1樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
2樓：匿名使用者
駝背患者，可以穿一雙前高後低的三正負跟鞋，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。希望對你有幫助。
3樓：寂寞笙簫落
貼著牆壁站，肩膀，腳頭都貼牆，每天堅持
4樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
5樓：養生一點
今天要給大家分享一個簡單的動作，改善含胸駝背，提升氣質。
6樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
7樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
如何糾正駝背
8樓：摘6繃
建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製枕頭，能將斜面填平當普通床墊使用。一般一次矯+2至5個小時。
9樓：圓子**座
我本身也有點駝背，之前去健身房人家說這是因為小時候的站姿和坐姿等不良習慣導致的，後來報了個瑜伽班準備練練形體，練了一段時間以後發現確實形體好了很多整個人有種往上提的感覺。男生的話我建議報個健身房吧，我就是後來健身瑜伽一起練的，現在形體很好。
10樓：青雪楓蟻濤
只有靠自己的意志力了~
本人也有點駝背。背背佳用過，難受~！
想著駝背會難看的話就會不駝了，每天堅持靠牆半小時~多做擴胸運動~！
11樓：靖宸薄奧
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
12樓：匿名使用者
可以買枕頭放在背下面，也可以去找中醫問問怎麼辦
13樓：匿名使用者
用那種糾正駝背的床墊吧，它是新的方法，請了解。
14樓：夏什麼了
繼續堅持站牆，每天走路都堅持直著，不要走著走著就彎了，堅持，沒問題的
15樓：匿名使用者
駝背可以經常做糾正操，還可以每天靠牆壁上直站十分鐘，天天堅持，還可以手臂直伸向後拉直，每天堅持做十五分鐘，時間久了就會糾正過來的
16樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
17樓：巨蟹
請了解一下斜面床墊，每天用它糾正兩小時效果好。周圍有朋友就是用這個。
18樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
19樓：無私奉獻
分享一下經驗，我是用 站如鬆 矯正好的，5天就記住自己挺直胸部了。
20樓：匿名使用者
現在比較直接好理解的方法是用斜面護脊床墊，如下圖，一次糾正三個小時左右，完成後放上它的特製枕頭就能平躺睡覺了，這是目前比較高效和科學的方法也容易做到，請參考 ：
21樓：匿名使用者
確實，最佳答案是比較好的方法 ，但可能是幾年前的方法了，最近的方法是用斜面床墊來糾正，它同最佳方法差不多，如下圖，一次糾正三幾個小時 ，然後再放上定製它帶的定製枕頭平躺就行了，這樣半年就有很好的效果。
這 是新的方法 ，請大家瞭解！
22樓：immer伊茉
平時自己的坐.站.躺.彎腰.蹲下.跑步.走路的姿勢一定要注意：
身體的一切問題都和姿勢有關！
工作間隙可以留一些時間放鬆一下緊繃的身體，比如：
能舒緩自己因久坐而痠痛的肩頸，還能放鬆下自己疲勞的眼睛，防止近視。
在家的話可以做一些簡單的瑜伽動作，對於頸椎有好處的，完全不需要什麼器材和時間，持續下去會發現意想不到的效果哦！
改善駝背最大原則就是維持正確姿勢，但是姿勢常常是被忽略的存在，也很難去時時注意和檢視自己的姿勢正確與否：
可以佩戴有姿勢提醒功能的可穿戴智慧裝置，這類產品會實時監視你的身體角度的變化，當你稍微駝背就可能觸發它的預警機制，提醒你儘快恢復原先的正確姿勢。
小搭檔優姿儀，駝背提醒智慧裝置
怎麼改善駝背?
23樓：媯旭
最簡單的就是靠牆站立，每天靠牆站立一會，貼著牆面，久而久之以後，就會改善駝背現象。一定要注意堅持，不要練習幾天就算了，那樣不會起到效果的。
24樓：
改善駝背不是一件容易的事情，是要堅持下去的，首先要做到昂首挺胸，多鍛鍊肩膀的力量，睡覺保持平躺，能不枕枕頭就不要枕頭，能睡硬板床就睡硬板床，看的是意志力。
25樓：娜娜身材管理
三招輕鬆改善含胸駝背
26樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
27樓：養生一點
今天要給大家分享一個簡單的動作，改善含胸駝背，提升氣質。
28樓：木魚醫生
一根棍子就能解決駝背問題。
29樓：匿名使用者
第一，體會正確姿勢的要領，可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏雙腳外開180度呈一字，矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練的方法，還可以將前腳墊高來進行比如腳掌踩上一本書，經常進行這樣的站姿練習可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新型方法是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋，形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣的方法更簡捷更生活化，更經常化，便於長期堅持，這樣的鞋在國外非常普遍，在歐美地區稱為地球鞋在香港則被稱為**健體鞋。形體訓練鞋在外形，外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常的生活用鞋。
另外可以試著去做一些正之本拉伸，雙腿分開與肩同寬，膝關節屈起併攏雙手高高舉過頭平放掌心向上或者向內掌心相對，最初雙臂伸不直也沒有關係，保持時間越長越好，正之本拉伸可以有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果非常顯著，明顯優化肩頸部的線條，拉長頸部。
怎麼改善駝背，如何糾正駝背？
你好，如果是後天性的駝背是可以矯正的。駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成 一 字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在...
有些駝背，如何糾正，如何糾正駝背
總有人感慨，說自己彎腰駝背，穿什麼衣服都不好看，問我啊有動作能夠改善這一現象？那今天美真就教大家一招，改善含胸駝背 駝背是比較普遍的現象，多數的並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。多數的姿勢性駝背，都可以通過科學的專業方法得到矯正。主要有兩種，大家知道比較多的是模特的貼...
如何改正圓肩駝背鍛鍊，如何通過鍛鍊糾正駝背，圓肩，高低肩
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝...