1樓：李脣捅
nice to meet you！chosen1丶很榮幸能回答你的問題。 搶斷 第一，要對他進行緊逼。
每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。 第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
1、身體訓練。 （1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力： 3、籃板球。 （1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 （3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。 （4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。 （1）提高個人防守能力。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。 專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
3.蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。 蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。
蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。 4.運球上籃時的蓋帽練習 ，進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。
投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。 要求：
蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。 5.原地蓋帽練習 二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。
防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。 要求：
防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。 如果還有什麼疑問儘管追問，我會以最快的速度回覆你。
打籃球如何提高個人防守能力和意識？
2樓：要永遠疼我哦
提高防守能力和意識方法：
1、首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。
2、防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機會進行斷球），或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架一個直角靠住無球人員，另一隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球（當然是要背向自己的籃筐），重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。
3、對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩隻腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。
搶防守籃板一般都是這樣！
4、防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩隻腳上，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。
5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球；如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規（方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防）；如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩隻腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高（防止犯規），在其投籃時進行干擾或者遮眼。
6、如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
7、要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
注意事項：
防守最重要的是要積極，打籃球不能只重視進攻而忽略防守。
不要因為防守問題與人發生矛盾
3樓：匿名使用者
首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。
最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。如果是速度快的突破型選手，那就要看實際情況了。我一般選擇防一邊，放一邊。
防守對方球員運球熟練，習慣突破的一邊，留出來的另一邊準備隨時橫向滑步。 最後，防守也是一個團隊的合作，隊友要注意弱側的補位，儘量把防守隊員向角落和底線逼，好的防守不是全部體現在資料上，不是蓋帽或者搶斷一定是最好的防守。其實，最好的防守就是迫使進攻球員投籃不中，然後拿下藍板球。
如何提高自己的防守能力（足球的）？？
4樓：匿名使用者
1、首先要提高球員的自身的身體素質，在防守中不至於身體因素而吃虧2、要提高隊員的反應能力，能在1對1的防守中看清對方的運球路線！提前做出判斷
3、要佈置好整體防守，防守中不要亂陣型！
4、教練要根據場上的情況及時做出防守陣型的變換5、在防守中球員要緊盯腳下的球，不要過早出腳。看準時機，斷球。
5樓：匿名使用者
個人建議：防守時看人不看球，儘量不出腳，貼住對手
如何提高防守能力
6樓：晁季慶覓露
那要看你是什麼位的,反正排球最重要的是基本功,墊球一定要好,我以前剛進校隊每天到那裡老師就是讓我們對牆墊,要我們起碼墊300個,是不斷的,大概2年的時間都是這麼過的,就在第三年了,才輪到我們這批上場一起訓練別的哦!而且你說是防守那也要看其他5個隊員了,打球你要是要打的好,就是靠不怕痛,靠基礎,靠經驗,還要靠拼
7樓：奚愫局清綺
你要降低重心,看對方球員的腳和胸部,千萬不要看手和眼神
8樓：嶽章戶湘君
你要觀察要防守的隊員是什麼型別的。如果是速度奇快的突破型選手，你現在的防守方法是最好的。如果是跳投比較準確的，千萬不能空出一步距離，一定要死死貼身防守，重心不要放的太低，始終保持一隻手在被防守隊員眼睛處。
如果是速度巨快而且投籃也很準的大牛型球員，我的選擇是退半步，他要做出攻擊動作的同時你要判斷出他的目的，是要突破還是跳投。如果水平實在是高判斷不出來他的下一步動作，我的選擇是退後一步，寧可讓他跳投進也不能讓他上籃進。因為上籃怎麼也比跳投命中率高。
此外，還有一種辦法，儘可能不讓他接球，這就要在你防守的球員無球時就開始貼身死防，並不時的繞前。祝玩好。
9樓：文維眭仙
那就需要練練反應能力了
10樓：
樓上說那麼多我也沒啥多說的啦~~簡單點給你幾個實用的心得:平衡性+移動腳步(特別是橫向移動)+意識(打多了就會有的,書上學不到的).你有這3點基本就是以不變應萬變,防啥都行了~
11樓：支秋英淡秋
多練，多打對抗，這樣各種人打球的不同方式都見過了就可以知己知彼，百戰不殆了
還有就是一定要有好的身體，這樣打起對抗來不吃虧
12樓：景愉玉幼霜
防守因人而異，你防一個人次數多了，你就不會那麼容易被過了，因為你知道他的特點，真正的防守是團隊防守，你的協防意識，補防意識才是關鍵。
13樓：詩今湛卉
正面防守時降低重心，與對方1米左右，緊跟對方腳步，判斷他下一步的舉動（關鍵是看他的腰部向何方運動）
背面防守時。用雙手貼著對方，適時的發力，不過這時一般不要跳起蓋帽，因為高手一般會用假動作晃的。
既然你的身體素質很好，你練背身單打還需要學會後仰跳投，另外輔之以假動作，將防守你的球員晃到你投籃的另一方。
14樓：廣寒宮主人
加快步伐與力量和反應速度
如何提高自己的防守能力?
15樓：風紀社
防守外線的就要積極跑動,不要吃晃,儘量控制住自己的重心 防守內線的就要鍛鍊好自己的身體,用身體卡住對方,要練好下盤 還要注意的就是團隊間的配合防守 學會及時的補對友防守使所流下的空位 補防要及時
16樓：冠吉星
防守是要技巧的。 主要都是一般的基本防守練習
小前鋒應該如何訓練自己的防守能力？
17樓：匿名使用者
......那叫滑步。。。。
一般小前鋒防守主要是無球防守~~和對方投籃的時候封他視線影響他命中率~~如：巴蒂爾，鮑文~
訓練這些~首先你要提升下自己的力量和腳步(因為有的小前鋒比較壯，有的速度比較快）還要有很好的體力~~跟對方死纏到底的決心~~儘量干擾對方不要讓對方輕易接球
1.建議每天早上起來去跑步~鍛鍊體力~（周1-周6）
2.力量主要以下肢力量為主~其次是腰腹力量和上肢力量~~如果對方扛著你硬打~~一般只要下盤能頂住~他就扛不進去~~訓練方法~建議每天下午跳樓梯的臺階跳300到500下就行~不要太高~矮的就行~但一定要快速跳~然後每3天來一次蛙跳~建議距離200-300米~腰腹力量可以一天做100個仰臥起坐，時間長了可以加量，上肢力量可以早上跑步的時候去做引體向上~一天建議20-30個，日後也可以加量~建議做完上肢力量之後練50-100個投籃，進不進沒關係，天天練就可以，有助於你日後投籃命中率提高（周1-周6，周6不要蛙跳，要不周日就不能打球拉）
3.週日是籃球實踐鍛鍊的時間~檢驗你練習的成果~同時訓練下防守意識~打小前鋒，千萬不要輕易下手掏球~容易犯規，還有不要在意蓋帽能搶斷~最重要是吧對方的投籃命中率弄下去~如果輕易跳起來封蓋對方容易失去防守位置~和讓對方假動作騙過去~所以實踐經驗很重要，知道什麼球他會出手~什麼球不會的時候在去封蓋。
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