1樓：瀧焱達清雅
爆發力主要看力量和速度，二者有一就可，二者兼具更好。可以練50米短到加速跑，急速跑，或是得上綁腿練長距離跑。
2樓：匿名使用者
爆發力 就是無限制的利用自己的身體。爆發力也可以說成是綜合力量。苦練吧兄弟。
3樓：匿名使用者
腿部爆發力：50米快速衝刺 （8-10個來回）
拳部爆發力：20-40kg的啞鈴平舉出拳（1分鐘/輪）
這些是最簡單的訓練爆發力的方法
4樓：李艾倫愛蘇擇斯
對著沙包想著敵人樣子打…絕對有爆發力！沒有的話來找我
5樓：匿名使用者
說明一下、是腿部還是拳速。概括來說吧。
每天早上6點到7點之間，這時間人體慣效能力接受快。
腳尖原地起跳，每5分鐘一次。休息1分鐘。
拳頭呢，只能苦練，直揮拳，必須要全力揮出。直到自己肌肉發酸。
左右揮臂、
練完這些、
身體和念頭比較能協調了。
做到意念身動的地步。
加油啊。
6樓：殘墨遺香
爆發力=力量×速度
力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量,所以動作數量不要太多,快速是主要的,沒有器械就先用自身的體重練習,這也是訓練安全的前題保障,
力量;1上肢；俯撐，俯撐擊掌,倒立俯撐,單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，
2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木收腹腿3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵,跳繩,短距離衝刺,。。。。。
散打是格鬥,格鬥要求身體的轉換能力要強,所以你的訓練越複雜越好
7樓：匿名使用者
最好的方法是練兔子跳。
8樓：彼得
建議去百米跑
要經常的
李小龍就是這樣練的
散打的力量和爆發力怎麼練習？
9樓：傲骨無痕
我在進大學之前就已經練了三年了，進了大學除了體育課選得是散打（不知道你們有沒有散打課呢）而且參加了搏擊協會。
但在和會長對決中別打得半死，哈哈。因為會長練了五年。
基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，具體的協會會有人教的。
如果說要注意的話就是注意不要受傷！！我這學期和人實戰的時候沒注意把自己手指給弄斷了，回家拍**才發現，我暈死了。
10樓：節奏幻覺
普通的力量訓練就可以提升力量 如 俯臥撐和仰臥起坐什麼的 耐力確實重要 下午3點左右 去跑個5公里感受感受吧 別嫌多 散打比賽 三分鐘就把你那點耐力榨乾了 至於爆發力的體現 就是彈跳 但是你現在練沒用 等學了以後才會知道這麼用拳腳爆發力量 比如直拳 出拳時候放鬆 知道快達到目標是再瞬間發力 所有的力量都發出來 包括小臂繃緊 這種爆發力 你可以朝著空中練習 不過不推薦 因為可能會連錯姿勢 對以後練習有影響 這類爆發力還得靠沙袋 每天3個小時不會影響什麼的 還會讓你的睡眠更香 但是多了你就發現很累 什麼也不想做 當然影響學習了 還有 在你最累 肌肉最放鬆時候去壓壓腿 沒人指導壓腿的強度一定不夠 所以不必害怕壓出羅圈腿什麼的 等你敢用力的時候就有人教了 壓腿時候千萬別緊張 一定要放鬆 不然滾筋了就麻煩了 練習也是 要放鬆才有效果
11樓：時尚衣櫃
爆發力=力量×速度
力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量,所以動作數量不要太多,快速是主要的,沒有器械就先用自身的體重練習,這也是訓練安全的前題保障,
力量;1上肢；俯撐，俯撐擊掌,倒立俯撐,單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，
2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木收腹腿3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵,跳繩,短距離衝刺,。。。。。
散打是格鬥,格鬥要求身體的轉換能力要強,所以你的訓練越複雜越好
12樓：匿名使用者
在家附近找個健身房，那裡邊都是強化訓練肌肉和爆發力的，但是沒次練完一定要放鬆下肌肉，要不然肌肉僵硬，到時候練習散打的時候沒有靈活性就難了，散打是靠靈活的，你要是不相信看看ufc和中國散打，ufc裡的選手一半看著笨重肌肉僵硬，你看看散打柳海龍他也是80多公斤級別的比較起來，看哪個靈活性強
13樓：雙傲煒
等你考上大學再說。
練散打有屁用啊，考不上好大學，今後沒飯吃。
學如逆水行舟，不進則退；心似平原放馬，易放難收心散了才是最大的影響。學習需要的是靜，練散打是動，不可能調和，樓主心已經散了，學習肯定不怎麼優秀。
14樓：匿名使用者
你在睡覺前多做俯臥撐和仰臥起坐，先少點，以後每天200左右就行了！不要在標準，要用爆發力去做！不過，不能累哦！不然你學習會受影響的！
還有就是跑步！有耐力才能練好的！
練這個對學習影響很大的~！我在高三的時候就是學這個的！
15樓：
手裡拿著小而重的東西快速直拳。不要太重，剛開始1至2斤左右就ok。
掂腿，練習小腿肌肉
快速拳臥撐，練習爆發力和拳的硬度。
不用做太多，也做不了太多。做到不行就ok了，每天堅持。
16樓：我只愛小
他們的方法都很不錯！我補充一點——還要鍛鍊柔韌性！至於方法～你再問吧！手機打字不方便～
誰說練散打就考不上大學的？
17樓：中國功夫打假聯盟
先跑、加速…多空擊、拳、腿、打靶…會放鬆、會呼吸…
18樓：匿名使用者
堅持長跑 蛙跳 跳臺階 負重跑 負重長走
散打怎麼練出拳速度，力量和爆發力?
怎麼練爆發力啊，怎樣練爆發力啊
1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.2 發展爆發力的原則.人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.3 發展爆發力...
怎麼樣才能練出爆發性的力量，怎樣練爆發力啊
來電是在的 好嘞必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是 經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的 不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量 採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止 緊張...
怎樣鍛鍊手臂爆發力，怎麼提高手臂的爆發力？
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1 外力訓練 可採用槓鈴 啞鈴 拉力器 臂力器等器具練力及俯臥撐 深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。1 擴胸運動 雙腳...