1樓：匿名使用者
拉韌帶的一些簡單方法：一、 正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。三、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。
練習時，左右腿交替進行。四、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。拉韌帶根據年齡一般有2種方式：基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。年紀小的人，建議用振顫法。在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
2樓：匿名使用者
慢慢鍛鍊，運動前一定要做好準備活動，要拉拉韌帶，時間久了韌帶就會被拉開。。
3樓：匿名使用者
一、先慢跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑。
二、跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。
三、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。
四、活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，
總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
一、非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.
二、持球的針對性熱身運動
1、雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
2、雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.
3、原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字.
打籃球 說的拉 韌帶是幹什麼啊？
4樓：匿名使用者
短跑運動員一定是要拉韌帶的。普通人如果跑的太快或跑的多第二天會覺得韌帶很疼，這說明韌帶對跑步的爆發力和永續性很重要。打籃球整場下來跑步很多，拉韌帶是很有用的，首先速度可以提上來，靈活性也會有很大提高。
這都是基礎。一定要練好。
5樓：匿名使用者
其實就是一個熱身運動，就相當於我們上體育課的時候老師教我們做的那種，扭腰扭腳腕，扭手腕的那些，只是越激烈的運動熱身運動越應該舒
6樓：
韌帶相當於人體彈簧的作用。。。。在小腿腓腸肌肌肉下部。。。活動開不易受傷。。。。
7樓：
熱身啊，拉開韌帶不容易受傷，而且更容易發揮出你的運動能力..
8樓：不二☆俊
9樓：沒有好名拉
就當熱身做吧,直接上容易受傷的
拉韌帶對打籃球有什麼好處？
10樓：
就是中增加身體的柔韌性 有助於彈跳
11樓：健康健身阿偉
健身前拉伸的好處是什麼？拉伸可保護關節韌帶，更能提升訓練效果
打籃球為什麼會韌帶拉傷?怎麼才會避免此類情況出現?韌帶拉傷和打籃球的姿勢與方法有關麼
12樓：bingo病果
打籃球韌帶拉傷有幾個可能。
第一，前期準備不充分，也就是熱身不夠充分！韌帶沒有達到最好的柔韌性，拉傷機率最大
第二，運動過於劇烈，在爭搶過程中對方的粗魯行為，可能讓你失去重心，落地過程意外受傷！
所以以後要注意以上兩點，加強自己的保護意識，打籃球是好事，但是因為意外受傷就不太好了！
希望可以幫到你
13樓：盒子君
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和息。 ⒉弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
⒊不增加傷處的負擔
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
⒋繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
14樓：之樸
是因為你沒有熱身，和姿勢無關，也有可能是太過劇烈或突然了。
所以運動前一定要熱身
15樓：鳳夜桖
循序漸進，因為你的身體沒適應這樣的劇烈運動
打籃球腳踝韌帶拉傷除了靜養還有什麼方法可以在一個月之內痊癒。 5
16樓：習慣點開始
告訴您一個比較好用的方法，就是中藥泡腳，我以前扭傷就是中藥泡，好的很快，
1,伸筋草,透骨草各10克,紅花,三稜各6克,劉寄奴,川芎,絡石藤,絲瓜絡,海桐皮,香樟木各10克.
2,桃仁15g 川芎15g紅花15g 當歸15g 生地20g 赤芍15g 蘇木30g 麻黃10g 桂枝15g 路路通15g細辛10g 羌活12g 獨活12g 川牛膝15g 3,當歸30g菊花40g白芍40g桑枝50g乳香20g沒藥35g
4,桃仁30g 紅花30g 赤芍30g 蘇木30g 路路通20g 細辛20g
5,伸筋草,透骨草,海桐皮,五加皮,各30克,紅花,白芷,芒硝20克,水煎外洗一日兩次,一次30分鐘.水溫38-40度.
儘量不要用鐵質器皿來泡！
建議：最好少活動，因為畢竟年輕，要是長時間下去，對以後會有影響的，何況你打球也不急於一時吧~在者你要避免受傷腳的負重。希望對你有幫助~望早日**
17樓：匿名使用者
每天熱敷，如果有狗皮膏藥，就每週貼一次，這個為了不留後遺症需要靜養，禁止打球的。當然如果有錢噴雲南白藥，不過這種情況，7、8瓶後也難治根的，白藥主要止疼，要想痊癒必須靜養熱敷。
18樓：羽山點水
還是要等到傷好了在打球，讓腳踝得到充分的休息。
如過非要打的話，在打球前，做好熱身運動。之後，最好冰敷傷處。（也可用涼水）我就是這麼幹的，效果不錯。
在踝關節恢復的差不多的時候，可以做一些**訓練。例如：提踵（身體垂直站立，雙手扶住杆，用前腳掌將身體頂起），也可以到健身房利用器械練習。以增強踝關節的力量，降低下次受傷的概率。
希望對你早日**，回到球場！！！
19樓：
千萬不能急於 運動 不能因為一次而造成你終生的硬性損傷 到老會吃不消的
這個時候 還是在飲食上下功夫
祝你早日健康
20樓：小樣忒不迷人
我覺得還是噴點雲南白藥，痊癒的話還是靠靜養，為了運動壽命要忍耐
21樓：
首先不要太多噴雲南白藥，疼的時候再噴，養是主要的；其次每天堅持在腳上摸點霍香去疼藥或紅花油；最後就是堅持每天做腳踝回覆性訓練～ 這樣一個月可去疼且能打球，沒有不養就好的病～
22樓：新月無痕
我也有這樣的經歷，沒事多噴點雲南白藥，效果很不錯。還有就是不要劇烈運動，但是要以慢跑或步行來代替
23樓：
用中藥酒敷，然後火療，有特效
24樓：匿名使用者
要這麼就時間嗎，我怎麼腳扭了，兩個禮拜就痊癒了啊
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