1樓：械胤譾絞
跑好200米要做到以下幾點： 1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。 2.
前100米不能用全力，只能用90%左右體力。 3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。
同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。 5、進入直道後身體要保持前傾。 6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。 平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。
目的是改進跑的技術。還要多加強速度耐力練習和力量練習。如反覆跑250米、300米等，技術和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。
同時還要多練習跨跳動、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲等練習，目的是提高速度和爆發力。腹部力量只是一個方面，練好200米還需要其它部位（如腿部、腰背等）。 相信自己經過一些時間的訓練，把握技術要點，在速度耐力和爆發力提高的基礎上，成績會提高很大。
2樓：晨妹
我的訓練量！每天早上3000m熱身+n組素質練習！（衝刺跑、擺臂練習、小步跑、高抬腿、後蹬。
下午3000m熱身再重複上午的！ 就這樣！我不是體校的！
是平常的學校！我是體育隊的！ 不是運動量大就可以！
可按自己的實際情況制定計劃 一定要堅持！ 只有堅持！ 我以堅持3年！
本人短跑！ 長跑練肺活量！而肺活量大就跑的快！
想想200米跑後程體力消耗很大！所以練長跑增加後程耐力！200m技巧：
開始只用70——80%的力量，跑完彎道，進入直道就玩命的摟！ 在彎道的時候！逐漸加速！
再出彎道的時候速度就加到最快了！但是在彎道的時候，速度不是最快！主要在後程。
200米跑訓練技巧
3樓：三夜見
練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務，不要一感到累就停下，還要儘量堅持，嘗試突破自己的極限，「只有突破自己的極限，才會有質的進步。」
(一)起跑階段
①起跑姿勢選擇不合理。
短跑專案應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到「預備」口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規。(站立式起跑的發令本來就沒有「預備」口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能採用蹲踞式起跑的發令。
由於頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利於考試的發揮，監考員重**令也增加了工作量，這無論對於考生還是監考員都會帶來負面影響。
②起跑動作不正確。
採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置於起跑線前或壓線；「預備」口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
採用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前後開立；前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒);「預備」口令時不會降低重心身體稍稍前移；有一些考生在「預備」口令時做出的動作是：兩腳踝關節上提，腳後跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。
起跑後的加速跑把握不好
起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由於一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑後的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利於加速。
在考試中很多考生在起跑後身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什麼前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
(二)彎道跑階段
200米起跑後的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的。夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。
(三)途中跑階段
在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放鬆能力，對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放鬆的能力能夠促進全身血液迴圈，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。
(四)衝刺跑階段
衝刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入衝刺階段不明顯；最後衝線沒有下壓的動作或動作不快。
200米如何提高自己的跑步速度？
4樓：匿名使用者
還有一個月時間很緊了，這段時間要提到到20多秒確實比較難。
跑步用前腳掌接觸地面，主要目的不是為了好看，而是為了加快跑步的頻率，如果用後腳跟先接觸必定會導致先緩衝向前的力量，然後過渡到腳掌向後摩擦蹬地，這樣就變慢了。
不曉得你的體重是多少，要用前腳掌跑步，小腿肌肉和腳踝肌腱必須足夠強，如果你太重那必須先**才能這樣跑，否則會受傷。
所以我建議你不要太刻意追求用前腳掌跑，在跑的時候注意2點：1、頻率要快，上臂的擺動也要加大幅度，不能光用腿跑；2、步幅要大，儘量向前多邁一點，不要小碎步。兩點要同時注意，這一個月的時間，前三週的訓練可以多一些，可以每週花2天跑次3000米，花4天跑200米（多跑幾次），休息1天，最後一週不要訓練太多，恢復體能。
還有，你可以試著推牆跑——雙手推在牆上，體驗一下向後蹬的感覺。
200米跑步的秘訣
5樓：丹誠禹賦
800米跑步秘訣倒不好說，但是注意的事項可以包括如下，這樣對800米跑步的水平會有所提高的：
1、要有充分的熱身運動，使肌肉放鬆，筋骨活動；
2、起跑身體向前傾，不用向前猛衝，畢竟800米可不是短跑了；
3、前400米按自己的節奏跑，不要太快也不要太慢，不要管別人的速度；
米到600米之間穩定好自己的節奏，調整好呼吸，畢竟這時候是最累的；
5、最好200米，鼓足全勁往前衝，感受前面的人被你超越吧。
另外，個人的比賽心態及日常的訓練鍛鍊也很關鍵，出成績也不是一朝一夕的事情。
800米中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。2023年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800米、正式成為奧運會田徑比賽專案。在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽專案，均採取站立式起跑。
發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後準備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
200米跑的技術？
6樓：中綠海雲祥
樓主你好。
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
200米跑步問題
7樓：匿名使用者
抽筋是運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這隻會使痛的時候延長！
200米是短跑，建議你腳尖著地，這樣會好一點，比如在世界大賽上運動員短跑都是腳尖著地。
如果想提高200米。
注意2點：1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
8樓：滿紫鮃
以我自己的經驗來說，看你是否具有到達27的本能，一般來說體育這東西是汗水+淚水+方法+信心+狀態+天賦的，本人是屬於天賦型的，呵呵！200米對我來說是全衝刺的和100米一樣，因為好久了，所以忘記200米是多少，應該在27左右的，100是10秒8左右滴。有潛能的朋友，可以通過一個強度的訓練，跑200米強度練習是不可缺少的。
大概1次訓練跑4到5組200米記時的，（一組4到5個）最好是有人跟你跑，因為有競爭才會有進步，這是提高你的耐力的。然後要練下自己的爆發力，對於短跑來講，爆發力是不可缺少的，主要表現在起跑、衝刺、發力、爪地等方面，怎麼練？這個問得好，槓鈴練習是必要的，主要是跳蹲，還有下蹲，自己覺得這是練腿步爆發力的好方法，應該還有別的，因人而異吧，然後的輔助練習是和力量練習是一起的，因為當你蹲槓鈴後，練出的爆發力，需要某種媒介的引導，才能快速的劃為自己使用，輔助練習是這個媒介，一般來說我是用蛙跳來增加前腳的爪地能力，跨步跑來增加自己步幅，順便也做做高臺腿啊之內的身體協調練習，可以提高自己的素質，更加發掘自己的潛力。
姿勢的練習也是不可缺少的，好的姿勢會讓你身體機能在跑步中合理分配你的體力和自身協調性，讓你發揮得更好，但是如果一個人跑步的姿勢如果已經形成習慣，而且有一定成績，最好是不要去苦練改正姿勢，因為這樣會害了自己，如果一改變自己以往的跑資，一般情況會自己目前的水平止而不前，嚴重的則會倒退，因為身體的自我協調技能被強行破壞，不能導致所有機能的正常高速運轉，所以不要在意自己跑資如何，但也不能不管，起碼我們可以矯正下，步幅，擺臂的動作，因為擺臂和步幅也是關鍵的，所以一定要標準哦，最後應該在自己的頻率上下苦功夫，頻率個人覺得是短跑的關鍵所在，本人就是典型的頻率型，只有頻率快你就可以把所有的爆發力啊什麼的發揮到極致，本人練頻率跑得多的是30米和60米，非常多，都是記時的。
9樓：清風月跡夜
是腳尖著地，一定要注意節奏不能太急於求成。
200米跑步怎麼樣才能最快，200米跑步怎麼樣才能最快？
身體放輕鬆，步伐大點，就要大步跑。彎道前70米有力跑，彎道後30米通過慣性跑完。注意 彎道跑注意，右腿步子大點，左腿小點。重心靠近內側。進入直道就看你還有多少力氣了，不過注意跑越後面要步子大點，對你們新手好點 這隻有自己多訓練，比如天天跑500米，走路上下學等。這都有幫助。每天多練習 早晚都要跑 有...
200米跑步技巧
200米的最主要有3個地方要注意 一 起跑 二 彎道技術 三 爆發力以及最後的衝刺。這3個方面的練習 起跑 經常要練習，起跑要快，經常去感覺發令槍，調整好心態。在跑出去的時候前100都要保持，身體重心前傾，二 彎道技術 左手擺背要小於右手大約一般 保持身體重心內傾，三 爆發力最好的練習，就是跑上坡 ...
誰能告訴我200米跑步的技巧
注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。200米需要良好的彎道技術，起跑後...