1樓：匿名使用者
飯前飯後為什麼不宜從事劇烈運動？
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分**，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。
同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的機率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。
健康和成功的人生，基礎是健康，而科學的運動與營養是獲取和保持健康狀態的必要條件，注重營養和講究科學合理的飲食，可以幫助您在人生中發揮出內在的潛能，減少體內能量浪費，解除肌肉和大腦的疲勞，消除緊張情緒，使精力充沛旺盛，以最佳身體狀態面對工作和生活。
運動健身中的飲食特別需注意以下幾點：
（1）要吃易消化、清潔衛生、富於營養的食物。
（2）不隨便飲用純淨水（運動時出汗大量增多，礦物質丟失多，應選擇運動型飲料，如佳得樂等運動飲料，礦物質更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充）。
（3）飲食宜清淡，不能過飽，以吃七分飽為度。
（4）適當增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品，以補充脂溶性維生素（如維生素e、維生素a等）和鐵質等，對消除疲勞和增加體質有直接幫助。
2樓：小狼
我建議你還是晚上鍛鍊會比較好，在吃完飯後休息一個小時做運動。
中午到是也可以不過起不到什麼效果，而且不吃飯運動更是對胃有很大的傷害
3樓：戎宛絲
反後做一些量比較小的沒什麼。
4樓：匿名使用者
飯後散步比較好吧,不能劇烈運動.可能要引起胃下垂等疾病
5樓：匿名使用者
我只能說 都不好。
因為飯後的話腸胃需要大量的血液來帶動消化，此時運動只能增加身體和大腦的負擔，而且還不利於消化。
飯前的話本來就缺少能量。。。你還作運動。。。你不餓啊。。
我覺得應該是飯後休息30分鐘到1小時以後在運動，非要飯前的話，你幹嗎不在你餓之前就運動呢。非得等到餓了，快開飯了才去運動？？？
6樓：
不吃運動好!要不在吃完飯後休息一個小時再做運動！
7樓：匿名使用者
你一定要比只有飯前了/
飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。
要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.
8樓：五嶽獨尊
到底什麼時間鍛鍊比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
吃飯之前運動效果好還是吃完飯後運動效果好？
9樓：科普中國v視快遞
飯前運動會消耗大量的血糖，如果不吃飯去進行鍛鍊的話很容易就會造成低血糖，所以運動前還是要吃點東西。
10樓：冀實蔚嫻
一般來說有關是吃飯前運動比較好點，不過吃飯錢後半小時之內再好是不要運動休息下，也有些人吃飯後運動好這個沒有一定的，要看你自己適合那種。
11樓：公冶同書宰念
從科學來講，飯前空腹飯後立即運動都是有害的。我個人經驗來說，晚飯不要吃太飽，飯後一小時左右開始運動，基本上晚飯的東西都會消耗掉，當然要注意睡眠的時間，如果睡太晚，運動就不要太劇烈，睡得早的話，運動強度就可以略略提高。這樣的效果超好，人也通常不會覺得餓或是不舒服。
12樓：瀧印枝圭賦
飯前運動好,飯後運動對胃不好!飯後也不適合運動！
1.運動的時間最好選擇在清晨或黃昏。
2.運動前三小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料。運動後半小時可進食。
3.選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地。
空腹運動還是飯後運動好？
13樓：變啦
飯前運動比飯後運動更容易消耗脂肪，但是因為是空腹運動，可能會體力不支。
飯後鍛鍊或許體力更加充沛，但是如果是晚上的話，飯後鍛鍊可能不利於睡眠。
如果是飯前鍛鍊，建議鍛鍊之後，最少休息半個小時再吃飯；一般來說，飯後血流主要應該**消化道。如果立即運動，會導致胃血流灌注不足，所以，飯後不可立即運動。
而時間上的控制，主要看你準備鍛鍊的輕度有多大：如果你準備跑步或者運動量比較大一類，建議你飯後至少一小時再進行；如果你只是進行輕度的塑形，飯後半小時即可。
非常建議你鍛鍊前少吃一點，比如一個小麵包的量，保持體力，又不會給胃部帶來負擔。
14樓：汝韻
飯前運動：
有科學研究表明，人如果空腹運動，很容易發生低血糖的症狀，導致頭痛頭暈，嚴重的甚至暈厥，所以運動前還是要吃點東西比較科學。
但是如果你真的是想要運動後吃，除了要記住不要吃太多之外，最好在運動前吃一根香蕉，或者是其他熱量低又飽腹的食物來墊墊肚子，這樣休息15分鐘就可以運動了！
飯後運動：
對有些人來說，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。不同的人，區別對待。
飯後百步走，適合於平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多的人；不適合患有胃下垂疾病的人，體質差、經常生病的人也不適合。
所以，如果剛剛吃完飯就開始運動的話，不僅可能會導致胃下垂，還可能使胃部一直震動，出現消化不良，或者是肚子疼、腫脹的情況，甚至會導致胃粘膜受損，時間久了，肯定會腸胃有病變的。
如果只能在運動前方便吃飯的人，可以飯後休息消化1小時再進行劇烈運動，比如吃飽了散散步，練練蓮花坐金剛坐促進消化，再去健身，不僅不會練著練著就餓，也不會出現肚子疼痛等不舒服的情況。但是注意要少吃不要吃太多，不然攝入的熱量那麼多，怎麼練都還是個胖子。
終上所述，正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去“享受”吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等
15樓：當家幫
最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量**就靠脂肪了。
人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的**如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
16樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
17樓：巢珠星
吃完飯半小時後運動最佳時段。
18樓：探美百科
正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去“享受”吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等微量元素。
晚上健身，是飯前健身好還是飯後好
19樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
20樓：天天一笑笑網
要根抄據健身者自身的情況而定，不論bai你是飯du前健身還是飯後健身也好，
zhi適合自己的才是最好的。假dao如六點吃晚餐，8點運動到9點都是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
晚上飯前飯後健身：
1、晚上健身的時間儘量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐，健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐。
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！
運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
21樓：常老師
飯後好。
1：如果鍛抄煉目的襲是增肌健美，可以在鍛
煉後30分鐘再進食，這個時候吸收比平時更好；如果目的是**，可以在運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。
2：吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動。
3：由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
睡眠經常被視為塑肌中有爭議的一面而被忽略，如果你想通過剝奪優質睡眠的方式來減輕體重那就是大錯了。
每次每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用，會幫助你快速恢復而進行健身房中下次鍛鍊。
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