1樓：權美網
不知道你的身高體重，也不知道你的作息時間，不過吃完晚飯後最少要3個小時後睡覺才能把晚上吃的熱量消耗掉，
每天最起碼一個小時以上的原地跑，半個小時時間太短了，注意多喝水
想瘦就要控制好熱量平衡，一要控制飲食以減少熱量攝入，二要多運動消耗熱量。
控制飲食並不是不讓吃，而是科學的吃。多吃蔬菜、水果，他們的熱量最低，別看蘋果是甜的，一個蘋果比一小塊奶油的熱量少的多；其次是穀物類（也叫碳水化合物），玉米、米飯、饅頭、麵條，他們熱量也不太多，並且是人體必需的，每天多少都要吃點；然後就是高蛋白的食物，比如雞蛋、雞肉、魚肉、牛羊肉、甚至豬肉等，他們的熱量較高，但是可以吃的，只是注意要吃這些肉中的肌肉部分，可別吃肥肉部分；最後是高熱量的食物，油炸的任何東西（油條、油餅、西式快餐店的大部分快餐）、奶油、油脂類等，儘量不要吃。
還有，如果感覺當天熱量攝入多了，就多做運動，加大消耗即可，祝你成功健康
2樓：匿名使用者
其實我自己的心得就是稍微控制食量，再就是做大量的體育鍛煉，是最有效的！
怎麼才能變瘦，怎麼才可以變瘦呢
長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣 蹺 二郎腿 是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧！1 坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定距離，把...
怎樣快速瘦腿，怎樣才可以做到快速瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個...
怎麼可以快速瘦肚子瘦腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 1 控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和全麥麵包。...