1樓：香長青寒午
臀部肌肉？
對不起我不會這個~但是
我知道怎麼鍛鍊
大腿和小腿肌肉
多跑步就可以
鍛鍊小腿肌肉了
多彈跳打籃球
是最好的
鍛鍊大腿肌肉的辦法！
希望對你有點用~~
臀部肌肉真的不會
額呵呵~
2樓：示德鈔水
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**
我知道的經典塑身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
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