1樓：
從頭開始說哈 首先慢跑半小時3公里不必每天都做一週3次足夠了
俯臥撐練啞鈴我可以理解為力量訓練 不知道你訓練量多大哈
建議俯臥撐改到20個一組 做四組 第四組做到力竭 如果輕鬆駕馭改成25個一組、30個一組。。。
啞鈴建議可以拿來做深蹲練習 雙手抱住啞鈴放在胸前（啞鈴用最大重量） 深蹲分為膝蓋過腳尖和不過腳尖兩種 深蹲每組8個，兩個姿勢各做6組；
還有啞鈴彎矩啊 划船啊之類的動作你自己搜一下 說白了就是跑步回來做一下比較系統的力量訓練
飲食方面呢 起的晚不是太好的習慣 早飯要吃 午飯不要吃多 2兩米飯滿足正常能量消耗就可以 晚飯倒是ok 重點不要吃油大的東西 多吃低脂高蛋白的 別吃豬肉
這麼練下去 140斤指日可待 當然也有可能體重到不了140 但是身材肯定能出來 不用太久 一個月成效槓槓的
2樓：ss520靜
早飯最重要了
一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
3樓：金色夢想丶
不用節食，5分飽就行。運動最好一個小時以上，流汗最佳，兩個月左右吧
4樓：枸杞愛好
每天少吃點，如果你吃得多，減不下來的
5樓：一指緋紅
一年？這個運動量，一年估計希望也不大。最多掉十斤左右吧。
俯臥撐增加到一百，一組二十做五組。再練練啞鈴。半小時慢跑改成變速跑。
就是衝刺一段距離，再慢跑休息。反覆半小時。大概三個月到半年以後就能見成效。
你目前的運動量太低。或許你覺得已經很累了。這其實只是你還沒習慣。
習慣了就會發現運動量真不大。基本上和去健身房跑跑步拍拍照的人運動量差不多。呵呵。
如何一個月瘦三斤？
6樓：彳艮火蘭
早上運動30分
由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：
準備動作：深呼吸之後，抬起雙手。
第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛鍊臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛鍊大腿的肌肉，一舉三得。
第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。
這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的
脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。
但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且儘量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。
節約晚餐不喝水
我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。
說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。
如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的**作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的**作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。
食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。 不過，依我個人的經驗，這時候做運動**效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了!
**心得
1、關於排洩身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘後就會產生便意，尤其是對初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產生便意，還可以鍛鍊小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。
2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。
3、有些女孩子有喝茶的習慣，
7樓：
**已經是當今社會大家都離不開的話題了，隨著生活條件的提升，食物升級為美食，人們逐漸控制不住自己的嘴。肥胖也會給人們帶來許多的疾病，也就讓我們走上了**這條道路。
而在**的這條道路上，我們又遇到了哪些讓我們走進死衚衕的**方法呢
一、21天**法
全程21天**，分為三個階段：
1.前3天：斷食**(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.後10天：可正常飲食(注：
飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)
21天**法的危害：
因為嚴格地控制了飲食，屬於一種節食**法。節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。
使用21天**法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要佔體重的22%才可能受孕。
容易引起日後復胖、暴飲暴食、便祕、脫髮、加速衰老等症狀。
二、根本哈根**法
哥本哈根**法是一個網上流傳的13天**食譜，很受想**又不想減口服人士的追捧。據說按照這份食譜**，中午可以盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉。即使天天這樣大魚大肉，13天下來也能**10斤。
哥本哈根**法的危害其實和21天**法差不多，長期的不吃主食很容易導致女生的姨媽問題。一會吃少一會吃多還會讓你忽胖忽瘦，主食的缺失也會讓你營養失衡，可能會引發一些疾病！
三、蘋果**法
蘋果**法是利用三天內只吃蘋果的一種**的方法，一般每天吃2-3個蘋果。進行蘋果**之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
蘋果**法的危害也不多說了，三天只吃蘋果，你自己想想就知道後果了
四、香蕉醋**法
香蕉醋**法，是一種以香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋**方法。源自日本，每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到**的作用。網傳按照此方法，一個月可以輕8
8樓：道不盡的文木
謝邀！一個月瘦30斤，平均每天瘦一斤，實話說不可靠，也不贊成。小可倒是上個月瘦了20斤，怎麼瘦的，我也不知道。
反正就是很多的腦力勞動，和傷神的一些瑣事，總之就是感覺很累心，自然就瘦了。主要是我每天都有兩三萬的走不，從不間歇，所以說堅持就是勝利。我屬於骨架大的體型，所以說不論胖瘦穿上衣服都看不出來胖瘦，不知道你是男生女生，想要什麼樣的體型，不論怎樣，**要科學，不能過分，要重在堅持。
忌嘴吃垃圾食品和夜宵，注重營養搭配，多吃五穀雜糧等等吧。世上最讓人消瘦的方法就是內心無處安放！願你早日科學**成功。
天冷打字不易，望點贊採納為謝！！
9樓：傲氣小珍
具體**方法可以採用以下幾種：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
10樓：向日葵
**運動主要在於說平時的積極鍛鍊，還有呢，就是每日要堅持20分鐘的鍛鍊，而不是說靠吃東西來使它**，因為我們肚子裡能承受的東西都是固定的，如果你按吃東西來**的話，那麼我們肚子的東西呢，就會越來越少，而我們的身體健康呢，也會越來越差，所以不能夠按我們的吃東西來**，而應該是堅持體育鍛煉。
11樓：匿名使用者
**，主要就是少吃高脂肪，高熱量的食物。像你這樣速成的要求，就對自己狠一點，晚飯首先一定要少吃，多運動，早中飯儘量少吃，能不吃就不吃，吃完飯後，不要坐著，多運動，應該會有效果。
12樓：小榮榮妮妮
我覺得首先要看你有多重要是超過200斤，那麼**30斤很容易吧，要是150斤以內，那麼**就不是個簡單的事兒了，是對意志的考驗，對科學方法的驗證。加以大量體育鍛煉方能成功。加油！
13樓：甫盼雁
**第一別亂吃**產品，第二別節食，第三運動要適當，第四要改善迴圈代謝系統。建議你試試兩位醫師推薦的中藥方子,特別叮囑未成年人不要**，身體各方面未發育完全。
一米八一百六十斤算胖嗎，一米八一百六十斤男生算不然很胖
一米八一百六十斤應該是不算胖但是你如果身體健壯的話你應該經常鍛鍊自己的身體然後跑步等這些 1米81 160斤算胖嗎？這個應該算是比較合適了。可以適當的鍛鍊下身體，參加一下健身運動。如果把體重控制在150左右，穿衣服會很更好看。您好，1米81身高，160斤不算胖的，標準的身高體重是181 105 76...
我身高一米六五體重一百四十斤是不是太胖了
你好bai，國際上常用的人du的體重計算公式，以及身材比例zhi計算 比較適合東dao方人 標準體專重屬 男 身高cm 100 x 0.9 kg 標準體重 女 身高cm 100 x 0.9 kg 2.5 kg 正常體重 標準體重 多少 10 按照一定的身高有相應的理想體重的原理，用實際身高值來推測標...
大家回答，女生一米五八，一百一十五斤，胖嗎
看這女的身上的肉是肌肉型還是脂肪型，肌肉型是不顯胖的 微胖，可適當 不過還好！有一點胖噢 158這種身高 90斤就可以啦 女生158 115斤要減 噢 似的，可以考慮 去，身高不高還有一百一以上那就是胖了 還好 青春期嘛 一個女人身高是一米五八的個子，體重一百一十斤，問她胖嗎？身材怎樣 按照現在的審...