1樓：康愛多
早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎?
2樓：充念寒
早上跑步空氣中氧含量少，不利身體健康，視線好，有利於躲避危險，晚上氧氣充足適合鍛鍊，但視線不好容易受傷，各有利弊。
3樓：匿名使用者
早上跑步和晚上跑步區別很大，按中醫的說法，上午為陽，下午為陰，白天為陽，晚上為陰，如果要跑步健身的話應該選早上，但不要太早，最隹時機是太陽升起的時候，陽氣正望。
4樓：淡藍玫瑰
個人見解：早上老年了跑，晚上年輕人跑。
如果人人都有條件追求最佳，那麼我想最理想是下午林蔭道跑。
現實中堅持鍛鍊就很不容易了。老年人早醒，加上有空閒時間，剛好利用上了。
年輕人只有晚上有時間，而且還很緊。
從健康角度講，早晚空氣質量都不是一天中最佳的。可能早上更需要點毅力。
5樓：
區別不是特別的大。對**者來說運動量才是最重要的。
早上的空氣會好一些，早上跑完步之後，洗漱完一整天都是神清氣爽。
晚上的話，跑完步也是要洗漱，但是就是對睡眠會好一些。
6樓：義司
早上是新陳代謝，晚上是**。
早上跑步和晚上跑步有什麼區別?
7樓：逸點情感
跑步時非常日常非常簡單的一種運動方式，同時也是參與的人最多的一種鍛鍊方式。
現代人的物質生活非常豐富，所以對於身體和身材的鍛鍊也比較重視，而大多數上班族的空閒時間比較少，很多人就會選擇晨跑和夜跑，那麼晨跑和夜跑到底有那些區別呢？什麼時間跑更好一點呢？
先來說一說晨跑，晨跑可以更好的燃燒體內多餘的脂肪，讓能量消耗的更快，非常適合****的人。
而且早上跑步還能喚起自己一天的活力，讓自己身體內的每一個細胞都能徹底被喚醒。
早上跑步，不僅可以讓精神變得更加充沛，同時也能讓自己的心情變得更加暢快。可以讓這一天的學習和工作的更有活力。
但晨跑的壞處就是早晨血液粘稠度比較高，如果跑的太快，會完成血壓升高和一系列心腦血管問題。
夜跑，就是一天結束之後，可以讓自己的身體迅速放鬆一下，並且可以促進血液迴圈，對於新陳代謝也有很大的作用，有效做到排毒和緩解便祕的情況。
並且，在做到排毒的時候，還能夠提高自己的睡眠質量，很多人的睡眠質量差，所以夜跑在一定程度上是有助於睡眠的。
晚上的時候身體狀態還不錯，所以夜跑的壞處就是跑步環境比較差，光鮮暗，容易摔倒。
而且夜跑也不是很安全。
如果選擇晚上跑步，最好有人陪同。
跑步雖好，注意膝蓋。
8樓：90育兒寶典
現在人們對於自身的身體素質及健康情況都非常重視，所以越來越多的人都喜歡上了健身和運動，無論是為了**還是塑形，或者單純為了強身健體，有的人選擇去專業的健身中心，有的人則更願意進行簡單的戶外跑步或騎行。今天單說說關於跑步的時間問題，早上跑步和晚上跑步其實是有區別的，無論是從室外空氣情況還是身體狀態等都是不同的，現在就給大家說說它們的區別。
一、早晚的身體和精神狀態是不同的
我們說多數人選擇跑步運動是為了提高身體素質從而增強免疫力，也有部分人是為了**。不管如何，跑步也是需要遵循自身的身體規律。首先，早上跑步可以提高人的精神活力，更有利於保持整天的心情舒暢，有些資料顯示還能起到降低血壓的效果。
但是早上跑步也有它的缺點，就是可能會有睡眠不足或是早上肌肉關節不適等問題，這就需要養成良好的早睡早起習慣，以及跑步前做好適當的熱身運動，當然也有說早上心率血壓波動較大，跑步有一定危險性，所以提倡類似走路的小幅度運動，這個需要因人而異，按自身情況選擇。
再來說說晚上跑步，一般來說晚上運動對身體不會產生太大的不良情況，並且晚上由於身體節律指標都處於更好的狀態，更加有利於提高心肺功能。並且晚間跑步還有利於提高睡眠質量，對於有失眠情況的人可以嘗試晚間跑步。當然它也有一些缺點就是在精神上往往是不積極的，一天的工作勞累感令身體也趨於疲憊，這種情況需要克服，可以在跑步的時候聽聽喜歡的歌曲或**，完全放鬆下來，提醒自己享受一個人的悠閒時光，習慣之後你會發現這一段才是最輕鬆自然的時間。
二、早晚空氣質量不同
關於早上跑步和晚上跑步還有一個很大的爭議就是空氣質量的問題。有人說早上空氣清新更適合運動，也有人說晚上才是一天空氣質量最好的時候，那麼到底什麼時候才是最好呢？其實從自然環境來看，早上的空氣確實不是最好的時候，因為空氣中的二氧化碳含量較高，而且汽車尾氣在夜裡不易擴散，尤其是太陽升起之前，這個時候的空氣質量較差。
我們之所以覺得早上空氣清新舒適，是因為夜晚溫度低早上溼度較大，所以是空氣溼潤的一種感覺，並不是含氧高。
而到了晚間的時候，植物經過一整天的光合作用，空氣中含氧量相對高一些，所以就空氣質量來說晚間比早上更適合跑步。當然這也要看你本身所處的環境，是城市還是鄉村，是工廠附近還是公園附近等等，並且跟季節、氣候和地域等也都有關係，所以不能一概而論，因地而異，按情況自己選擇。
以上簡單介紹了早上跑步和晚上跑步，根據身體精神狀態的不同以及空氣質量的不同表現出來的區別，相對來說個人提倡晚間跑步，但是大家也可以根據自身情況和所處的環境來自行選擇跑步時間。
9樓：匿名使用者
早上跑步和晚上跑步的最大區別就是早上跑步的好處，晚上跑不是得不到的。但其實如果是**的話，兩者都可以實行。因為只要你能夠動起來，那麼脂肪就是在消耗的。
其實，根據專家的建議，最好的跑步時間應該是在中午或者下午1到2點，因為那個時候是空氣中氧氣飽和度最大的時候，在陽光的作用下，植物迅速的散發出大量氧氣。
在高氧的環境下跑步，自然是不錯的。但是幾乎沒有人會選擇在這個時間段去跑步，因為中午是一天當中太陽最大，最熱的時候。紫外線過高，對於現在的人來說是致命的一點，因為會變黑。
早上跑步的話，其實可以使你的生活變得規律。一旦你堅持之後，你就必須保持早起早睡。而且在早上跑步能夠使你一天的精神抖擻，隨之而來的就是你的體重的下降。
不過在早上跑步也有許多的壞處，比如說它會使你早餐吃飯的量變少，還有就是如果在吃早飯之前跑步的話，有可能會發生低血糖的症狀。
而相對晚上跑步的話，雖然看似是在工作一天之後又進行劇烈的運動，但其實它在某種程度上也稍微地疏解了一天工作的疲勞。同時和早晨一樣的點是，在跑步之後吃晚飯的話會控制你的食量。
並且晚上跑步之後，它會使你這一整個晚上的睡眠質量得以提升，因為人在比較疲乏的時候是非常容易入睡的。跑步時能夠緩解人緊張，疲勞的情緒。
10樓：匿名使用者
跑步的話，早晨或者晚上有各自不同的特點。
但摟主說是因為覺得自己瘦小想練壯
建議摟主還是晚上跑步
每晚慢跑5公里左右（開始可以少一點）
堅持跑2個月
然後你就可以感覺到自己的身體素質有顯著提高同時，你的心肺功能、腸胃功能、精力等方面都會有不同程度的提高之後，如果你想把瘦小的身體練壯的話
建議你做重量訓練
因為跑步屬於有氧運動
只能達到強身健體的目的
而且有氧運動理論上是**的
要想練壯就要做重量訓練（無氧）
長期堅持下來
身體就會強壯
祝摟主有個強健的身體！
11樓：匿名使用者
早上跑和晚上跑的區別是早上太陽在東邊,晚上太陽在西邊,這個東邊和西邊就有很大的區別了,搞不好會出人命呀~
12樓：匿名使用者
早上跑步空氣好,但晚上跑步對身體好
13樓：非臺明鏡
沒什麼區別，早上空氣質量要比晚上好些，僅此而已
14樓：chara固力果
養生書說,白天累了一天,晚上再鍛鍊
容易傷元氣,傷身
我也不知道真的假的
我是白天工作完,晚上去健身房
感覺還不錯
15樓：包包e菲
早上跑步主要是為了鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣，有助於增大肺活量，有益身心健康
晚上跑步，是為了更好的休息。我曾經諮詢過醫院的醫生，對於睡眠質量不好的人來說，晚上跑步可以消耗過剩的精力，可以讓人因為疲憊而更快進入睡眠，不會躺在床上怎麼也不想睡。
當然我說的不很完整，謝謝。
16樓：手機使用者
早上跑步鍛鍊身體，晚上跑步**
17樓：康愛多
早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎?
早上跑步和晚上跑步有什麼區別？
18樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
19樓：匿名使用者
早上跑步好處：
1、早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。
同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然「high」感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液迴圈。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種「感覺」，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。只要您堅持清晨的跑步鍛鍊，把它變成習慣，您的新陳代謝就會加快，您將一整天都充滿自信。
早上跑步的壞處：
1、環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。
2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大，更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。
夜間跑步的好處：
從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合
晚上雖然相對而言，空氣也不怎麼好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人群來說，夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
夜間跑步的壞處：
1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社群安全等），所以出現意外的概率也相對較大。
2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。
3、夜跑如果進行得太晚太長，身體處於過於興奮的狀態，可能導致失眠。
夜間跑步小貼士
1、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。
最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質，可以適量進食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。
3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
(具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。)
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼。尤其在秋冬季節，建議熱身前穿一件輕便的風衣用以保暖，熱身後脫下風衣收納好繼續跑步；對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。
最好帶上擦汗毛巾，跑步結束後及時把身體表面的汗液擦乾，並穿回風衣或換下汗溼的衣服以免著涼。
不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。
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