1樓：健身煉志
首先腿是必須要練的，如果你還沒開始的話，是非常有必要去嘗試的，你會發現練了之後不僅腿會變強，其它部位也會得到相應的增益，這裡要說的就是各部位的訓練應該是均衡的。
上面這種增益現象，是因為你練完腿之後，身體會分泌對於肌肉生長有利的物質，通過血液的迴圈帶到各部位，所以就能起到有利的作用，這一點在腿部反應會明顯一些，當然其它部位也會有。
那麼用器械來練腿，相比於徒手或是自重的話，其優勢在於可以更好的去調整重量，你只需要選擇不同的配重塊，就能達到遞增或是遞減式的訓練，對於我們來說是很方便的，儘可能的讓你嘗試不同的訓練。那麼每個器械都有其正確的使用方法，如果你還沒有掌握的話，最好是不要輕易去嘗試的，你可以讓教練或是夥伴傳授給你，也可以自己在網上查詢相應的教程，然後自己用輕重量去摸索。
不管使用哪一種方式練腿，都應該在正式開始前，做好熱身準備的工作，也可以用小重量將準備的動作做一遍，讓腿部肌群活動開後，再逐漸加大重量開始訓練，而不是直接就用到較大的負重。
動作一：單腿推舉
這個器械能夠模仿深蹲的發力情況，對你的膝蓋也可以起到保護作用，可以單腿也可以一起做。做法是讓自己的背部靠緊器械的座椅，然後將要練到的腿踩實在踏板上，如果是單腿的話就只用放上一隻，如果要一起練的話，就一起放上去並在中間留一些空隙，然後選好負重進行推舉，始終讓自己的背不離開椅背，腿也不要完全伸直。
動作二：腿部彎舉
這是器械訓練中對腿部後側肌肉，效果最佳的練習，相信大家已經嘗試過了。做法就是趴在上面，將雙腿伸直後充分接觸轉軸的部分，雙手抓住其配備的把手，然後發力將轉軸抬起，如果你做的很吃力的話，就說明膝蓋的部分沒有和轉軸的軸心，處於一條水平線上，做法這一點之後再去做動作。
動作三：腿屈伸
這是鍛鍊大腿前側股四的主要動作，和上個動作的做法是相反的，但是同樣要做到的一點，就是膝蓋的位置。
2樓：dj林林
第1個動作其實就是硬拉，通過這種特殊的器械去拉伸腿，達到很好的鍛鍊效果，第2個器械就是啞鈴，可以向上抬舉，這樣的動作能夠讓整個的手臂得到很好的鍛鍊
3樓：漁舟唱晚
深蹲。深蹲可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期持續訓練，就能練出飽滿有型的臀腿。
健身達人必練的器械動作是哪些，很多健身達人喜歡用健腹輪，除了練腹肌，還有哪些
對於很多開始接觸健身的小夥伴們來說對健身的一些專業的名詞還不是很瞭解，對於剛入門的健身愛好者來說。學習下面這幾個基礎入門的動作是非常重要的，不管是去健身房裡系統的訓練還是在家裡獨自的鍛鍊都是非常有好處的，如果你剛開始進入健身這個運動，那你如果學會了這幾個動作，那在今後你健身道路上，你將會節約很多時間...
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這些基礎動作你一定要會。首先是踢腿運動，雙腿交換著踢就可以了，其次是跳躍運動。動作一 槓鈴深蹲 這個動作的帽子很高，王牌，鑽石牌都無法形容它的強大，因為槓鈴深蹲不僅能帶來極好的練腿效果，還能夠強化我們全身的肌肉。在練習時把槓鈴放到自己背後斜方肌上，不要壓在頸椎上，以免讓頸椎受傷。隨後讓身體下蹲，蹲至...