1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
3樓：
怎樣減掉肚子上的贅肉
1、晚上六點前吃晚餐
在睡覺前的四個小時吃晚飯不容易引起發胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有滿足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後。使用海鹽，用海鹽在肚子上順時針按摩五十圈，然後再逆時針按摩50圈，最後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽能夠夠促進身體排出廢物，一起還能夠促進脂肪代謝，為肌膚彌補所需的礦物質，讓腹部肌膚變得詳盡緊實。
堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不僅僅影響到腸胃的活動。還能夠促進體內宿便排出，一起加快腹部脂肪焚燒。每天運用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：
用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部逐步地拱起，堅持呼吸幾秒鐘後，再逐步再從口呼氣，能夠感覺到腹部慢是下陷。留心每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留心力會合在腹部的凹凸上，堅持一個月就能夠看到作用了。
5、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。
4樓：
1：運動型 仰臥起坐每天堅持做50個（數量慢慢增加） 跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間） 2：飲食型 少吃油膩、含熱量高的食品。
戒吃零食，睡前不能吃東西。 1+2=肚子瘦一圈！
5樓：a趙芹芹
**方法很多。在選擇**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
你可以試一試呼啦圈**法。我們在進行呼啦圈**鍛鍊的時候，應該保持一定的規律，並且每次應有足夠的時間。如果我們想用呼啦圈進行**，那麼，我們就要進行長時間的運動，並且還要加快搖動的速度，對**效果有較大的影響。
6樓：匿名使用者
沒有專門針對腹部的減脂動作，有氧都是針對全身的，所以多跑步，游泳，跳繩，騎車也就會慢慢的瘦下來了
每天持續半個小時，需要長期堅持哦
7樓：
已經感覺到有一些肌肉了，那就繼續練下去，只要能堅持，這個脂肪多也不怕。
鍛鍊方面繼續保持，在飲食方面也要控制一下，多吃一些果蔬之類的。
8樓：司馬小白
仰臥起坐，呼啦圈，男生睡覺前可以做做仰臥卷腹，動作幅度不要太大。平時不要久坐久站，配合合理的飲食，低脂高纖，低糖飲食。因腸道菌群失調引起肥胖的人，平時多吃綠色蔬菜，喝一些發酵型的酸奶。
9樓：風行
首先，**是一個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確**，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛鍊，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛鍊，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛鍊，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的**效果。
總而言之，管住嘴，邁開腿，才是**的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到**的方法。胖不是一天吃起來的，**也是一個需要持之以恆，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助
10樓：
腹部**最快的方法——運動；
1。要想達到腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2。無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛鍊。
腹部**最快的方法——飲食；
飲食方面這裡也不多說了，主要控制每天食物的量，以及食物的種類，減少高熱量的食物攝入。如果真的想減掉腹部脂肪，關鍵還是要靠自覺，別人幫不了你。腹部**最快的方法、扭腰法;是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰痠的很，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。
扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹.這種扭腰法已經得到數位**達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
11樓：1341717風
病情分析：減肚子贅肉最簡單的方法有：1、運動鍛鍊及控制飲食，這是最健康的一種方法，通過腹部的鍛鍊以及全身肌肉的運動都可以起到很好的**效果，控制飲食可以避免腹壁脂肪的增加。
2、抽脂塑型：這是一種通過抽脂手術達到**效果的方法，手術風險不大，只需要局麻下就可以將腹壁的脂肪抽吸出來，簡單快捷，但是抽脂後**會鬆弛，特別是有明顯贅肉的人，術後需要用腹帶長期加壓。
12樓：流星雨中的野鶴
你好 很高興為你解答
進行適當的按摩和推拿
經常堅持的話
可以慢慢減掉的
13樓：逆之安
一般**是全身性的，**的過程中各個部位的脂肪都在消耗，多做卷腹等腹肌鍛鍊有助於腹部塑型。
14樓：
不要久坐，經常做一些腹部減脂的運動，不但可以瘦腹部，還可以有效的促進新陳代謝加快全身的脂肪燃燒。
15樓：匿名使用者
你好。想要的**，主要是要合理的飲食，控制主食和限制甜食，多食粗纖維**。你平時就餐時減慢進食的速度。
飯後站立半個小時，睡前五小時禁食，進行體育運動，增加能量消耗，最有效的運動就是有氧運動！
16樓：匿名使用者
其實很多人都關心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。這個地方可能很多女性就覺得是一個特別頭疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，還有一些女性在產後都會覺得腹部是一個非常難減的部位。如果大家有健身教練，可能會告訴你，確實通過健身的方法單純減掉腹部的脂肪也是非常有難度的，肯定還是要看整體的減脂，達到腹部的減脂的效果。
如果又不能堅持做到好的健身，又不能做到好的**，當然可能就會求助到醫美的醫生做腹部的吸脂手術。
17樓：匿名使用者
我的切身體會，減肚子做仰臥起坐和跳繩
18樓：
沒有區域性減脂 都是一起減的 不要相信什麼多做什麼腹部訓練就能減肚子 那只是讓你做了更多無用功 正常減脂就行 腹部訓練能消耗的糖原並不多 不能為有氧提供多少便利 所以有氧還是要多做
19樓：劉楊瑞
要多做腰部運動，可以做平板支撐，或者做仰臥起坐，也可以跳肚皮舞，每天要做一個小時以上，效果會更好。
腹肌怎麼減少脂肪，腹肌上的脂肪怎麼減
減脂利器，請仔細參考 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑步3分鐘 平板支撐 主要...
怎麼減肚子，怎樣減肚子？
溼氣淤積導致的肥胖應該如何 每天晚上堅持做仰臥起坐。吃飽後不要坐著。自己可以減。這是最輕鬆的 很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 大家公認說好的 上腹部動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢...
肚子上的肥肉怎麼減，如何減掉肚子上的肥肉？
贅肉是皮下脂肪過多 脂肪要靠有氧運動解決 每週4 5次有氧運動 最好是游泳 慢跑也可以 腹部脂肪 看電視的時候可以最大角度的扭扭腰 沒事的時候對按摩 會防止脂肪堆積 多吃蘋果 促進腸胃蠕動 吃完飯後散步或站著 最重要的是堅持 還有晚上9點後不要吃東西 最容易長胖的 親身經歷 絕對原創 禁止抄襲 希望...