1樓：中醫學生
太極拳有很多派, 你要那派呢?
例如24式太極拳
第一組一. 起式
1.左腳開立，與肩同寬.
2.兩臂棚舉，達於肩平.
3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野馬分鬃
1.懸胯攬掌，丁步抱球.
2.貓步按球，弓步分掌.
3.坐步分掌，撇腳釦步.
4.丁步抱球，合氣化一.
5.貓步按球，弓步分掌.
6.坐步分掌，撇腳釦步.
7.丁步抱球，合氣化一.
三.白鶴亮翅
1.跟步抱球，合氣化一.
2.重心後坐，分靠列採.
3.左腳點地，虛步亮掌.
第二組四. 摟膝拗步
1.旋胯擺掌，收腳舉臂.
2.貓步曲臂，弓步摟推.
3.坐步轉胯，收腳舉臂.
4.貓步曲臂，弓步摟推.
5.坐步轉胯，收腳舉臂.
6.貓步曲臂，弓步摟推.
五.手揮琵琶
1.按掌跟步，坐步捋帶.
2.轉腰擰胯，虛步合臂.
第三組六. 倒卷肱
1.翻掌轉臂，虛步開胯.
2.收腳曲臂，掌心相對.
3.退步卷收，虛步探掌.
4.翻掌轉臂，虛步開胯.
5.收腳曲臂，掌心相對.
6.退步卷收，虛步探掌.
7.翻掌轉臂，虛步開胯.
8.收腳曲臂，掌心相對.
9. 退步卷收，虛步探掌.
10.翻掌轉臂，虛步開胯.
11.收腳曲臂，掌心相對.
12.退步卷收，虛步探掌.
七. 左攬雀尾
1.轉腰展臂，丁步抱球.
2.貓步前探，弓步棚臂.
3.沉胯翻掌，坐步斜捋.
4.轉腰搭腕，弓步前擠.
5.坐步分掌，沉胯採按.
6.弓步推按，鬆胯沉氣.
八.右攬雀尾
1.轉腰坐胯，扣腳捋帶.
2.丁步抱球，實左虛右.
3.貓步前探，弓步棚臂.
4.沉胯翻掌，坐步斜捋.
5.轉腰搭腕，弓步前擠.
6.坐步分掌，沉胯採按.
7. 弓步推按，鬆胯沉氣.
第四組九. 單鞭
1.轉腰坐胯，扣腳捋帶.
2.丁步抱球，貓步勾手.
3.轉腰繃臂，弓步推按.
十. 雲手
1.後坐翅腳，扣步右採.
2.收腳棚園，並步合臂.
3.側步雲擺，並步合臂.
4.側步雲擺，並步合臂.
十一.單鞭
1.丁步雲擺，貓步勾手.
2.轉腰棚臂，弓步推按.
第五組十 二.高探馬
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
2.卷收按掌，虛步沉胯.
十三.右蹬腳
1.提膝穿掌，弓步分掌.
2.提膝合抱，蹬腳分掌.
十四.雙峰貫耳
1.轉腰合胯，提膝託手.
2.落步後捋，弓步貫拳.
十五.轉身左蹬腳
1.身體後坐，垂肘分掌.
2.扣步轉腰，提膝合抱.
3.蹬腳分掌，身體中正.
第六組十 六.左下式獨立
1.擺手收腳，勾手沉胯.
2.僕步穿掌，弓步勾挑.
3.左腳碾地，提膝挑掌.
十七.右下式獨立
1.落腳擺手，勾手沉胯.
2.僕步穿 掌，弓步勾挑.
3.右腳碾地，提膝挑掌.
第七組十 八.左右穿梭
1.落步攬園，丁步抱球.
2.貓步右棚，弓步架推.
3.身體後坐，丁步抱球.
4.貓步左棚，弓步架推.
十九.海底針
1.跟步前按，坐腿後捋.
2.丁步提手，虛步 插掌.
二十.閃通臂
1.轉腰搭腕，翻掌提腳.
2.貓步落胯，弓步分掌.
第八組二十一.轉身搬攔錘
1.身體後坐，扣步擺掌.
2.丁步握拳，貓步搬拳.
3.轉腰釦步，滾肘擺拳.
4.收腳攔掌，弓步打拳.
二十二.如封似閉
1.託掌後坐，鬆胯沉氣.
2.沉胯翻掌，弓步推按.
二十三.十字手
1.轉身扣腳，弓腿分腳.
2.交叉搭手，收腳合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，鬆胯採按.
2.收腳並立，還原歸一
2樓：易大方太極拳
太極拳入門教程口訣（12）明明白白學太極
3樓：鄂邦
太極拳心法
「太極者，無極生，動亦之機 陰陽之母 陰不離陽 陽不離陰 陰陽相亦 皆及神鳴。
心靜身正 亦氣執行 開和虛實 內外合一 運柔成鋼 鋼柔並用 靜發自如」
注：只重其意不重其招！
4樓：北京狂人
招式千變萬化，口訣也不同！
但都要做到：立身中正，沉肩墜肘，鬆跨圓襠，含胸拔背，虛領頂勁
這些的前提都是一個字「鬆」。鬆皮，鬆筋，鬆骨，鬆氣血，鬆意識。但首要的是鬆心！
5樓：黑衣小瑞
基礎的要求例如：預備式：虛領頂勁、眼平視、耳聽後、脣輕合、齒輕叩、舌頂上顎、下顎收、鬆肩、墜肘、含胸、塌腰、鬆胯、圓襠、曲腿、扣膝、五指抓地、氣沉丹田（女同志意守中丹田）。
基本就是：掤、捋、擠、按 採、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定。
上身中正、腰不動手不發、手隨腰動，腰隨手轉。發勁時要做到鬆、活、彈、抖。逆腹式呼吸，發勁時要求呼氣，內收的動作要吸氣。。。。
無論哪派太極拳都是由陳式太極拳演變過來的，基礎大概就是這些，萬變不離其宗嘛。。。希望你有所收穫。。。
6樓：鬆芸亥高麗
二十四式太極拳
一、太極拳是成套拳架的名稱，和拳套聯絡在一起的，還有太極推手，是練習對角的程式。太極拳已有二百幾十年的歷史，經過若干教師專家的改動，拳套已有多種不同的形式。但除新編的幾套外，從陳家溝傳衍的楊、武(郝)、吳、孫四派大體上是相同的。
至於姿勢的規矩、動作的準則，基本-卜是一致的。至於推手的程式，大體上可分為兩種:一種是不動步的，稱為定步或站步推手。
一種是動步的，包括活步、大捋等等。進入自由的對角，稱為散手，這就不受程式的限制了。
太極拳的套子，涵有技擊與養生兩個作用。王宗嶽傳下的拳譜中《十三勢歌》說;「靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇」，這指出了它的技擊作用。又說:
「詳推用意終何在，益壽延年不老春」，這指出了它的養生作用。
太極推手雖然以練技擊為主，也有益於養生。技擊術與養生法是太極拳整個內容的兩個方面。
二、太極拳的內容的兩方面是統一於姿勢的規矩與操作的準則上的，但又可以分別發展，各起作用的。從練法上說，為健身、治病而練，單練拳套也可以，要練技擊，就非加練推手不可。不練推手，即使拳套練得很熟，姿勢與操作也都基本正確，也不會用於攻守。
因為缺乏對角的經驗，臨敵就不知所措，工夫用不上了。其次，攻守的練法，要求全身內外部的反射活動，增加不少複雜性;要鍛鍊得深入細緻;要不斷地提高大腦皮質與本體感受器(即肌肉、腱和關節的感受器)靈敏的反，才能精確地使用自己的力，捕捉對方的空隙，利用對方的力。這種技巧，不從推手實踐中是得不到的
近一百多年來，從蔣發在清朝乾隆年間把太極拳傳人陳家溝以後，直到光緒年間，楊、武兩家都是以技擊為重，在這方面發展。從清末到解放前，有人注意到了養生方面，但在這方面還是發展得很少。這一時期內，技擊則處於保守狀態。
雖然不乏專家名師，其造詣已不如前人了。這都和舊社會的歷史條件有關係，從陳、楊以來，掌握這套技術的專家，或者本身就是剝削階級中人，或者是從屬於剝削階級者。太極拳的名手，有的曾經為清廷鎮壓太平軍與捻軍，有的充當貴族官僚的家庭教師。
清亡以後，要學太極拳，至少是生活比較寬裕的人，能夠出得起相當數量的學費，還要有空閒時間。否則，或與教師沾親帶故，才能得到受教。教師也不是輕易肯把關竅傳出來的。
所以首先就是傳授不廣;其次是難於學到真工夫。這是由於太極拳正在商品化。
建國以來，在黨和**的正確的方針政策推動下，太極拳開始為廣大勞動人民服務。現已正式應用於醫療，列人體育運動專案，對大眾健康起了巨大的作用。並且運用現代科學的學理和科學方法進行分析研究，取得不少成績。
二十四式太極拳的口訣是什麼？
7樓：皮蛋粯子粥
一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③
屈膝按掌。
二、野馬分鬃
a．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
b．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
c．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
a．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
b．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
c．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複四次)
七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複三次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。
十九、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
二十、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十二、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢
①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。
太極拳的特點：
1、全面性
太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有中華民族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
2、適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
3、安全性
太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
擴充套件資料：
演練注意事項：
1、心靜體鬆
所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體鬆」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
2、圓活連貫
「心靜體鬆」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。
3、虛實分明
要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。
總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
4、呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
二十式太極拳套法，二十四式太極拳整套動作的名稱和第一段的動作要領？
太j極拳要求呼吸自然平穩，深勻6細長1，初學時只要求自然呼吸，按著開y吸合呼的原則，與v動作自然配合，一w般來說，運動中1肩胛開c放，胸腔舒張時吸氣7，減價內5和，胸腔收縮時呼氣1，技術熟練後，逐步將呼吸與n動作的自然配合轉為7自覺地引6導，當動作由虛而實，由蓄髮力i，盡力h要求沉實，動作要穩定，此...
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