1樓：匿名使用者
看你有沒有基礎 也要看你年紀了
一般小學裡400米可以分成2個階段把 前250米可以相對慢一些 後150米快一些
初中的話400米就可以直接衝刺了，初中一般來說400米不會感到怎麼累的
200米還有什麼好說？肯定直接衝了 不過沖的時候要注意自己的能力，上身別衝的太前面。腳跟不上會摔倒
短跑只要不摔倒 超跑的關鍵是控制呼吸 不同人不一樣多練練總會好的 加油！
2樓：匿名使用者
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。
下午：速度訓練，訓練內容：30米x4次、60米x4次、120米x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。
素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。
專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。
跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。
專項耐力600米x2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米x2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。
運動會200米和400米要怎麼跑？
3樓：匿名使用者
1、200米跑，多以速度為主，它介於有氧運動和無氧運動之間，想一口氣跑到終點，是不可能的。跑動過程中基本不要保留速度。
起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。在進入彎道時要利用慣性,不能太發力。要注意彎道跑的要點身體向左傾斜，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。
目的是為了克服離心力。同時彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
當然在160米左右會很難受的！這裡有個方法：在剛有難受的感覺時大喊一聲，可以快速撥出體內廢氣並被動的吸入氧氣，這時會好受一些。然後一口氣衝到終點。
2、400米跑，前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，但是你的素質達不到的話，等你跟跑完兩百米，你會發現加速很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆）。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。所以400米跑主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
4樓：匿名使用者
200米的技術要點是彎道跑，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。 400米的彎道技術和200米一樣，400米還有一個速度耐力的問題。 體力分配方面 200米跑從起跑～50米為加速階段，50米～100米左右保持速度，下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
400米跑的前200米與200米跑的技術一樣，300米保持速度，利用彎道的慣性和向心力儘量不要損失體力。下了300米彎道開始全力衝刺。 技巧就是這些，200米和400米都是需要速度耐力的專案，尤其是400米，還涉及到有氧呼吸，比較難跑，還有一個星期的時間，體能練習已經來不及了，多按照上述節奏練習吧。
5樓：想變美想變美
畢竟是短跑，做好熱身就夠了。
不過跑步的話需要一些拼命精神的，所以200m就一衝到底好了。400m的話一般在200m後有一個減速的過程，你可以考慮剛開始稍微慢一點，在這個時候加速，300m後應該會比同水平的人快一點，最後就是衝刺能力的事情了，只能拼命衝
加油啊.................
400米和200米的跑步經驗及技巧
6樓：匿名使用者
你說的200米成績肯定不是你本有的成績，也許你沒測試過。因為你400的成績是1分鐘，按這個實力你200的成績應該在26秒左右。因為200和400的跑法完全不一樣，下面就是我的分析
首先來說說200米的跑法：200米屬於無氧運動，及在整個200米的過程中不需要呼吸，一口氣衝下來就ok了，如果你中途還有一次呼吸那麼你的成績肯定不真麼樣。
400米跑法：400米一般來說很難跑，但是也有400米的跑步技巧，就是真個過程用你自己的八成速度勻速跑，如果在最後你還有能力衝刺的話肯定會是個不錯的成績。還有跑步過程要求高重心，大步伐。
463179160 一看你就是外行，你說我跑100試試，給你說我跑100還真是不換氣，因為100本來就是無氧運動，在短短的12秒左右你換氣還能衝出好的成績嗎？還有就是100米換氣只能說明你的運動成績實在是不敢恭維哦。所謂的無氧運動就是不呼吸，通過消耗體內餘存的氧氣和能量來完成比賽。
200米我說的是基本上不換氣，並不是說不換氣，不同運動水平的人就不同，高水平運動員就不用換氣。別忘了200米也是無氧運動。 最後說明：
本人是搞體育這一行的所以我說的沒錯。
補充回答：如果你是學體育專業的400米一般在53秒到1分零幾秒之間，後者不是學田徑專業。如果你不是體育專業那麼成績在1分零幾秒也是不錯的成績咯
7樓：匿名使用者
告訴你吧，200和400都是拼速度和意志的，如果你衝起來速度有所保留的話，到後面根本就追不上對手，尤其是200！
8樓：聖衣的智慧
只要知道200和400體力怎麼分配,就行了
9樓：匿名使用者
liujie200507
說不用喚氣，你以為是走著過去嗎？
你不換氣跑百米試試，這只是理論上的可能
心跳加快，上哪供氧？你不得直接蒙過去？
200米就是衝唄，彎道重心要高，大步伐，關鍵就是彎道，使勁蹬地，如果認為自己能保持百米的速度就完全可以衝了
400主要是大步伐高頻率，完全可以理解成邁過全程的哦，如果不換氣可以提高成績的話，我能跑進10秒了，目前換氣10秒5
10樓：鈀鍋
速度不錯哦！
200米~~彎道是關鍵，在過彎道時，重心要向內側偏些，加大步伐，略微減少步頻。 最後的直線是考驗你爆發力的時候，從最後100米開始慢慢加大步伐加快步頻！ 不要把真正的終點看作終點，要把終點後100米看做終點，用全速衝過終點！
400米，前100米用中速跑，第200米的直線略微加速，第300米和跑兩百米的的技術一樣！ 彎道技術看200米的解說！
考試！加油！
11樓：匿名使用者
全力跑~~後面撐住就行了~~超人最好在彎道~~
12樓：你是個sb去s吧
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