1樓：
每天早上堅持轉呼啦圈，至少十五分鐘，一週就發現腰圍小了。本人親身體驗過，2尺2減到1尺9
腰部贅肉怎麼減
2樓：自然紅楓葉
多運動、比如仰臥起坐、扎馬步、最好是跑步、因為跑起步來渾身的贅肉、都抖動起來了，出很多汗後把熱量和脂肪都排出來了，而且還排出很多的毒素，有助於身體健康，只要有毅力**指日可待，祝您成功。
3樓：
首先，**只有全身減的，但是你可以做仰臥起坐等腹部鍛鍊來鍛鍊腰部。
建議你適當的減少飯量，然後適當的配合運動。
配合有氧運動和無氧運動進行鍛鍊。
多做平板撐，可以鍛鍊腰部的肌肉。
一、**：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。
通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
二、**方法：
改變生活方式
藥物**
外科**
4樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
5樓：匿名使用者
堅持仰臥起坐咯，不僅**還有驚喜呢。
6樓：
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
這些習慣長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
怎樣減腰部贅肉最快
7樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
8樓：電子器件專家
1、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
3、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西哦!
4.保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!
5、學會緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!
而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
9樓：西煙激浪
水桶腰怎麼辦？夏天的現在已經沒有了厚重的衣服可以遮住身體的贅肉，想要擁有完美的身材，在夏天的時候也能夠隨意展現自己？快跟著我來做下面這套瘦腰的**動作，讓你輕鬆hold住水桶腰不再煩惱。
方法/步驟
瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。
瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
瘦腰的最快方法4）雙腳併攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法5）身體放鬆談整改地面上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法7）雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
瘦腰的最快方法 8）雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳後彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然後回落，換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。
瘦腰的最快方法9）身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。
瘦腰的最快方法10）雙腳分開兩肩寬，彎曲膝蓋，左腳的腳後跟抬起，雙手指尖伸直，彎曲你的上半身，左手房子啊右腳腳尖前，右手在身後伸直，伸展你的身體，吸氣，雙手平舉雙腳繃直跳起來，回落重複初始姿勢，然後換另一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
end注意事項
以上10步瘦腰的動作，每一步都很關鍵，起到的作用也都是很明顯的，只要就愛你才下去，擁有一個完美的腰部是沒有任何問題的，當然了，前提是你必須是一個勤快的人，如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法，可以參考一下下面的參考資料進行學習和了解，希望對你有幫助。
長胖了，我腰上都有贅肉了，怎麼減下去啊
10樓：匿名使用者
分享下簡單的**方法，適合辦公白領、久坐族，
一、上班前
要早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得「賴床等於留住脂肪」，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的**，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的**大計哦。
小運動大幫助：出門後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
現代生活忙碌，很多人埋怨在家裡已沒有時間**，在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，**的機會比在家中更多。
二、在公司
長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯後沒有消耗熱量，導致現在很多的白領都有了小肚腩，很多白領都在為此苦惱。
跟電梯說拜拜：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以。
三、下班後
晚上是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
泡泡**澡：早就說過泡澡有利於**，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液迴圈，幫助**。
睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的**效果，又是放鬆舒緩的好方法。
四、選擇一款適合自己的**產品
**產品是**時的好搭檔，除了飲食及生活習慣上的調整以外，適當的用些好的**產品，可以讓你的**不會那麼魔鬼化，讓你輕鬆的瘦下來。像我，我選擇是由臺灣生產引進國外配方而且效果很好的一款叫植物anslim的天然減重食品。它是採用純天然的植物花草配方，真正純天然無任何新增，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。
屬於純天然中藥調理**，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到**的目的。用了兩個半月就讓我的褲子穿小了2個碼兒，很是滿意這個效果啦。所以選對**產品也是很重要的了，尤其是瘦下半身了。
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