1樓：匿名使用者
起跑速度：爆發力的考驗。平時可以從靜止突然加速。
起跑姿勢：蹲踞式起跑。有起跑器更好。
反應能力：高度集中，每天每次讓不同的人喊口令，或者，做反向遊戲，就是他說向左轉，你就向右。他說立正，你就稍息。。。減少反應時間
2樓：匿名使用者
聽到：「預備」，心裡數1、2，就衝出去，反覆練習；爆發力要多練：高抬腿、後蹬腿、蛙跳、衝刺跑、上坡跑、壓槓鈴等，貴在堅持。
運動會跑100米怎樣提高起跑速度和爆發力？
3樓：匿名使用者
起跑速度和爆發力的提高要從多個方面練習
第一，要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛鍊，可以提高起跑反應。
第二，30米跑練習，30米跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可以大幅度提高起跑的爆發力，增加步長。
第四，短距離身體前傾跑，要求練習的時候雙腳併攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然後以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。這個練習可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度。
第五 ，增強腿部力量，起跑速度的快慢取決於短時間內肌肉的快收縮能力，所以腿部力量（尤其是大腿前後群肌的快速力量）是起跑加速的保證，具體方法很多，如果沒有器材條件，推薦你做一些動態跳躍練習，比如多級蛙跳，快速蹲跳起，負重深蹲，立定二級跳等等。
4樓：hear繁花
我就是學校田徑隊的。體育老師經常讓我們練習短距離往返跑、有助於提高爆發力、只要堅持、就能成功哈、
5樓：匿名使用者
100m是短跑，一般分為起跑、途中跑、衝刺一部分，關鍵在於起跑，起跑要頻率加在，途中跑在加在步輻，最主要是不要不要緊張，否則肌肉繃緊，很難有好成績。
6樓：饅頭是乾糧嘛
訓練方法就是堅持跑梯子，蛙跳也不錯。
提高肌肉的放鬆能力有利於短跑運動員提高運動成績。
跑步前熱身運動很重要，可以適當壓壓腿，或者做高臺腿運動，小跑一下都是可以的．但是切記不要太累哦，以免影響比賽和發揮！
7樓：匿名使用者
腿部力量是最重要的，要練習爆發力，和你的步幅大小及頻率。建議多蹬槓鈴，練習擺臂，和樓梯跑。
8樓：xjason傑
在起跑時注意集中精神，起跑時要望前方聽槍聲，在起跑要跨大步，才可獲得領先優勢。
9樓：匿名使用者
負重跑。用沙袋綁在腳上面跑。有助於提高肌肉組織和瞬間爆發力
10樓：匿名使用者
開始全力衝刺，後面保持體力衝
如何練習短跑的爆發力
11樓：
練習短跑爆發力技巧：
一、發展爆發力練習
1、彈力繩阻力衝刺跑
不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。
2、沙袋膝上拋擲
這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。
3、沙袋斜向位移
在短距離內快速位移，需要強大的爆發力與控制力，這個動作的強度很高，要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動，同時上下斜角處需停頓。
4、開腳前跳
動作要訣和跳階訓練一樣，就是一個字「輕」。重心與身體核心一致，雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動，保持移動速度感。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把杆拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的速度障礙的形式。
12樓：樹頭說食
一般來說短跑所需要的爆發力有四種，第一種是登地的爆發能力，第二種是提腿的爆發能力，第三種是擺腿的爆發能力，最後一種是擺動手臂的爆發能力。也就是說短跑爆發力的訓練除了針對下肢之外，還需要針對手臂。
下面介紹幾種常見方式：
蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30到50米左右，增強大腿耐力和基本力量的練習。
跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）。
墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。負重高抬腿和高抬腿：
找個槓鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。
後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
負重跑：用綁腿沙袋來跑。變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。仰臥起坐：50個1組，做3組。
短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。掌握好呼吸。
短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
13樓：渴望藍天
練習短跑的爆發力方法如下：
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
拓展資料：
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等幾項；其 運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以 無氧代謝供能的方式供能。
14樓：kangaroo丶
一、大肌肉群訓練掌握前蹲，前支撐。前蹲並不難，但是對肘關節，肩關節，腕關節的柔韌性要求比較高。前蹲的重量一般比後蹲低二十公斤或更多，這個看個人。
但是如果你想練習高翻，前蹲的重量也必須考慮進去。前蹲挺胸抬頭，脊柱保持中立，穩定核心全力蹬腿，重心在腳掌中間到後跟。這裡前蹲不細講。
二、技術訓練 、抗阻訓練
有拉皮帶模仿 、拉輪胎（現在用類似於雪橇車的小平臺 用處一樣） 、拉大重量的輪胎（重量不夠可以塞鉛球）、做20到30米的起跑練習 ，不宜過長 ，切記動作不要變形 。
翻輪胎一般用到的輪胎較大，也更加重，一般分成兩種方式，上拉式和前衝式， 上拉式站得離輪胎較近，兩腿分開間距較大，象相撲硬拉那樣從地面抬起輪胎的一頭，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一樣向正上方拉起，而是前上方。然後將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐，接著微屈髖和變動一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。
三、協調性訓練
跑繩梯 、 跳欄架 、 跨欄（不練跨欄可以學學跨欄動作 左右開弓 對韌帶 靈活性 節奏感 髖關節力量都有好處）還有就是跳伸 ，跳伸的高度跟爆發力是正相關的也是可以訓練出來的 ，可以在優酷上看看霍爾姆（雅典奧運會跳高冠軍）的跳高素質訓練 ，會很有幫助。
拓展資料：
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
15樓：你猜我的暱稱是啥啊
短跑是鍛鍊身體提高身體機能的一項重要訓練。短跑爆發力的訓練方法有以下幾個：
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。每次兩組，一組15個。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。可以腿上綁著沙袋進行訓練。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
拓展資料：
鍛鍊身體固然重要，但在鍛鍊時要注意安全哦~適度的訓練有助於身體健康，訓練前後要注意拉筋舒展，讓身體適應運動的強度哦。
腰部：脖子和後背部：
胳膊部分：
下肢部分：
怎麼練爆發力啊，怎樣練爆發力啊
1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.2 發展爆發力的原則.人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.3 發展爆發力...
怎樣鍛鍊手臂爆發力，怎麼提高手臂的爆發力？
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1 外力訓練 可採用槓鈴 啞鈴 拉力器 臂力器等器具練力及俯臥撐 深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。1 擴胸運動 雙腳...
爆發力和腰腹力
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2...