1樓：匿名使用者
後仰跳投的練習前提就是你的幹拔跳投怎麼樣？在此前提下，練習你的彈跳，腹肌和背部力量。 基本就是仰臥起坐來練習腹肌，背部肌肉也是類似。
當然，最好是像詹姆斯一樣渾身都練好，這樣能很好的控制身體任何部位，也不容易受傷。 訣竅就是你的後仰跳投要有自己的節奏，不要隨意的出手，也不要被對方的封蓋所幹擾，從容自信的出手！！ 後仰的難度很大，極易受傷，你自己注意保護好自己。
好好加油練習！！朋友，一起打球。 （給我分分吧 選我的 o(∩_∩)o ）
2樓：匿名使用者
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。
然後舉起手臂，兩隻手臂形成「v」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「t」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。
至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。
但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的麼？
再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，儘量避免向前衝跳。
3樓：匿名使用者
上面的一堆廢話...我都不想看.1.
先練好普通的跳投.注意.是跳起後的投籃.
而且是在跳到最高點的時候出手.這個沒什麼捷徑.自己慢慢練就會出手感.
2.可以學習麥迪的後徹步投籃.前提是你的普通跳投有小成之後就可以練習.
加上後徹步我認為會使後仰動作更流暢.3.建議你平常躺在床上時可以雙手支起籃球練習撥指和彈腕.
日久天長必定腕力驚人.
4樓：匿名使用者
練方法: 首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3kg,比如180cm的標準體重是67kg,太胖太守都不行. 要素 1:
體力,幹拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰臥板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.
要素 3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛鍊的效果. 要素 4:
彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛鍊最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的) 要素5:腕力,用啞鈴鍛鍊就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.
要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯臥撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器. 要素7:
手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮. 另外還有些注意事項: 先不說後仰,練習幹拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要繃的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,幹拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制. 最適合幹拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛鍊大腿,其實就是這樣才是最好的. 如果在大量幹拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,儘快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.
幹拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),幹拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.
後仰跳投要什麼技巧和訓練方法？
5樓：憶殤
記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態 打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面開啟 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候 （其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，） 一定要在籃球場上證明自己 展現自己 要永不服輸！！！加油~！！ 投籃解釋~！
~！~！ 怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。
那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。
培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。
如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。
良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 打球的時候我們通常會說「手熱」，其實這就是所謂的運動狀態，在手熱的時候感覺怎麼投怎麼進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。
除了苦練，沒有別的什麼方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛鍊，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到「手熱」以後，就要果斷的進攻出手，當命中下降後就要觀察協助「手熱」的隊友，最好擋拆。
談到投籃節奏，關鍵在於你在接到球的一瞬間腦子裡應該已經有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經沒有節奏可講了。
後仰跳投的細節，後仰跳投的技巧是什麼
先練定點吧這樣先練好準心然後再練跳投。跳投會比較累如果不是特別有需要建議不要練，比賽中多次使用體力消耗很大。跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的 首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成 v 字形，把籃球...
後仰跳投怎麼控制手腕的力量
首先多鍛鍊手指力量 和手腕力量 具體方法別人說的很多 我就說點簡單的 比如早上洗臉 用一個手把毛巾擰乾 多做俯臥撐 上肢力量強好 然後練腰腹力量 後仰完全要靠腰腹在空中把自己撐起來 下肢力量也要加強 這樣不容易摔倒 後仰的時候可以模仿jordan 和科比的 後仰我覺得很實用 背打借力打力 也很帥很實...
求後仰跳投的標準動作和如何提高後仰的命中率
1.跳投技巧 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿 手臂 肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方 按你舒服的...