為在你日復一日久坐的時候,下肢血液迴圈會受到影響,代謝會隨之減慢,關節裡面的腔滑液分泌也會慢慢地減少,日子一長便會增加下肢關節損傷的風險。所以平常生活中要避免久坐,老年人就更是如此了,適當散散步都對身體有好處。

想要知道自己的膝關節有沒有受到損傷,一個動作可以測試:

單腿站立身體要直,將另一隻腿的腳踝搭在直立腿的膝關節處,雙手合在一起舉過頭頂,如果你能輕鬆做出這個動作,恭喜你,你的膝關節挺好的,反之,如果你根本做不了這個動作,說明你的膝關節受損比較厲害了。

生活中,我們又該如何來養腿,養膝蓋呢?

一,別讓膝蓋受涼

二,多用熱水泡腳

通過熱水泡腳來養生適應於一年四季,這是因為人們在用熱水泡腳的時候,能夠暖身,舒緩一天的疲勞。在用熱水泡腳的時候,你會感覺到從腳底升起一股溫熱之氣,在這一過程中能夠調理身體內的陰陽平衡,促進身體的血液迴圈,還能舒筋活絡,起到養腿的作用。

三,平常做一些護膝的運動

游泳

在運動專案中,游泳對於膝蓋也是非常友好的,因為在游泳時,身體有水面浮力的承託,各個關節都不會有負重感。所以平常不妨多去游泳鍛鍊。

散步

有些老人說一運動就累,其實運動的方式有很多種,不是一定要跑到滿頭大汗才叫運動。平常多散步,也是能夠鍛鍊膝蓋,保養膝蓋的,不過建議散步時別穿皮鞋,穿一雙有彈性的軟底鞋,這樣能夠減少對膝關節受的衝擊力。

踮腳

踮腳這個運動隨時隨地都可以做,尤其適合在辦公室久坐的人群。在踮腳的這個過程中,小腿後部肌肉會受到收縮擠壓,這樣會使得下肢血液迴流,血液迴圈會有所加快,如果能夠堅持做,能夠在一定程度上預防下肢靜脈曲張。

扭膝

扭膝就不用過多的解釋它的作用了吧,主要就是鍛鍊我們的膝蓋。兩腳平行靠攏,屈膝,身體微微往下蹲,兩個手放在兩個膝蓋上,膝部做圓圈式運轉。

注:**來自網路

2樓:天馬行空

單腿站立身體要直,將另一隻腿的腳踝搭在直立腿的膝關節處,雙手合在一起舉過頭頂,如果你能輕鬆做出這個動作,就說明膝蓋挺好。

3樓:匿名使用者

深蹲或者爬樓梯,膝蓋不疼的話就是沒有損傷

健身時,膝蓋為什麼會經常受傷?

4樓:健身煉志

膝關節損傷的原因:

1.運動動作不規範

在我們的日常訓練和運動中,許多人在看了一次後就去做這個動作,卻沒有仔細觀察和研究如何做,只是去模仿外在的形式。在籃球比賽中,每一個優秀的運球者都會有很大的空間來得分,比如快速急停和大幅度改變方向。

相信很多朋友都喜歡籃球運動員在比賽中的即停跳投,然後我們就在日常籃球中模仿這樣的動作,但是我們不知道他們在背後糾正了多少次技術動作,訓練了多少次膝關節來抵抗扭轉和訓練。如果我們只是一味地去模仿,結果只是在傷害自己。

2.久坐不動,不活躍

對於我們這些久坐運動少的人來說,膝關節滑液的分泌會變少。當膝關節沒有滑液滋養時,骨骼和骨骼之間的摩擦力就會增加,關節的運動就會受到限制。因此,當膝關節移動時,磨損會變得越來越嚴重,這會大大增加膝關節損傷的可能性。

如今,在我們的年輕人中,久坐引起的膝關節問題越來越多。

3.訓練量太大

這個原因在運動員中比較常見,因為我們普通人基本上訓練量和少,很少發生訓練量太大的情況。過多的訓練會超過膝蓋的承受能力,導致受傷。例如,在跑步訓練中,膝關節是使用較多的關節,長期反覆摩擦、彎曲和伸展容易造成膝關節表面磨損和韌帶損傷。

4.體重過大

還有最後一個原因就是因為體重過大,時間久了,體重過大會對膝關節造成額外的損傷,所以建議體重超重的人先進行舒緩的運動,等體重降下來了,再進行高強度運動。

5樓:dj林林

第1點健身的時候膝蓋很痛,最主要的原因就是,膝蓋的韌帶已經嚴重的拉傷,應該引起重視,第2點就是膝蓋很有可能是經受了嚴重的這種磕碰,所以才會受傷,一定要進行按摩。

6樓:惠華小知識

因為膝蓋是作為人體的支柱,作為重要的受力點所以在健身時,由於力量都會集中在膝蓋上面,所以長期會導致膝蓋經常受傷甚至出現磨損情況。

7樓:貌美如花就是

那是因為健身方法錯誤或者做的動作不標準,還有就是可能運動過量,造成膝蓋受傷,這就要注意正確的健身動作和健身方法。

膝蓋不好怎麼回事?生活中哪些習慣最傷膝蓋呢?

8樓:娛心聊生活

現代人除了肩頸疼痛的問題比較嚴重之外,膝蓋疼痛的問題也越來越多!膝蓋是人體最容易受損傷的關節之一,尤其是女性群體,損傷率更高。膝蓋作為支撐人體下肢運動的承重關節,是特別需要被保護的一個身體部位,膝蓋受損不可逆,所以愛膝護膝 ,應從避免做一些會傷膝蓋的行為開始。

這3個壞習慣,會毀掉你的膝蓋!

俗話說人老腿先衰。腿的衰老又是從膝關節開始的,日常生活中有哪些不好的習慣,對我們的膝蓋有很大傷害呢?

翹二郎腿

很多人坐著都會習慣性的蹺起二郎腿,覺得這個動作比較舒適。這樣做固然舒服,但是長期翹二郎腿膝關節長時間保持扭曲狀態,導致膝關節疼痛,影響其功能。增高膝關節周圍的壓力,阻礙膝關節的血液迴圈。

久坐不動

久坐不動除了容易長胖之外,也是最傷膝蓋的一種壞習慣。因為經常久坐不動 ,會導致下肢血液不迴圈,這樣關節腔內的潤滑液就會減少分泌,膝關節得不到足夠的潤滑,久而久之就容易磨損。

爬樓梯很多上班族為了**,經常上班或者回家會選擇爬樓梯,結果堅持了一段時間,發現,體重沒減掉,竟然把膝蓋給傷到了,這是什麼原因呢?這是因為我們在爬樓梯時身體會前傾,此時膝蓋的負重更大一點,對於髕骨的磨損也較平常行走更加嚴重。髕骨受損後,走路甚至會容易摔倒,嚴重的話還會伴有疼痛感。

以上3種常見的傷膝行為,每個人都應該要注意避免,膝蓋承重越多,關節軟骨磨損機率越大,膝關節退化就更快,因此保護膝蓋,應從做好防護開始。

4個瑜伽動作,保護你的膝蓋

如果面臨膝蓋疼痛,試試這4種緩解膝蓋疼痛的瑜伽體式吧!

幻椅式山式站立,雙手合十於頭頂,先從髖部摺疊上半身向前傾,然後輕輕彎曲你的膝蓋,如有餘力可以將胸部挺出,彎曲雙臂後,保持至少三十秒鐘。

嬰兒式雙膝彎曲呈跪姿,臀部放鬆地放於腳後跟上,從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上,手臂延長地放在面前,把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體,保持1-5分鐘。

英雄坐跪在地板上雙膝併攏,兩腳分開,腳趾向後,再把臀部放落在兩腳之間,大腿外側與小腿內側接觸,最後注意不要坐到腳上就好。

橋式平躺在墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行,輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸長且深,保持三十秒。

9樓:層玉洛葉

膝蓋是人體最脆弱也是用的較多得關節,不好的原因有些是因為年紀,有些是因為鈣離子不足。平時要注意合理鍛鍊,正確鍛鍊,過多和不正確的鍛鍊方式最損害膝關節了。

10樓:蔣坤

生活中最傷膝蓋的習慣,排名第一的就是:我們在做運動之後不做拉伸放鬆 ,第二就是在下山的時候太快。這些都傷膝蓋。

還有就是:久蹲,長時間站立,經常走路,不控制體重,蹺二郎腿,蹦蹦跳跳,不注意保暖這些都會損傷膝蓋。

11樓:米樂零

膝蓋不好很大可能是運動過度導致的。最突出的就是,過度的飯後散步,走路步數過多對膝蓋的磨損是加劇的,不僅起不到鍛鍊養生的目的,反而傷膝蓋。

12樓:葬道

膝蓋應該稱為膝關節,這個部位損傷是很常見的,特別是老年人。還會磨損,外傷或者受其它疾病的累及。

生活中,我們做大量的重體力活或保持高強度的運動或被外在因素傷害,等等,都會對膝關節有一定的損傷。

13樓:順水三浪

過度勞損會造成膝蓋不好,上樓梯過多也會造成膝蓋不好。還有一個就是年紀大了,鈣質變少了,再加上走動過多,也會形成膝蓋不好。

經常跑步對膝蓋有損傷嗎?有什麼損傷呢?

14樓:銀子很值錢

經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的,一定要有正確的跑步姿態,這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生,是反覆過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷,是不足以引起不可逆的變形的,當一段時間內負荷累積,超出組織的損傷閾時,就會發生過度使用損傷。

在跑步愛好者的群體中,約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷,常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵、髕腱炎、滑囊炎等。

15樓:七情保溫杯

只有高強度的、過量

的跑步會對膝蓋。過量的運動造成的損傷有出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。

高強度和過量的跑步會引發關節問題,但對於普通健身跑步的人來說,跑步則是有利於關節健康的。很多人跑步後反映膝蓋疼痛,其實不是關節受損了,而是平時鍛鍊太少,突然運動,髕前壓力過大,造成的酸脹和疼痛。

人體有一定的自我修復能力,輕微的疼痛和損傷,通過休息保養,能恢復平衡狀態。如果長期超負荷運動,膝關節的軟骨來不及修復又被損傷,日積月累就會形成關節疾病。

跑步傷不傷膝蓋,歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊,也就是把握好度,「過量不安全,過少沒有效」。很多人認為,跑步健身或多或少對膝關節有損傷,索性不運動,減少關節軟骨磨損,以為這樣就能保護關節。

實際上,這是很片面的想法。舉個例子,很多電子產品,不是藏在櫃子裡不用就能延長它的使用壽命。長時間擱置可能導致它壞得更快。

人體的關節也一樣,經常運動,能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。相反,如果長期不運動,關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節失去了保護,損傷的機率自然會增高。

16樓:生活達人妙招小妹

如果你是一名跑步愛好者,那你很可能聽過這句話:「跑步百利,唯有傷膝」。

17樓:位元網

跑步是很多人選擇的運動專案,因為它很簡單,只要有鞋子,隨時隨地都可以開始。

但很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況,就參加超過半程的馬拉松,跑步過程當中,不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢,都會增加膝蓋的壓力,進而增加腳支撐的負擔,跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?

跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。

肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,大家知道經常跑步對膝蓋有損傷嗎?

跑步對於膝蓋當然有操作的,髂脛束主要負責大腿的外展動作,它位於大腿外側的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜,在運動過程中則為支撐身體的角色,髂脛束收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊,它就會與大腿外側骨頭產生摩擦,骨突被摩擦久了,就會產生熱進而發炎,通常有一特定痛點於膝蓋的外側,甚至有人會覺得慣用腳的骨突比較明顯。

預防膝蓋損傷的措施:

1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。

6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。

7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。

10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。

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