1樓：匿名使用者
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
2樓：眘緍
我前天剛看過一個生活幫，說是採取深吸氣淺呼氣的方法對失眠很有效，你可以試試的。
3樓：樂正田因
數數啊一隻綿羊兩隻綿羊....
4樓：
睡不著的時候不要躺在床上.起床站金雞獨立.這是中裡巴人教的哦.
5樓：匿名使用者
睡前喝杯溫熱的牛奶
或者是喝點薰衣草茶
6樓：慈南煙
就不要睡,命令自己醒著,馬上就可以入睡的,這個辦法~
7樓：匿名使用者
早上早點起床，最好做點運動，中午不要睡覺，心事不要太重，一切順其自然。
我以前也是睡不著，慢慢就調過來了
8樓：匿名使用者
缺少運動也會導致失眠
每天躺在床上要很久才能睡著，有什麼辦法？
9樓：逆向的風
睡不著很正常呀。你躺下去睡不著，久而久之，你就對睡眠產生了恐怖感，或者說是自己對自己有了個心理暗示，告訴自己睡下是睡不著的。所以，晚上睡覺的時候要放鬆心情。
告訴自己，睡不睡得著都無所謂，只要躺著就能緩解疲勞，數羊什麼的沒用的。越想睡著就越睡不著，實在不行吃點谷維素等的**神經衰弱的藥，沒什麼***，其實吃維生素也行，關鍵還是對自己的一個暗示作用。
睡覺前不要看書不要看電視，聽點聽不懂的舒緩點的**。放鬆。
嗬嗬，經驗之談。
10樓：007苟富貴
本人試過谷維素2片加西比靈一粒 睡前晩上吃 大腦不要想事情 身體放鬆 現在好多了
晚上在床上要躺很長時間才能睡著怎麼辦
11樓：滄海浩波
失眠的自我調來理方法
1、保持樂觀、知足源常樂的良好心態，bai避免因du挫折致心理失衡。
2、白天適
zhi度的體育鍛煉dao，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
12樓：匿名使用者
前面那個回bai
答挺好的。。
我補充一du點：zhi
你對學習和對高中的態度要dao調整好，你越在乎回某些事情，
答某些事情越會人你失望，抱著平常心，盡力就行，不要抱著考不上大學就完蛋的心態去讀書，去考大學。還有就是即便失眠也沒關係，因為你越擔心失眠越睡不著。也別去什麼數羊，那些方法都沒用，當你真正認識到失眠不可怕的時候，你就能睡著了，同樣你如果意識到考不上大學也沒關係，那麼你就更容易考上大學了。。。祝好
13樓：周叨叨會開花
小朋友應當處於無憂無慮的年紀，必要想太多沒有必要的事情呀。
關閉版電子裝置，戒不掉就調權換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
14樓：匿名使用者
13歲的高中生？第一次見哩，你可能是跳級跳的太厲害了吧，想多了，傷仲永看過沒，還是踏踏實實的努力吧
15樓：奇域
每天睡前喝牛奶，效果不錯
晚上很難入睡,經常要折騰很久才能睡著,但是一旦睡著,就會睡上十幾個小時,怎麼叫也叫不醒 20
16樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
17樓：匿名使用者
調節飲食..喝骨湯雞湯魚湯.....吃香蕉...甘草菊花泡水喝....睡覺之前泡一下腳.
18樓：萱萱集團
我記的這症狀好像是.正確名稱我忘了??分泌失調-去看精神科吧!只有醫生幫的了你~
19樓：周叨叨會開花
從科學角度來講的話，當體內松果體激素水平處於穩定且充足的狀態時，睡眠時間及睡眠質量會得到保證，正常成年人應該會在7~9小時的睡眠時間量，不會熬到很晚，也不會睡到很晚。因為你長期書面不足，身體處於嚴重透支的狀態，可能是出現這種情況的原因。
對於提高睡眠質量，可以嘗試從下面幾個方面進行改變：
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，它是人體大腦松果體自身分泌的一種激素，對於調節晝夜節律、保證睡眠質量很重要，這一點要注意謹遵醫囑，科學劑量。
定好鬧鐘，睡夠8個小時即可，不要放縱自己的身體一直睡下去，必要時請到正規醫院諮詢大夫。
怎麼樣才能快速入睡啊？每次躺在床上閉著眼睛，腦袋裡面總是會不由自主地想一些東西，一直睡不著，怎麼樣
平躺，雙手放體側，想像自己躺在雲上，想像自己很輕，當感覺飄浮在雲上的時候，就 基本上見到周公了，我試過挺好用的，希望對你有幫助。睡覺前泡腳30分鐘，然後躺在床上，數數，或聽歌曲，困了就睡著了。以前我也經常這樣，儘量不要亂想，讓腦子保持空白狀態，長時間這樣就會好了。睡前吃香蕉或者喝杯牛奶 聽一些安靜的...
睡覺前很困，但躺在床上卻很清醒睡不著怎麼辦
睡覺前先洗個澡，睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。水溫以37 40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳 刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5 1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。時間以在37 40攝氏度的...
17歲，失眠怎麼辦啊？躺在床上，怎麼也睡不著啊
1.難以入眠型，又稱起始失眠。2.不能持續沉睡型，又稱間斷性失眠。3.早醒型，又稱終點失眠。根據失眠時間的長短，又可以分為三種型別 1.短暫性失眠，即失眠時間少於一星期。2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月之間。3.慢性失眠，即失眠時間在一個月以上。除以上各種失眠型別外，還有生理性失眠 心理性...