1樓：dancing簡
你好，如果是後天性的駝背是可以矯正的。駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
2樓：鄺修
矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
3樓：隨風11落葉
本人曾經嚴重駝背，練瑜伽半年後矯正。如果專門矯正駝背的話，應該可以花更少時間，大概兩三個月吧。下面是我的經驗分享：
一、靠牆站
二、開肩開胸
三、練核心力量
上述三個都要練。
為什麼要靠牆站？如何靠牆站？
靠牆站可以幫助身體找回正位，特別是有些駝背的人還伴隨著身體前傾的問題。
腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺貼住牆壁，每天堅持5-10分鐘。
注1：千萬不要邊站邊低頭玩手機！有的人會覺得無聊，忍不住拿起了手機，所以我才不敢建議大家站太長時間，關鍵是要每天堅持。
注2：可以用一隻手掌貼牆壁放到腰部後面，測量腰部是否懸空太多，最好不要懸空超過一個手掌的厚度太多。如果懸空太多就使勁收緊腹部。
因為有些駝背的人（比如我），尤其多見於女生，會有塌腰問題（即骨盆前傾），特別是後腰柔韌性比較好的人。如果不是很明白什麼是骨盆前傾，可參考如下網圖：
如何開肩開胸？
駝背的人一般肩膀都比較緊，還伴隨圓肩問題。甚至有些不駝背的人，肩膀也比較緊。所以對於大多數人來說，練習開肩開胸也是有好處的，特別是對於有乳腺增生等乳腺問題的女性，可以起到疏通和緩解的作用。
練習的方法也很簡單，雙腿離牆一手臂遠，上半身使勁去貼牆，每天堅持1分鐘，參考我以前的**：
這個體式有些朋友反饋很疼，所以一開始不用對自己要求太高，上半身不用太往下，肩背部有感覺就好，慢慢來，關鍵在於每天堅持。腰部是放鬆沒有感覺的，如果肩膀沒有感覺，試著把雙手併攏一點。
此外，還可以用伸展帶輔助練習，參考如下網圖：
雙腿開啟與肩同寬，把伸展帶折到自己的手稍微感覺疼痛的長度（建議先從1.5個肩膀的長度開始測），雙手拉直伸展帶垂於大腿前側，全程握緊伸展帶從大腿前側舉過頭頂手來到後背，再從後背返回到大腿前側。注意身體站直，手臂不能彎曲。
做了20-30次後（往後再往前為一次），可以調小伸展帶長度再做幾組。最後在圖中所示位置，即最疼的位置，停留30秒。如果沒有伸展帶，毛巾等可替代物也是可以的。
為什麼矯正駝背要練核心力量？如何練？
因為有力量之後，才能把上半身撐起來，這是很多人矯正駝背時忽視的地方，也是背背佳等產品不太容易起作用的原因——靠外力始終很難改善駝背，只有依靠內力才能從根本上解決問題。
練習方法有很多了，比如船式，每天3-5分鐘，參考網圖：
背部挺直不要弓背，雙腿伸直儘可能抬高，上半身和雙腿儘量靠近。如果力量差到雙腿無法伸直，前期可屈雙腿，但不要放棄嘗試。
4樓：
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
如何糾正駝背？
5樓：野蠻娛樂
日光照射不足 如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
6樓：手機使用者
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
您可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
7樓：手機使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
您可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
8樓：匿名使用者
膝蓋內側都夾著一張a4的紅紙，頭上頂著一本16開的課本，雙手自然地垂在雙腿外側，眼睛溫和優雅地平視前方。
夾住白紙，膝蓋內側必須緊緊地貼在一起，而要想膝蓋內側緊緊地貼在一起，小腿必須儘量挺直。這樣一來，站得挺拔了
每天多堅持一會,相信你會漫漫不駝背了
9樓：2023年的我
毅力 兄弟 有計劃
駝背如何矯正
10樓：野蠻娛樂
日光照射不足 如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
如何糾正駝背~ 40
11樓：野蠻娛樂
日光照射不足 如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
12樓：莫瑟
我給你分享我的親身經歷，絕對不是複製的！你每天吃完飯後，先別坐著，去找一面牆，然後頭貼牆，小腿貼牆站直，說白了就是貼牆站直，但是我告訴你每天至少得站一個小時，而且站完了很累。很無聊，不過你只要能堅持就絕對會有效果！
我以前也很駝，這是一個阿姨告訴我的法子，我堅持了一個半月，再也沒人說我駝背了。
13樓：匿名使用者
樓上都解決了。。主要靠你自己。方法太多了。。送你去武警部隊一個月就好了
如何矯正駝背
14樓：野蠻娛樂
日光照射不足 如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
如何改善駝背，如何糾正駝背
如何改善圓肩 駝背？駝背患者，可以穿一雙前高後低的三正負跟鞋，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說 彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺...
有些駝背，如何糾正，如何糾正駝背
總有人感慨，說自己彎腰駝背，穿什麼衣服都不好看，問我啊有動作能夠改善這一現象？那今天美真就教大家一招，改善含胸駝背 駝背是比較普遍的現象，多數的並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。多數的姿勢性駝背，都可以通過科學的專業方法得到矯正。主要有兩種，大家知道比較多的是模特的貼...
如何改正圓肩駝背鍛鍊，如何通過鍛鍊糾正駝背，圓肩，高低肩
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝...