1樓：匿名使用者
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐：7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。
而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：
30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
六）、標準作息時間表供你參考
起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
午飯、 12:00~14:00
晚飯 18:00~19:00
睡覺 22:0023:00
2樓：艾德教育全國總校
起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
午飯、 12:00~14:00
晚飯 18:00~19:00
睡覺 22:0023:00
希望能幫到您奧
3樓：蘇賓文暄玲
我們每天的睡覺時間是七個小時，
一天最合理的作息時間是什麼…
日常最合理的作息時間是什麼?
4樓：匿名使用者
人的睡眠規律：
日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。
春夏秋冬各有規律。春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。
頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。
睡覺姿勢張弛有度。身體睡如弓的姿勢效果最好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
「子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子（23時到第二天1時）、午（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體要適當休息。
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。
「三忌」是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
什麼作息時間最合理？
5樓：壞少
為確保健康、高效複習，應注意： 1、一定要有嚴格的作息時間，形成規律。中午儘可能小睡一會兒，要想盡一切辦法杜絕失眠。
在考前一個月內，要將作息時間調整到與考試時間同步。 2、在緊張的複習中不可忘記鍛鍊身體，但不要做劇烈運動。 3、在複習感到疲倦時，適當做一下腦保健操，如深呼吸、靜心、擠按相應穴位等。
選擇最適宜的進食時間 據美國學者的研究結果，一般認為在考試前半個小時進食最為有利。主要因為腦細胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低與飲食成分和進食時間有關。血糖值在進食後半小時開始上升，1小時達到高峰，2小時後正常。
如何利用有限的時間 1、擠出時間 但是對我們自身來說，社會活動是不是可以做到少而精呢？上學、放學路途時間可以不可以爭取利用一些呢？如果運作麻利些，或向有經驗的同學請教一下，就可以把一些雜事中的時間「水分」擠出來學習。
擠時間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學，擠出一點就馬上利用起來學一點；有些人是把擠出的時間累積到一起進行學習－－下午放學後、途中、日常瑣事等，都抓緊處理，於是晚上學習的時間就擠出來了。這種把擠出來的時間累積到一起學習的做法是很好的。
在所有的可積累起來的學習時間中，早晨和晚上的時間是最好的，因為這兩段時間比校長，比較完整，環境比較安靜，腦子又比較清醒，適於讀書、思考、鑽研問題。因此，有「一日之計在於晨」，「聞雞起舞」的佳話；也常有「燈下漫筆」、「夜讀拾零」之類的書文。 在擠時間方面，著名數學家楊樂、張廣厚是我們的典範。
他們為了節約看報的時間，改在吃飯的時間用收音機聽新聞，關心國家大事，並以此激勵自己；為了節約吃飯的時間，他們在喝熱粥的時候，用小碗喝的辦法。這樣的擠時間，真稱得上是惜分秒、惜光陰了。 再舉一個擠時間的例子。
比如要開始學習了，好不容易在書桌旁靜下心來，不一會兒就發現一本重要的參考書不在手邊，得回過頭去找書；一會兒又發現做作業畫圖用的尺子、圓規不見了……這樣零零碎碎地浪費了不少時間，有些比較善於擠時間的同學，在開始學習之前先把學習中要用的工具書、作業本、文具等準備得一應俱全，以免受耽誤，節約出更多的時間用以學習。 ⒉充分利用零散時間 比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復體力振作精神以外，可以及時地複習一下聽課筆記，鞏固所學到的內容，加深理解，理清線索；將一些需經常記憶、反覆記憶的公式、單詞等記在便於攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊、等車等時間空隙拿出來抓緊學習（活頁式的筆記也有同樣的攻效）；還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學習……這種型別的事例，不勝列舉。積少成多、積腋成裘，我們如果能夠充分利用好這些時間的邊角料，一定會達到意想不到的效果。
如果不加以利用，就將是一個很大的損失。常言道：「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。
」零散時間，也是寶貴的光陰，放過去了，也是「時不再來」的。讓我們愛惜和充分利用零散時間吧！ ⒊合理支配和利用時間。
這裡主要**一下支配利用時間的一些基本性的原則： 充分利用白天的時間。一般說來，人們在白天精神比較好，記憶力強，思維活躍；而由於生理遺傳、社會環境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。
有統計資料表明，白天1小時＝夜晚1．5小時，（從學習效果上看）。但是，有的人屬於夜間興奮型，他們晚上的學習效率比白天高，一般利用夜間學習。這我們也並不反對，但我想提醒一下，考試多是在白天進行，如果晚上過於興奮而白天精神不振，勢必影響臨場發揮。
建議不妨將生物鐘調整一下，提高白天的興奮度，以適應中考的要求。 分清各類用時的輕重緩急，統籌安排，不要過於瑣屑，防止「揀了芝麻，丟了西瓜。」 瞭解自己的睡眠規律，確定是利用白天學習為主還是利用晚間學習為主。
這在第一點原則裡已提到過。另外，在安排時間時，注意要根據睡眠規律，保證睡眠時間。青少年一般要有八個小時的睡眠，才能較好地使腦力和體力得到恢復。
如果一味地向睡眠要時間，不適當地過多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長期下來會損害身體，學習也會大受影響。 大致確定課下學習時間應該多長。教師的課堂在所講的內容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關學科知識等中提煉出來，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認真聽講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應的時候間進一步複習。
據多方面的經驗，課上時間與課下時間的比例大致為1：2，即課上一小時，課下學習兩小時。 將時間劃分成一些有間隔的段落。
在前面曾提到過，連續複習四個小時，其效率不如在分隔的四個小時內複習。它們的原理是一致的。有一個著名的公式：
「8－1〉8」，意思是從八小時中拿出一個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了七個小時，但由於精力充沛，其效率遠大於不間歇地學習八小時。而是將每一小時劃分成50分種學習、10分鐘休息，這樣可獲得最佳效率。 預先對各項學習任務可能使用的時間進行估計，對耗時長的工作要提前著手，並且在制訂計劃時要留有餘地，以防出現突發狀況打亂計劃而致使任務不能完成。
一般說來，週末和星期天的時間安排不宜過死，應做為機動時間支配，如用來彌補一週內因意外事件而耽誤的功課。 下課再介紹每日時間計劃的一種形式，它是以**形式出現，以空白課程表為基礎。首先，填入學校規定的全部活動（如出操、上課等）。
其次，填入其他經常性活動，如每日交通往返，體育活動、經常性的集會等。第三，填入日常家務的處理、睡眠和飲食的用時狀況。這樣，表上的空白部分就是我們可以支配用來學習等的時間。
通過這張時間表，我們可以制訂出每週、每日詳細的時間計劃，可以用它來檢查、監督計劃的執**況，使我們充分、高效地利用時間，達到我們合理地支配和利用時間的目的。 ⒋注意勞逸結合 人的精力是有限的，已經精疲力盡了，還要繼續幹下去，效率既低，身體還會受影響。而如果把身體搞垮了，還怎麼能繼續學呢？
拿充分利用零散時間來說，不是說做眼保健操的時間也應該用來學習，也不是說放下飯碗立刻就要看書，再拿擠進間來說，前面也說過，不能把應有的睡眠時間擠掉。有人誤認為「張」而不「馳」、「勞」而不「逸」才算珍惜時間，這是不對的。應該把必要的休息看作是學習和工作所應包括的 一項不可缺少的內容。
而且，休息的方式是多種多樣的：睡眠、閒談、散步、娛樂、欣賞藝術……馬克思則能以演算數學題作為自己工作之中的小憩。當然，除了休息之外，我們還必須注意體育鍛煉，只有一個強健的身體才能適應繁忙的學習的重負。
我想知道一天什麼樣的作息時間最合理
每天早晨六點半準時起床洗漱完。七點鐘開始吃飯。七點半準備去上班。八點到單位上班，上到中午12點，下班。12點多吃飯，休息一會兒，下午兩點上班。六點下班。七點鐘在家，準時吃飯，或者在外邊跟朋友吃飯。每天晚上不要超過十點。十點以後準時睡覺，對身體又好，生物鐘又好。不要信網上一些流行的作息時間，只要感覺自...
怎麼安排上班時間是最合理的，一天的作息時間怎麼安排最合理？
很簡單呀。a b c三人 a從9 30上班到17 30下班，bc17 30上班到20點下班 第二天b從9 30上班到17 30下班，ac17 30上班到20點下班 第三天c從9 30上班到17 30下班，ab17 30上班到20點下班，以此類推，每週工作不會超過40小時，符合勞動合同法的要求。根據自...
描寫朋友一天的作息時間（初一英語作文）80詞左右，明天就要交了。急啊
i am a junior srudent,nowenglish i s very good,so i shape one s course about learning english,the morning i read english aloud,at the time i listen ab...