1樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
2樓：鬱惠君祝笛
每天晚上堅持做仰臥起坐。吃飽後不要坐著。。。自己可以減。這是最輕鬆的
3樓：聲淑蘭束卿
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~
4樓：半夏時光小雯
只要做腹部方面的鍛鍊就可以啊。
仰臥起坐
新手想要鍛鍊腹肌，可以先從簡單的動作開始，比如我們經常接觸的仰臥起坐。一開始讓我們身體平躺在瑜伽墊上，此時我們雙腿屈起，雙手放在頭部兩側。動作開始前，我們先調整好自身狀態，腹部發力讓背部能夠離開地面並且向上，此時我們雙手差不多接觸到膝蓋的位置後，再向下平躺，重新開始動作。
每次堅持完成15個一組，可以進行3~4組。
2.端腹
這個動作也是我們鍛鍊腹肌的一個有效動作，一開始讓我們身體平躺好在瑜伽墊上，雙腿併攏保持伸直的狀態，雙手放在身體兩側放鬆好。此時我們腿部發力將雙腿向上抬起，並且與地面形成45度角的狀態，保持這個動作不變，堅持45秒後再放回雙腿。這個動作雖然我們感覺腹部沒有用力，但其實一直在用我們腹肌支撐雙腿能夠保持平衡，所以對腹部有一定鍛鍊效果。
3.平板支撐
這個動作也是一個靜態的動作，但是鍛鍊腹肌的效果確實是很明顯的，一開始我們手肘以及雙腳支撐身體能夠在地面上保持平衡。此時我們身體要在一條直線上，不能向上凸起或是向下凹陷，始終要保持身體在一條直線上，堅持這個動作30秒之後再放回。
以上就是關於新手鍛鍊腹肌的方法，這些方法方法都是徒手鍛鍊動作，非常適合我們平常生活中進行，並且能夠達到很不錯的鍛鍊效果。
5樓：拓跋陶寧弘甜
一個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208
斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
6樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
7樓：我的心很涼很涼
天天做仰臥起坐就能減肚子
8樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
9樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
10樓：湯忠嵇秋
建議可以試下雅詩兒，不僅**效果好，還不**，可以多瞭解下。注意控制下飲食，不要吃油膩高脂肪的食物如肥肉，油大的炒菜等，然後就是可以每天做仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉減去肥肉
，**是一個長期的過程，一定要堅持
11樓：滿剪哈哈雷
wan bo你會搖呼啦圈嗎？
怎樣減肚子？ 10
12樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
13樓：匿名使用者
每天走路的時候都把肚子收起來,時時刻刻都可以做~~又方便又有效又安全~我就是這樣做的
我人比較瘦.我原來一有小肚子,肉不多的時候,收個1星期基本就有效了.如果你的肉多的話,可能時間要長點
14樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
15樓：匿名使用者
仰臥起坐，效果挺好的，但一定要堅持
16樓：閎瑪
仰臥起坐，呼啦圈都很有用的。
高中生，也可以試一下可可粉**法或者是三日蜂蜜**法。這個對身體傷害都不大的。
而且零食一定要戒掉，晚飯也要控制，不餓的話最好不吃。
17樓：雅文
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
18樓：鍾
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
怎麼減肚子？
19樓：莘明革曼吟
堅持鍛鍊是絕招
每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，擴胸運動。
引體向上，就是拉單槓，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米
科學飲食是關鍵
飲食上:粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以**。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或麵條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時
如果想快速瘦下去，熬夜猛做功課是不錯的方法。但只能堅持一個月時間，時間長了傷身體
20樓：本採白殷海
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊
鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。最後你也可以試試**藥物
經典塑身交囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
21樓：櫻塵灬
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
22樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
23樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
24樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
25樓：周玉蓉勇婉
堅持做仰臥起坐，開始儘自己能力，能做幾下就幾下。接下來要每天遞增，一個月，一定減下去。我試過，能行！
26樓：情感諮詢員
減肚子上的肥肉可以做俯臥撐仰臥起坐下蹲這些運動，因為這些運動可以鍛鍊肚子上的肌肉。
27樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
28樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
29樓：歧雅素錢可
**是需要持久的，所以最好的方法是做運動。堅持做仰臥起坐是一個好方法
30樓：雨雪落晨曦
要想減少肚子上的脂肪，最好多做運動，多做一些腹部運動，比方說仰臥起坐，坐位體前屈之類的。
31樓：善憶曼
平板支撐是瘦全身的，仰臥起坐是練腹肌的，都可以瘦肚子。你選一個每天堅持就可以。
32樓：瓊凝陽
要想減肚子可以做一些健身操，可以做仰臥起坐都可以減肚子。
33樓：sugar侃生活
做仰臥起坐，每天堅持跑步，跳繩等這些有氧運動都可以有效地減少肚子的脂肪。
34樓：悟穎穎
想要減肚子就是平時在家裡可以做一些仰臥起坐之類的瘦腹部的動作，再去跑步。
35樓：張十朋
方法有很多就減減肚子的方法有很多，跑步，跳繩還有做仰臥起坐，仰臥起坐是最有用的。
36樓：濮冰菱盈俏
你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，一個月就瘦了18斤）
37樓：
我覺得如果想減肚子上的標的話，可以平時多跑步運動，只要能把肥減下去，肚子自然而然就瘦下去了。
38樓：雙採萱
做俯臥撐和仰臥起坐都有效果的。
39樓：
一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
怎麼減肚子啊？
40樓：連禮聶俏
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有一個是按摩消除小肚子
。 另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便祕，沒有任何***，但貴在堅持
怎樣減肚子快啊，怎樣減肚子快啊
肚子上的贅肉怎麼減得快？轉呼啦圈 節食 超快的減的 我就這樣的 平時走路要收緊肚子 每晚做仰臥起坐，或晃呼啦圈。怎樣減掉大肚子最快 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹...
怎樣能快速減肚子，怎樣減肥能快速減肚子
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其次就是儘可能的少吃 不是不吃 澱粉類 澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果 脂肪類 畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪 糖類的食物。餓了就多吃水果 蔬菜 牛奶 雞蛋 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺...
怎麼減肚子，人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
堅持鍛鍊是絕招 每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上 特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動 還有可以做啞鈴，擴胸運動。引體向上，就是拉單槓，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯 夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米 科學飲食是關鍵 飲食上 粗茶淡飯少吃肉...