1樓：匿名使用者
爆發力=（力量+速度）/時間，也就是說要有爆發力就不定期一要有力量訓練。
你可以跑短距離衝刺跑，距離不用太遠，20至30米就可以了，每組五次，每天跑兩三組。
蛙跳。可以增加爆發力。
如果你要增加上肢的爆發力，我建議你推舉扛鈴。最有效了。
沒事多練練深蹲和蛙跳
至於彈跳嘛 一方面有先天原因
`另外我知道一種練彈跳的方法~```
1，蹲下 手伸直在前
2，用力跳起，在空中時手伸直在後
3，落地蹲下，手仍在前伸直
20個一組 每天2組加50個仰臥起坐```堅持半年左右```能增加將近一個手
半年後再加大訓練力度！
2樓：匿名使用者
下面的~~複製別人的 我也會~~要給樓主真實的自己的看法如果你是鍛鍊腿部爆發力的話
那就很簡單了~~買兩個沙袋5公斤左右，綁到腿上平常沒事幹的時候慢走十分鐘~~然後猛的一下衝刺跑~~最好堅持40秒手部的爆發力更好練了
就是做引體向上
不過做發不能和以前一樣了
先在單槓上抓一會抓到自己累的受不了的時候
然後在猛做引體向上，3--5個~~因人而異腰部的爆發力
先是慢跑十分鐘，然後躺下來猛做仰臥起坐，再起來衝刺跑40秒，然後在躺下來猛做仰臥起坐，個數因人而異~~
3樓：
第一，蛙跳，籃球場來回跳，不是簡單的幾下，一週2次左右第二，跑樓梯，選擇6層以上，不停歇，大概需要30-50次，第三，蹬槓鈴，深蹬彈起，這個深蹬我就不收了，彈起要說一下，就有人保護的情況下，猛烈彈起，（我記得是最高能登210多）
這三個有了以後，還需要的是10公里慢跑，最好能在一小時內完成。
我183，以前是單手能抓正規籃圈，現在不行了，一年體重增加了40斤，有一個小前鋒，該打小中鋒了，用身體和技巧抗大，效果還不錯！懶人一個，哈哈
以前訓練心得，絕對有效果
怎麼練爆發力啊，怎樣練爆發力啊
1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.2 發展爆發力的原則.人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.3 發展爆發力...
怎樣鍛鍊手臂爆發力，怎麼提高手臂的爆發力？
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1 外力訓練 可採用槓鈴 啞鈴 拉力器 臂力器等器具練力及俯臥撐 深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。1 擴胸運動 雙腳...
爆發力有什麼好處，爆發力好有什麼好處 耐力好又有什麼好處
一般來說爆發力的最佳發展時間是14到16歲，這段時間是發展彈跳的好時機，一般如果條件受限，沒有器械你可以進行蛙跳練習每次4組，距離大約20米，並進行下坡跑等練習，還有，同時柔韌要跟上，最好的方法就是跳繩 爆發力 power 是指單位時間內所做的功，在實際的運動中，代表著速度與力量的結合，所以力量大 ...