1樓：二狗寫字
同樣是**，健身和跑步哪個更輕鬆？最後效果差距有多大？
2樓：菲飛老師
儘管我們很多人都不會對**減脂陌生，但是自己在進行**減脂訓練的時候，所遇到的問題還是會比較多的。
遇到的問題可以說是各種各樣，五花八門。總之什麼問題可能都會遇到，就比如這樣的一個問題，那就是力量訓練和跑步，哪個減脂效果更好？
對於這個問題，小編我想說的是，對於我們很多人來說，答案可能都會有所不同，可以說是因人而異的。
而相對來說，對於我們許多一般人而言，進行力量訓練的減脂效果在一定程度上，是要比跑步之類的有氧運動效果好的。
一.力量訓練能夠消耗更多的熱量
我們得要知道的是，如果想要讓自己有一個較好的**減脂效果的話，那麼我們就需要讓自己的身體去形成一個熱量差。
所謂的熱量差，指的就是我們身體每天所攝入的熱量，要小於自己每天所消耗的熱量，如此這般，才能夠讓我們的身體有一個較好的**減脂效果。
而要形成這樣的一個熱量差，或者說讓自己的熱量差更大，從而讓我們的減脂效果更好的話，那麼我們就需要讓自己的身體去消耗更多的熱量。
我們得要知道的是，自己在做一些力量訓練的時候，自己的身體所做的功是非常大的，因為我們需要去克服較大的阻力去做一些動作。
二.力量訓練可以增加我們的基礎代謝
如果我們身體中的基礎代謝很高的話，那麼我們減脂起來就會很快，減脂的效果就會很好，而反之，如果自己的基礎代謝低的話，那麼自己的減脂效果就會比較差了。
這也就是說，力量訓練給我們帶來的基礎代謝增加，是非常有利於我們的**減脂的，可以更好並且更快的，減掉自己身體上的肥肉。
3樓：健身小平民阿偉
波比跳和跑步到底哪個減脂的效果更好呢
4樓：土豆地瓜豆角
第1點當然是跑步的速度快，那麼減脂，效果是非常好而且是非常明顯的，只有經過跑步你才會發現自己的脂肪掉的很快，第2點就是在減脂的過程中，那麼跑步可以達到健步如飛的速度，那麼你的減脂速度一定會非常快。
5樓：dj林林
第1點從減脂上面來說，跑步訓練的效果是比較好的，能夠迅速的燃燒脂肪，讓體內的代謝變得非常的快，第2點力量的訓練可以去搜尋肌肉，然後讓肌肉不鬆弛，這樣兩者結合才能達到很完美。
6樓：乾煸新鮮事
力量訓練的減脂效果更好，力量訓練可以提高自己的肌肉量，讓減脂更容易。
7樓：清歡
跑步，力量訓練只是單純的對身體的某些部位進行鍛鍊，而跑步時幾乎全身都在運動，全身的脂肪同時燃燒，減脂效果突出。
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
8樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
9樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
10樓：手機使用者
最科學的方法是力量訓練在前，有氧訓練在後，原因有以下
1力量訓練以後，你的體內肌糖原已經被消耗殆盡，這時再進行有氧訓練事半功倍。
2若先進行有氧訓練，則體內優先分解糖類**身體所需，而肌糖元又是體內最好分解的糖類，所以當你做完30分鐘有氧訓練，你的身體雖然被充分預熱，但是當你開始力量訓練以後，很快就會疲勞，不利於充分刺激肌肉。
3力量訓練之後進行有氧訓練，可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量
少食多餐，每天吃5到6餐，每餐少一點，嚴格限制油脂類食品【花生油，奶油等】，儘量吃複式碳水化合物，個人推薦燕麥跟大米熬得稀飯，能吃雜麵饅頭不吃精面的，配合力量訓練**，因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度，加快燃燒體脂，還能讓你的精力更飽滿，最好力量訓練後進行有氧訓練，因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡，此時進行有氧訓練事半功倍，有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練，即快跑與慢走結合，初學者可以45秒快跑，半分鐘慢走，來回迴圈20分鐘，基本情況就是這樣，還有疑問就找我，祝你**成功！！！
本文全手打，絕對沒有複製貼上情況！！
有氧訓練的模式有兩種，一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行；另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。
採用高強度間歇性的訓練模式，就能大幅減少你的有氧訓練時間，而且可以達到更好的減脂效果。
當然，和其他型別的有氧訓練模式一樣，高強度的間歇性有氧訓練，也必須結合正確的飲食和力量訓練計劃，才能達到最佳的效果。
一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式，並且嚐到甜頭之後，你可能會非常感慨，為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。
下面，將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼，以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德，帶大家詳細瞭解高強度間歇性有氧訓練模式。
高強度間歇性有氧訓練模式的定義
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式
*2023年的一項研究顯示，與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比，那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者，減少的體脂要多出6倍。
「在高強度間歇性有氧訓練結束之後，你的身體將在很長的時間內，持續保持較高的新陳代謝水平，」斯托潘尼說，「這樣可以幫助你消耗更多的熱量，哪怕是你躺在沙發上看電視，你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」
「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練，並且遭遇到了減脂瓶頸，那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，」雷蒙博德說，「高強度間歇性有氧訓練模式，是燃燒深層體脂的好辦法。」
不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間
惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間，可能就是在身體有傷的時候。因為，那樣可能會加重傷情。不過，可供選擇的有氧訓練裝置非常多，比如，如果你踝關節有傷，那就不要用跑步機做有氧運動。
你完全可以改騎固定自行車。
怎麼樣，夠詳細了吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
11樓：匿名使用者
腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
12樓：jane鳯兒
先熱身，刺激一下肌肉，更有效。也是為了防止肌肉拉傷
13樓：匿名使用者
第一要先做有氧運動，如果跑不動的時候可以快走，慢走在加一點坡度，一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘
14樓：緬甸老坑
肯定得先熱身才能做力量訓練。
15樓：魔怨天啟
人體有三大供能物質：atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點
第一種 atp 適合百米跑
第二種 糖類 適合中長跑
第三種 脂肪 適合長跑
人體能源的消耗一般是糖類
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小時後，做力量訓練。
1 慢走五分鐘
2 跑步熱身十分鐘（跑步機為8）
3 中速跑十分鐘（跑步機為10）
4 快速跑五分鐘（跑步機為12）
初期不行的話可以降低速度
減脂運動 是否先做力量訓練再去跑步
16樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
減脂期，到底能不能做力量訓練呢，減脂期可以做哪些力量訓練？
減脂訓練和增肌訓練在很多人眼裡是互相不相容的兩種運動，因為我們在堅持減脂的時候似乎根本沒有辦法減脂，而減脂的時候似乎和增肌也沒有多大的關係，但是真的是這樣嗎？其實只要你對健身有足夠的理解，對力量訓練和減脂有一定的瞭解，你會發現在減脂的時候，做力量訓練的那些人，往往更容易瘦下來。我們在減脂的時候分為三...
晚飯前跑步和晚飯後跑步哪個效果更好點
飯前跑，跑步因為其上下顛簸的一點點小屬性，註定會在很多人身上造成一個影響，就是我們的腸胃蠕動，也就是好多人會在跑幾公里以後明顯感覺到想要 排氣 和肚子咕咕叫的感覺。從這個角度上說，胃部如果有食物，很可能就會讓你的胃部有不適感。我一般是在飯後跑，主要也是時間問題，要做飯 帶孩子。做好飯後不吃吧覺得對不...
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好
有氧和無氧哪個對 的效果好，專家這樣說，別再亂運動了 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？建議下午4點至6點間的健身，被稱為有氧運動，樹木花草被陽光照射後產生光合作用，所以產生氧氣，大氣層的含氧量較濃，在此時運動對心，腦，肺都起到了很好的保護，而在夜間樹木花草產生大量二氧化碳，空氣中的含氧量稀薄，所以在...