1樓：小嫣老師
先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。
人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。
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早醒時，要給身體「3個1分鐘」。有些老人睡醒時天還沒亮，但睏意已經全消。此時，不妨順應自己的身體，好好利用早起的這段時間，休養身心。
需注意的是，老人起床不能過猛，至少要給身體「3個1分鐘」的緩衝時間，即靜臥1分鐘後再起身、起身後在床頭靠1分鐘、起床後雙腿下垂1分鐘，避免氣血上衝，使血壓突然波動，引起頭暈、乏力等症狀。
起床後，先試試打坐30分鐘。早起後，老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然，採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可，但一定要保證氣血通暢、身體舒適。
閉上眼睛靜坐，可以進行有節奏的深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，從而增加全身臟器、血管的含氧量，提升人體活力。
打坐時間太短起不到效果，一般以30分鐘為宜，但若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人，則不必勉強。如果打坐後感到睏倦，可以再睡個回籠覺；如果打坐後神清氣爽，可根據自身情況，從事以下活動。
2樓：馬放南山
回答你好非常高興能夠回答您的問題。
打坐的動作要領，姿勢。把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，這叫單盤，若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，靜坐不拘單、雙盤都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安於小腿上，將身前後搖動數次，吐出濁氣數口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。
打坐姿勢有三種：散盤、單盤和雙盤。身體氣血的執行是從左抄到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達到陰陽平衡。
打坐最忌諱的是身體向兩邊襲歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎，不能向左右歪。
很辛苦的，要經常練才可以，希望我的回答能夠幫助到你。
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3樓：子婷阿
回答1、調理飲食。打坐期間飲食以清淡為主，不要吃得太少或太飽。
2、調節睡眠。練習打坐時，你應該控制你的睡眠時間，保持頭腦清醒調節呼吸。
5、穿衣要求。打坐時穿著寬鬆，不要穿得太緊影響冥想。6、調理心態。要擺脫雜念，就要把所有的注意力都放在當下的氣息上，不要被外界的動作和自己的思維所困擾。
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打坐的正確方法
4樓：做個沒開發的人
1、姿勢
一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。
2、頭部位置
頭正頸直、下頜微收、舌抵上顎。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右；打坐時往往自己覺得頭正了，實際上仍有偏斜；
可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺，這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
3、意念與呼吸
坐好以後，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來後，再慢慢地講眼睛閉上，輕閉或微留一線之光。把注意力集中在自己的呼吸上，默數自己呼吸的遍數。
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打坐的好處
1、修身，舒緩身心，減緩壓力。
2、增加心臟向上半身的血液供輸，使頭腦清醒，精神力更佳。
3、長期堅持打坐可以幫助疏通下半身堵塞和不通暢的經絡及穴位。
4、可以幫助改善迴圈上半身的氣血，提高抗寒的能力。
5、矯正背部姿態，減緩脊椎壓力。
6、提高身體的免疫能力，增強免疫系統。
7、提高自我調控和自我調節的能力，增加耐心和意志力。
8、增強練習者的柔韌性，拉開經絡。
9、提高心理抵抗力，抗挫能力增強。
10、加強注意力和生活中的任務參與度，提高個人情商。
11、一定程度上增強記憶力。
5樓：你是豬地哦幾門
2、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。
3、肩張：兩肩應舒張下垂，但不要挺胸。
4、手結定印於臍下：把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放於臍下。
5、頭中正：頭正，下巴稍微往前低一點點，後腦稍微向後收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。
6、雙眼微閉：打坐時，先把兩日定住了，然後再慢慢半閉眼睛，閉眼日光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規矩。
7、舌舔上顎：舌頭前半部輕微舔抵上顎。
6樓：塔木裡子
初學打坐最易掌握的姿勢是盤腿，還有豎脊、手結定印、平放肩胸、頭正、微收下顎、舌抵上顎等這些姿勢也挺容易掌握的。
1、盤腿
盤腿，即跏趺坐，可以分為雙跏趺坐和單跏趺坐兩種。雙跏趺坐就是通常說的雙盤，是指兩隻腳掌放在大腿上，這種坐法是最為穩固的。單跏趺坐即是單盤，也就是把則一隻腳掌置於大腿上，另一隻腳掌則放在大腿下。
這種姿勢不耐久坐，所以並不是提倡的坐姿。只是因為有些人沒法一下子雙盤，可以用單盤的姿勢作為過渡，以雙盤作為目標為是。
2、豎脊
打坐的時候，最好在臀部墊上一個軟墊，讓自己的脊柱處於既不前傾也不後仰的豎直狀態，這樣可以讓身心都覺得舒適，更易於久坐。
如果沒有墊上軟墊，身體就容易前傾以保持身體平衡，久而久之，就會讓內臟受到壓迫，就像前面我們所提及的故事中的情況一樣，容易導致胸肋疼痛。
3、手結定印
一般打坐時，需要手結定印。也就是雙手自然下垂，然後左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，兩隻大拇指微微輕觸。然後雙手輕輕放在腹前的大腿上，手肘微微向外張開，保持放鬆。
4、平放肩胸
安坐好之後，還要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放鬆，如果自己無法看到，可以請別人幫忙矯正。肩膀要平，不能左右偏斜。
打坐時不需要挺胸，只需要微微含胸，覺得自己的脊柱豎直就可以了。否則，雙肩前傾會導致胸悶，引起呼吸不舒暢而無法攝心。
5、頭正、微收下顎
當安坐好時，豎直頸椎，微收下顎。對於出家人來說，有個更為簡易的參照方式就是脖子貼緊長褂的後衣領。然後微收下巴，但不是低頭，這樣更為有助於保持深長的呼吸。
6、舌抵上顎
當我們閉上嘴脣時，舌尖會自然抵在上牙齦處。所以只要稍稍留意即可，不用太過刻意用力抵住上顎。打坐的時候，偶爾會產生津液，可以輕輕嚥下，不需要太過著意。
7樓：匿名使用者
一、雙足跏趺(俗稱雙盤)，如果不能跏趺坐，就採用金剛坐(右腳放在左腿上)，或者採用如意坐(左腳放在右腿上)。
二、兩手結三昧印(把右手掌仰放在左手掌上，兩個大拇指輕輕相抵住)。
三、背脊自然直立，像一串銅錢(身體不健康的人，最初不能直立，不妨聽其自然，練習日久後，就會不知不覺自然地直立了)。
四、兩肩保持平穩(不可歪斜，也不要故意用壓力)。
五、頭正顎收(後腦略向後收，下顎向內收，輕輕靠住頸部左右兩大動脈)。
六、舌抵上顎(舌尖輕輕抵住上門牙根唾腺中點)。
七、兩眼半斂(即兩眼半開半閉，如開眼容易定就開眼，但不可全開，要帶收斂的意味，如閉眼容易定的話，可以閉眼，但不可昏睡)。
一、雙足跏趺(俗稱雙盤)，如果不能跏趺坐，就採用金剛坐(右腳放在左腿上)，或者採用如意坐(左腳放在右腿上)。
二、兩手結三昧印(把右手掌仰放在左手掌上，兩個大拇指輕輕相抵住)。
三、背脊自然直立，像一串銅錢(身體不健康的人，最初不能直立，不妨聽其自然，練習日久後，就會不知不覺自然地直立了)。
四、兩肩保持平穩(不可歪斜，也不要故意用壓力)。
五、頭正顎收(後腦略向後收，下顎向內收，輕輕靠住頸部左右兩大動脈)。
六、舌抵上顎(舌尖輕輕抵住上門牙根唾腺中點)。
七、兩眼半斂(即兩眼半開半閉，如開眼容易定就開眼，但不可全開，要帶收斂的意味，如閉眼容易定的話，可以閉眼，但不可昏睡)。
8樓：賤賤
1、打坐的正確方法：把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，這叫單盤。若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，打坐不拘單、雙盤都可以的。
左手放在右手上，手掌心向上迭安於小腿上，將身前後搖動數次，吐出濁氣數口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。
2、打坐需要凝心：打坐注意臍下，使心息相依，倘心息不忘，就不能入定。心息相依，經過一個時期，心便凝然。智者大師說"但凝其心，息諸亂想，即是修止，名凝心止。"
9樓：以你之姓
正確做法如下：
1、調理飲食。打坐期間飲食以清淡為主，不能吃得過少也不可過飽。
2、調理睡眠。練習打坐要控制睡眠時間，保持神清氣爽的狀態。
3、姿勢端正。練習打坐時要做到身體平穩，姿勢端正。剛開始打坐練習時，以簡式坐位開始練起。
4、調理呼吸。調理呼吸時兩眼閉合，從鼻腔中完成緩慢的一呼一吸動作，做到平穩、細長、緩慢。
5、穿衣要求。打坐時穿衣寬鬆，切不可穿得太緊而影響打坐。
6、調理心態。要做到摒除雜念，全部注意力只關注當下的一呼一吸，不為外界動靜和自身思維所困擾。
10樓：哇哎西西
1、盤腿而坐，身體正直，眼睛
微閉，下顎額微收，兩掌相疊，掌心向上，置於腹部下方，全身放鬆，心平氣和，無思無念。
2、呼吸自然，開始數息，把全部的注意力集中在鼻孔處，當空氣流出鼻腔時在心理默數，即每次呼氣的時候（也可以吸氣時數），就數一個數字，同時暗示自己更放鬆，數數規則：從1數到10。
3、當發現數錯了的時候，就表示你己經愰忽了，沒有關係，再回頭從1開始往上數。
4、注意整個練習的過程，保持身心同時放鬆，心情平靜。當心理浮躁，雜念很多的時候，加重呼吸，由其是呼氣的時候，加重呼氣。持續一段時間，待心平氣和時，再讓呼吸隨其自然。
11樓：龍凌風
靜坐的方法
靜坐時間最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日裡勞動產生，二則初學的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可，靜坐功夫純熟後，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝洋默坐.不被外境所擾。
靜坐的姿勢，是把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，(這叫單盤，若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，靜坐不拘單.雙盤都可以的)左手放在右手上，手掌心向上迭安於小腿上，將身前後搖動數次，吐出濁氣數口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。閉眼，合脣，舌抵上顎，鼻正對肚臍，肩部放鬆下垂勿聳起，背勿靠壁或依靠於他物之上，以免妨礙血液流行。
臀部用枕頭之類墊高一二寸，不用亦可，腎囊勿使壓住，褲帶襪帶領釦之類都要解鬆，以寬適不脫落為宜。天氣寒冷時腿以下蓋上毛毯等物以免膝關節受風。修定的方法可分作三步來實施:
一、數息。鼻中的一呼一吸叫做一息，靜坐入手的功夫就是調息，呼吸須細長深遠，用意引至臍下，出入綿綿，忌迫促，或有聲。息調順了以後，就可開始數息。
《法觀經》說:"佛法初門，即數息觀，以世間人皆貪著身，未能忘身守意，心多散亂，故佛法初門，教修數息觀。"《解脫道論》說:
"數息是世尊所稱歎。"它的修法是初入坐時可數自己的呼吸，呼吸一次就計一個數，從"呼"計數也可以，從"吸"計數也可以，從一數至十，數完了，再從頭由一數起。
二、繫心臍下。經過相當時間的數息之後，思慮漸趨恬靜，這時可放棄數息，將注意力集中於臍下小腹，眼雖閉著，但眼光須內視小腹。智者大師《釋禪波羅密法門》說"若繫心臍下，臍是氣海，繫心在臍能除眾病。
"其原因是注意臍下，深長細遠的呼吸，不但有強健肺部的功能，並具有寧靜神經的作用，智者大師又說:"下著安心(即是繫心臍下)令息微微然，息調則眾患不生，其心易定。"這是心息相依，其法存心於聽息之出入，但不是有聲可聽，一有聲，息就粗浮.
當耐心潛神地輕輕微微傾聽若存若亡的息，這樣一來就愈微愈靜。
三、凝心。靜坐注意臍下，使心息相依，倘心息不忘，就不能入定。心息相依，經過一個時期，心便凝然。智者大師說"但凝其心，息諸亂想，即是修止，名凝心止。"
以上所說的修定三個階段，並不是機械地排定次序的，倘靜坐功夫純熟。一入坐便可繫心臍下，可把數息這階段取消。
坐畢出定，將起時，先想氣從全身毛孔放出，須放數次，倘不做這種觀想，下次坐時就會感到身心煩躁不安，這點不可忽略。氣放出後，可搖動身體，屈伸兩臂，再用兩手掌互相摩擦，使手掌發熱，搓兩眼，然後放足，以手按摩足部，緩緩起立。
打坐六個要點
1，一切放下
戀著世間事物放不下，有什麼用呢？這世界上的事事物物都是因緣合成，無有實體，猶如過眼雲煙，虛而不實，求不得，拿不走。即連各位自己的身體也是假有，留不住，不可得，身外的東西就可想而知了。
2，心念耳聞
這是修心密的要訣，對入定開悟，關係非常重大，所以再三提示大家，要毫無折扣地照之實行。人的妄念動慣了，不專心致志地傾聽持咒的心聲，把意根攝住，妄念息不下來，妄念不息何能入定、開悟？所以必須心念耳聞，一個字一個字從心裡念出來，耳朵聽得清清楚楚，才能攝住意根不起妄念，而漸漸入定。
3，念起即覺
念頭來時，要能看見，如果看不見就跟著它跑了，一跟念跑，就妄念紛飛不能入定了。所以要念起即覺，既不隨之流浪，也不壓制不起，只不理睬它，提起正念，一心持咒，妄念自然化去而安然入定。
4，按時上座
每天按時上座，養成習慣就容易入定，最好早上打坐，凌晨更好。坐時不要急於入定，心情平和地以一種平常心安然入座，不急不緩地從容持咒，既不要求入定開悟，更不妄求神通。以要求入定、開悟、發神通等的一念即是妄心，此心一起，即障自悟門，非但不得開悟，而且不能入定。
5，下座觀照
把打坐中的靜定功夫推廣到日常動用中去，在行、住、坐、臥當中冷冷自用；綿綿密密地觀照，一切無住，既不讓境界拉著跑，也不隨妄念流浪。
6，心量廣大
修道人心量不能小，要寬巨集大量地容納一切，縱然別人對我不好，我對他還要更好，沒有絲毫愛、惡、喜、厭的觀念。隨緣隨份地做一切善事，時時處處瀟灑自在，沒有患得患失之心，亦無譭譽成敗之念。這就是最大的神通。
記住這六點，照之修行，決定能開啟本來，親證佛性。做好這六點，絲毫不懈，保證能圓證菩提，得大成就!
打坐的正確方法
1 姿勢 一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式。盤坐時，依自己的能力散 單 雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。2 頭部位置 頭正頸直 下頜微收 舌抵上顎。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右 打坐時往往自己覺得頭正了，實際上仍有偏斜 可以平時在坐好以後...
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打坐本身不是修行，而是可以通過打坐來修行！眾生的本性都是佛，見性即可成佛。識自本心,見自本性的過程才是真修行。南懷瑾老師 如何選擇適合自己的修行方法 你問的多餘了 南懷瑾不會看到你的問題的 所以說，你的問題是沒有答案的 南懷瑾老師 夜裡睡眠要如何修行 融與虛空之中，虛空在，我不在，沒有內與外，虛空無...
盤腿打坐的好處，盤腿打坐的好處和壞處
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的...