1樓：無限極
1、不渴也要喝水，《中國居民膳食指南》建議每日飲水量至少為1200毫升。
2、合理安排睡眠，最好23點前入睡，保證無限極規律的睡眠，如果條件允許每天最好午睡20分鐘。
3、每坐1個小時就起來動一動，休息15分鐘。
4、晚飯吃七分飽就可以了，對於夜班族和加班族，可以吃一些水果或粥品作為夜宵，避免影響睡眠。
5、平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘。
6、一定要養成每天早晨起床後或每晚臨睡前排便的習慣，有便意儘量別憋著。
7、吃果蔬顏色越豐富越好，一般深色蔬菜的營養價值優於淺色蔬菜。每天最好攝入500克蔬菜和250克水果。
8、小酒怡情，大酒傷身。喝酒不貪杯、不空腹、不混喝。
2樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
3樓：匿名使用者
你好朋友，
緩解疲勞可以通過以下五個方面來進行。
第一、調情志
第二、調飲食
第三、要調神識
第四、要調起居
第五、要調經絡
祝你身體健康
如何快速消除疲勞？
4樓：小妖
怎麼讓大腦快速消除疲勞？
5樓：健十**官方客服
一：緩解腦疲勞
1､食物健腦
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。
另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒。
2､睡眠健腦
睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。
二：緩解體力疲勞
1、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。
2、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛鍊
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4､平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解
6樓：戴良圖_411醫院
推薦以下方式希望對你有所幫助：
1、注意飲食：大魚大肉都是「惰性」食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。
2、鹼性食物可消除疲勞：，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。
蔬菜中含有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質，是良好的鹼性食物。我們常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜等等。
這些鹼性離子進入體內，維持體液健康的弱鹼性內環境，可以保持孩子頭腦清醒、思維敏捷。每人每天應該吃進體內500克左右的蔬菜，略多一些也可以。
此外，多吃一些高蛋白食品和喝茶也是能有效消除疲勞的。高蛋白食品如豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。而茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素c和其它營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
7樓：龍青峰_411醫院
1、適量運動；我的親身體會就是很多時候下班之後很想倒頭就睡，不過堅持去健身房活動一下，反而比睡一天的感覺還好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗個熱水澡，一個字：爽！
2、注意飲食：大魚大肉都是「惰性」食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。 3、選擇優質的保健食品：
個人選擇紐崔萊的蛋白粉和b族維生素，補充優質蛋白質可以迅速恢復體力和精神。 4、最重要的是心態；聽聽**、看一部搞笑劇，或者跟心愛的人、家人一起聊聊天，也是很好的放鬆，關鍵是要從中找到放鬆的心態。 5、微笑；對每個人微笑，別人也會對你笑，自己也感到輕鬆；對每個人埋怨工作好累。
6、最好的辦法在於心身放鬆；放鬆，再放鬆。 7、補些身體；以柴雞、當歸、黨蔘、杓杞、加些紹酒燉煲吃。 8、到如圖如畫的就近景區散散步；只能從別人那裡聽到更多的抱怨。
9.心理暗示；用自己的意念去放鬆全身。
8樓：匿名使用者
運動後疲勞對身體會產生三方面關聯性生理現象：體內「糖原」等能量物質快速消耗，但轉化跟不上，導致身體乏力；運動代謝產物乳酸、尿酸、自由基在體內堆積，降低人體運動能力，同時對機體健康產生不利影響；這些代謝產物訊號會同時傳導到中樞神經，大腦產生運動抑制，做出疲勞犯困等反應。
可從幾方面做針對性調整：
補充熱量：吃牛肉乾、糖等高熱量食物，但要切忌過飽補充能量：用旅克、牧狼人等能量含片（紅n也不錯）加速能量合成轉化，興奮中樞神經。
代謝產物排出：加大飲水量，加速代謝產物排出睡前沖澡可提高睡眠質量，只有休息好了，才是恢復體能的根本。
慢性疲勞怎樣緩解？
9樓：辰谷
疲勞是一種自然現象，由於工作、學習任務繁重，生活節奏緊張所致。疲勞包括生理和心理兩方面。生理疲勞主要表現為肌肉痠痛、全身疲乏等；而心理疲勞主要表現為心情煩躁、注意力不集中、思維遲鈍等。
20世紀80年代中期，醫學界提出了「慢性疲勞綜合徵」這一概念，指出疲勞也是一種病。慢性疲勞綜合徵主要臨床表現有：以軀體性疲勞為主，常伴有頭疼、咽喉痛、肌肉及關節疼痛，記憶力下降，低熱，情緒低落等，易發於30～50歲的人群，病程持續數月至數年不等，許多人雖能繼續工作，但工作能力和效率明顯下降，疲勞症狀並不因休息而緩解。
國外研究認為，慢性疲勞綜合徵是長期積累的工作壓力得不到緩解而造成的一種具有危害性的心理狀態，目前缺乏特異性診斷標準，而且無特殊**方法。最易處於疲勞狀態的人群是中年人、白領、中學師生。另外，計程車司機，喜歡過夜生活或愛在晚上工作的人，也極易疲勞。
醫學專家建議容易處於疲勞狀態的人們學點醫學保健知識，以增強自我保健意識。保持良好、積極、愉快的心理狀態是增進健康、擺脫疲勞的重要方法牞在工作和生活中要學會運用自己的智慧和幽默，變消極情緒為積極情緒，輕鬆面對生活。養成良好的生活習慣，學會飲食調節，加強體育鍛煉並持之以恆，培養健康的業餘愛好，增強家庭觀念等，都是抵禦疲勞的良方。
下面給大家介紹三種消除疲勞的具體方法：方法一，頭昏腦脹時，身體坐直，把頭儘量向後仰，堅持8～15秒鐘，做4～8次。方法二，兩手痠累時，可將兩手掌來回快速搓動10～12秒鐘，使掌心產生熱感，然後將已發酸的雙手搖動8～10次。
方法三，兩腳麻木時，可將腿放在桌下儘量伸直，堅持8～10秒鐘，然後坐直，鬆動腿部8～10次，做4～6次。
如何緩解疲勞
10樓：nm牛虻
1、注意有規律的睡眠和運動
睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。
需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。
2、用蛋白質取代糖類
有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。
3、少喝咖啡
咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。
如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。
4、攝取維生素b
維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。
擴充套件資料
過度疲勞的徵兆
1、脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。
2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
4、情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
11樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
12樓：李宓語
我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：
3、穿著。最後一個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。
13樓：w妲妲
1.自我調節
按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。
2.適當減少工作時間
在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。
3.體育鍛煉
可使人的身心緊張得以鬆馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
4.自我充實
對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
5.改變習慣的工作節奏
作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。
6.身心放鬆練習
緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。
怎麼消除眼睛疲勞 怎樣消除眼部疲勞？
怎樣消除眼部疲勞？眼睛疲倦是做眼保健操。不要長時間的近距離用眼如看書看電腦，隔一會兒就適當的休息眼睛，比如閉眼，出去走動，總之讓視線離開電腦螢幕。用眼時要注意正確的姿勢以及周圍環境合適的光線保持好充足的睡眠。多補充含有維生素a和c的食物，對眼睛是有好處的。解決幹最直接的方法當然是讓眼睛溼潤，最健康的...
如何緩解疲勞，如何有效緩解疲勞
工作壓力大 腦力勞動者 電腦族的食療方法 腦力勞動者飲食，腦力勞動者由於思維勞動強度大於體力勞動強度，體質大都虛弱，易罹患神經衰弱綜合症。因此，從健康長壽提高工作的效率方面考慮，腦力勞動者除了要注意科學用腦外，還要注意合理營養，正確選用食物。因為食物用得其法，營養平衡才能增強體質，延緩衰老。腦力勞動...
如何緩解疲勞，上班族如何緩解疲勞？
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到 你可能就不舒適了 睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。現在很多年輕人工作壓力都很大，一些還需要經常加班加點，造成身體和精神的雙重疲勞。無論是身體還是精神一直處於疲勞狀態，非常不利於身心健康。緩解疲勞的方法有很多，其中最簡單有效的方法之一就是按摩啦，深度的按摩可以...