1樓：舞蹈高手
其實每個人本來力量都是很大的，但就是不會用罷了。跆拳道通過訓練，可以使一個人的潛力發揮出來。同時也通過一些訓練來增加腿部的力量。
由於跆拳道注重彈小腿的力量，因此平時訓練腿部力量主要有蛙跳、抗槓鈴的深蹲、走鴨子步等。幾乎所有搏擊術都注重腰部的運用，跆拳道也不例外，雖然跆拳道的腿法基本都要求正前方起腿，但腰部的旋轉對提高出腿的速度和力量也是非常重要的。還有就是放鬆，全身的放鬆可以可以比全身緊張節省很多體力，同時也可以使人更靈活，出腿速度更快。
而反應速度在平時的跆拳道訓練中可以通過踢靶來實現，通常可以這樣訓練，但訓練時用的靶必須是跆拳道專用的小腳靶，這種靶出靶速度快，隱蔽，而且由於小所以必須要求快速踢腿的同時要要有很高的準確度：幫你拿靶的人採用突然出靶的方式出靶，而踢靶人則要在靶出的第一時間用相應腿法踢擊腳靶，級別比較高的拿靶人可以用各種假動作對踢靶人進行調動欺騙，然後看情況突然出靶，而踢靶人要判斷出哪些是假動作，然後在靶出來的第一時間踢擊腳靶。如果學的腿法比較多了則可以踢擊自由靶，拿靶人模仿實戰對抗，運用步伐腿法和踢靶人周旋，然後突然出靶，此時可以出任意角度、任意腿法和高度的腳靶。
而同樣的踢靶人要運用步伐等調節自己的距離、方位。在注意防守的同時，隨時做好攻擊的準備。
以上是自己的經驗之談！！
2樓：老實到底
關鍵是全身要放鬆，特別是要出擊的那條腿要放鬆，多練。
3樓：尉易壤駟茂典
跳繩，騎自行車，蹲槓鈴。
4樓：陽琰銳小星
跑步，騎單車，每天拉伸時間不少於2個小時
跆拳道如何提高腿部速度和力量（爆發力）？
5樓：匿名使用者
首先...
如果要提高腿的速度.
要不斷的練習跆拳道基本動作..比如橫踢..側踢等等..不斷練習才能進步
練速度..要活動腿部神經..比如高抬腿..使勁做..讓兩條腿交替的次數加多..速度變快..手和腳要協調好.
爆發力的話.
你最好先要敢發聲..
由內心發出的"哈..菜.."等等
先把動作練好..
再是要集中腿部力量..
學會關節靈活性..
學會伸縮的速度..
集中在小腿..腳部..
把腳靶打響..
要用實戰..把腳靶踢掉..
我學跆拳道的時候..好幾次都把腳靶踢掉了
6樓：匿名使用者
我是一名專業短跑運動員，我訓練時腿部力量的練習有這些動作： 1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。
累了換腿跳 2、立臥撐 在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中 3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好 7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。
儘量腳後跟不要著地。往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋 9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。
地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心請採納後,如果你愛好武術可以**73025271向上。
7樓：匿名使用者
力量練習其實已經有很多辦法了 隨便用一個只要你能堅持都能練出來的`` 我就比較喜歡腳上綁個沙綁腿平時就這麼戴著。等你習慣這個力量的時候就好了 然後自然都比以前要好得很多了
不過說到爆發力，其實每個人的腿部力量都已經很不錯了 如果你在出腿擊打目標成功後能迅速的收腿 按照物理學裡面的「動量定理」目標所承受的力也就越大。以前教練讓我們收腿都不明白是為什麼。後來在學校知道了 爆發力也就是靠收腿的速度帶上來的吧 至於練習方法就只能多做彈腿練習了 以前我們也這麼練的 呵呵``
出腿速度這個給個建議吧 正踢腿知道吧？ 經常做這個練習就能好了 不過也要記得收腿速度喲 ` 要是你能戴著沙綁腿做就更好了 `
相信你能更好的`` 你那個身材好象是跆拳道的身材 `
跆拳道腿部力量不夠的訓練辦法
8樓：00幻滅
鍛鍊是個艱苦見效慢的過程，不必著急，不要放棄。每節跆拳道課都科學的鍛鍊了你的全身素質。你現在要做的是在保證按時上課之後有意的加強腿部肌肉。
具體的方法：每次下課之後繞著道館蛙跳3到5圈，在你身體可以承受的範圍內自己調整。
注意：1.下課後鍛鍊體力增長效果明顯，但是很累。
2.平時在不熱身的情況下不推薦鍛鍊，因為身體沒有活動開，強度大容易拉傷肌肉，強度小沒效果。
3.平時熱身後也可以適量鍛鍊，但是適量而行，不要過量，因為跆拳道是講究爆發的武技，一味的鍛鍊肌肉會使肌肉的靈活度降低，不利於爆發。
9樓：空悵望
多做蛙跳，蹲起
踢得時候，提膝小腿要收緊
10樓：千年老怪
買個負重帶綁在腿上，每天跑步
跆拳道壓腿問題，練習跆拳道初期怎樣壓腿，我腿壓了好久都壓不下去
壓腿之前必須先做準備活動，因為隨著身體熱量的提高，肌肉之間的粘性會變弱，又可以防止肌肉拉傷，柔韌性也會變得強些。接下來壓腿，多做高壓腿，不要只壓低的，那樣沒效果。而且要壓胯，劈腿不僅需要腿部柔韌還需要胯部柔韌的，在劈腿的時候找個人幫你在後面壓壓後胯，就是臀部的地方，要顫壓，不要過急。不過只要完全活動...
自己練跆拳道，自己在家怎麼練習跆拳道
哪一種功夫都可以防身，關鍵看你練得怎麼樣。招式是死的，人是活的。不要太拘泥於某種派別的功夫。跆拳道由於主要用腿，當然很重視壓韌帶。你現在年紀還比較小，拉韌帶還不算困難。只要你平時自己多壓韌帶，腿自然就壓下去了。如果一段時間沒壓的話，韌帶恐怕又會長硬，這個東西是要經常活動的。壓韌帶切記不要急於一下子就...
怎樣學好跆拳道
很簡單。沒事多定腿。比如橫踢，一共5個分解動作，實戰姿勢準備.你踢右腳那麼把右腳放於後方.1.踢膝 小腿夾緊，同時要求搽膝支撐腿轉90度，2，翻跨，小腿夾緊，要求三點一線，肩，腰，膝關節成為一條直線，同時支撐腿再旋轉90度 3，彈腿收腿 要求小腿夾緊快彈快收，膝關節不能上下抖動，腰部不能用力，全靠小...