1樓：樑俠樂園
練習倒走，注意安全。感覺一下腰部疼痛是否有減輕？是不是感覺舒服一些？
如果有感覺穿負跟鞋效果會更好的，負跟鞋前高後低的設計，原理和倒走相同，正常行走就相當於倒走，相當於生活用鞋，更安全更容易堅持。 建議平時不要久站久坐，要注意休息，注意腰部的保暖，適當做些輕微的拉伸，可以鍛鍊腰部肌肉。
2樓：匿名使用者
當負荷超過正常人的體力限度的時候，可以引起區域性肌肉的強烈收縮，使筋膜、肌肉韌帶發生損傷。在彎腰搬重物的時候，骶脊肌鬆弛，不再有維持脊柱位置和保護韌帶的穩定作用，如果腰部突然旋轉，會使肌纖維或者韌帶撕裂損傷，從而導致損傷組織的出血、水腫，形成無菌性的炎症，導致肌肉周圍神經末梢刺激，使肌肉處於痙攣的狀態。這種情況下，一定要多注意休息，最好臥床休息3-4周的時間，讓損傷的軟組織，恢復到穩定的生理環境。
同時也不要推拿、按摩，受傷2天之內，可以區域性進行間斷性的冷敷；受傷2天之後，可以區域性熱敷。冷敷的時候每2個小時冷敷1次，每次持續時間20分鐘。同時應用消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉，區域性可以應用氟比洛芬巴布膏，必要可以進行區域性封閉**。
不是太疼痛的情況下，可以進行腰背肌的**功能鍛鍊，主要有三點支撐法、五點支撐法、燕子飛等等。
3樓：雙黎律淑穆
腰背肌力量不夠強，扭傷後沒有休息至**痊癒，導致韌帶鬆弛、椎體關節鬆動，易傷。建議檢查五點式或者飛燕式腰背肌功能鍛練，游泳也行，可以避免今後反**作。
腰經常扭傷該怎麼辦？
4樓：匿名使用者
腰扭傷俗稱「閃腰」。一般人常在彎腰抬重物時突然閃到腰，希望各位要避免這類動作。急救重點在於保持舒適的姿勢休息及冷敷二項。
腰扭傷是起因於彎腰取重物時，腰部肌肉突然的拉扯所致。
腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過鬆軟的床墊上。
應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢。這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痺。
冷敷可減緩疼痛。所以不妨以溼毛巾冷敷腰部。
輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需儘早就醫(整形外科)。
此外，不單是筋肉疼痛，椎間盤突出也可能引起腰痛，所以腰痛時還是應到醫院檢查。
往醫院時，儘可能不要讓傷者走動。最好使傷者保持最舒服的姿勢，用車子送他去醫院。
1.休息：靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2.導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。
在手背側，當第二三及第上五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈和放置腰10次以上，鎮痛有顯效。
臥床休息壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的鬆1毫升）作痛點封閉並輔以物理**也可區域性敷貼活血散瘀止痛膏藥症狀減輕後逐漸開始腰背肌鍛鍊
腰扭傷可按如下方法處理：
(1)停止工作、勞動，絕對臥床休息。應仰臥於硬板床上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉 痙攣。
(2)扭傷當天不要熱敷和推拿，以免區域性血管擴張，發 生滲血和加重水腫。 24小時後，區域性可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等**，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半 握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等塗抹、按揉患處，以促進區域性的血液迴圈，調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷。
急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至臥床時不能翻身。
腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都 可使疼痛加劇。
5樓：匿名使用者
腰扭傷自療 急性腰扭傷是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的 ,可引起淤血、腫脹、腰部疼痛。發生急性腰扭傷 , 1- 2天內用冷毛巾作腰部溼敷 ,使破裂的小血管收縮止血 ,然後改用熱毛巾溫敷 ,促進血腫吸收 ,再採取以下**方法 : 懸吊牽引法 :
患者站在單槓或門框架下的矮凳上 ,雙手握住橫槓 ,雙足離凳上肢、軀幹和下肢放鬆伸直 ,利用身體重量懸吊牽引腰部 ,作前後擺和左右轉動。每天牽引 3- 5次 ,結束時足踏凳下地勿直接鬆手落地。 伸腰牽引法 :
患者仰臥床上 ,雙上肢伸直放鬆 ,若為單側腰痛者 ,痛側的髖、膝關節屈曲 ,借慣力猛力伸直下肢 ,以此來牽拉腰部 ,有時可聽到腰部發出響聲 ;若是雙側腰痛者 ,可交替進行 ,每次行 5- 10分鐘 ,每天行 3- 5次。 抱膝滾腰法 :仰臥 ,屈膝屈髖 ,雙手相扣抱於膝關節下 ,頭部儘量向雙膝靠攏 ,使脊柱內背部後凸 ,利用自身力量 ,作擺椅式滾動。
開始時因腰肌板硬 ,滾動 1- 2分鐘後 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可加大滾動幅度 3- 5分鐘 ,此法適用於年老體弱者。 點按太沖穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力點按一側太沖穴 (位於足背第 1、 2跖骨結合部之前的凹陷處 )約 3- 5分鐘 ,再點按另一側。
點按時或點按後 ,前後、左右轉動腰部。 老人在日常生活中稍有不慎，如轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時，由於用力不當或過猛，容易造成急性腰扭傷。 患者進行輔助自療必須遵守的原則是，急性腰扭傷的頭3天最好臥床休息，因臥位可使腰部放鬆，而取坐位和立位時腰部處於負重狀態，疼痛不易緩解；必須睡硬板床，太鬆軟的床難以使脊柱保持正常位置，腰痛反而會加重。
急性腰扭傷24小時內不做劇烈的按摩或推拿**，只能在腰痛明顯處輕輕按摩以緩解腰肌痙攣，每次3～5分鐘；扭傷24小時後用熱毛巾敷於患處，溫度以病人能耐得為限，每次持續20～30分鐘，早晚各一次；可在熱敷後外貼膏藥，或在腰部佩戴用鬆緊帶製作的腰帶，寬度約7～13釐米，以使腰部舒適為宜。 急性腰扭傷病人的家庭護理 急性腰扭傷常見於40歲以上中年人，常以扭傷、受風著涼引起。也有在睡眠後突然發現腰痛逐漸加重，一般發病前有過勞累史。
（1）急性期必須臥床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。 （2）急性期腰部最好是溼冷敷，冷敷後塗擦樟腦油等活血鎮痛。 （3）急性期亦可用中藥**，以祛風散寒、活血止痛。
（4）在醫師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反覆按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。 （5）急性期緩解後，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風寒侵入，並注意腰肌的鍛鍊，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。
食療提示 臨床上查不出器質性病變的腰痛患者，可選以下食療處方： 處方1枸杞葉燉豬腰豬腰2只，枸杞葉150克。將豬腰洗淨切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽調味食之。
處方2豬腰湯豬腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水煮熟，加點鹽及蔥姜調味服食。 處方3鱔魚湯黃鱔250克，洗淨切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調味後，吃魚喝湯。 腎虛腰痛食療處方：
處方1黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。 處方2枸杞根120克，豬前腳蹄1只。
共燉湯食。 處方3黃鱔250克，精豬肉60克，將黃鱔去內臟洗淨切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內上籠蒸熟食用。 處方4核桃仁250克，板栗仁120克，共搗爛如泥為丸，每次9克，每日3次嚼吃。
6樓：魏琬漆棠華
人體出現習慣性腰扭傷的主要原因，首先考慮是多數肌肉發生萎縮及韌帶鬆弛造成的。建議您平時注意休息，可以適當腰圍固定，去中醫骨傷科進行手法復位**。可以到正規醫院的中醫科，中醫在這方面療效比較確切。
7樓：在恩胡寄真
腰扭傷：急性期若未能給予有效**，容易轉變為慢性，成為頑固的腰背痛或腰肌勞損。急性扭傷可以用骨傷藥外敷**，它區域性給藥,療效顯著，2-3副藥就**了，是**腰扭傷的最好辦法，及時**可以預防腰肌勞損的發生。
慢性損傷需要4-6副藥**。內服澤蘭湯、桃紅四物湯。
8樓：匿名使用者
找一個正規的推拿醫院去那看看 我媽媽原來就是腰扭傷沒有糾正過來 得了腰間盤突出 手術了也沒什麼起色 這個東西就是得養 多注意點吧
9樓：厙煥卻愉婉
fdsgdsfdsfd
經常腰扭傷應 怎麼辦？
10樓：連雁
指導意見：
經常腰扭傷建議找中醫骨傷科醫生辨證用中藥或手法（也可自己動手）正骨按摩，順筋，揉搓，可以服吲哚美辛片，雙氯滅痛片，地塞米松片。或區域性外貼奇正消痛貼等**，療效甚佳。
扭到腰，很疼，怎麼辦
11樓：見面帶升級
親，您好！
腰部扭傷是日常生活中常見的扭傷之一，腰部扭傷如果不及時**很有可能導致腰肌勞損，腰肌勞損會造成各種不適症狀，如腰痛、腰部酸脹等症狀，腰部扭傷如何**就成為了人們日常所關注的問題。下面介紹一些腰部扭傷之後的處理辦法，希望對大家有所幫助。
方法/步驟
如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免區域性血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個**方法。
冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
當你休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩， 還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。
按摩之後既可以用跌打損傷藥物塗擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，雲南白藥噴霧劑等。
也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等，最好要到醫療機構找醫生開藥，也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。
當扭傷24小時後，區域性可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等**，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀，
對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上**後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理**，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
注意事項
一定要休息。如果有腰間盤突出症狀，要休息6個月，一般性扭傷最少休息一個月以上。敬請採納
不小心扭到腰怎麼辦
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀 熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快 反而可能出現傷部腫脹 瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期 緩解期和 期，療傷也應分期進行。急性生期 馬上冷敷20分鐘 急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域...
搬重物扭到腰什麼辦，搬重物把腰扭著怎麼辦？
該快去醫院照個 看看是否傷到筋骨趕緊找大夫做按摩啊，肌肉和腰椎都要注意。搬重物把腰扭著怎麼辦？您的情況主要是屬於腰部的急性損傷,但是建議您還是要到醫院拍個ct 確診一下,是否有椎間盤的突出或是膨出.其實您不用太擔心,急性損傷恢復起來是比較快的,只要注意休息,避免負重,勞累.抓緊時間到醫院採取 措施....
腰扭了怎麼辦，腰部位扭到筋了，該怎麼辦？
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