1樓：等日出
健康運動吧。
1、控制你的食量，每頓定時定量的吃。
2、不吃甜食，油炸食物，不喝碳酸類飲料，只喝清水。
3、每天早上起來喝杯淡鹽水。
4、有氧運動，放一首快節奏的歌曲，身體隨之擺動，幅度越大越好，注意配合呼息，時間至少1個小時。仰臥起坐。
開始的幾天會很難過，但希望你堅持，**不是一天的事。
還有一個很損的方法，熬夜，這個不推薦，因為身體會受不。
鑑於你的情況，你主食吃水果，熬夜（一定要最**）白天中午的時候可以小睡一會，半個小時~~一定要堅持，堅持就是勝利~~加油~~
2樓：我不是導盲犬哦
跳繩和慢跑，堅持一個月就有效果 我已經試過了，貴在堅持。
每天慢跑一小時，跳繩要循序漸進，剛開始500--1000下，後來就要堅持每天一定得量，至少要在3000下。
運動的同時，可以抹在想瘦的部位上纖體膏，並裹上保鮮膜，運動完了之後再拿下保鮮膜。
很有效果，一定要堅持啊，祝你成功！
3樓：匿名使用者
不用藥基本上是不可能達到這種效果的。一般節食鍛鍊一個月最多也只能減掉10斤左右。160cm減到90斤就很好了。太瘦了反而不太好看哦。
堅持是最重要的。希望你**成功。加油吧。
冬天如何在一個月內減掉20~30斤?
4樓：匿名使用者
要不就放開安安心心靠吃的**，要不就把毅力拿出來自已努力減
現在**哈，就是太冷了，動力不強，食慾大增冬季**，一定要先保暖，不然的脂肪不說燃燒了，血液都不迴圈哈
答案補充
跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
5樓：拐物頭
我跟樓主一樣，要在過年前減掉30斤，我這次是拼了命了，要麼瘦死要麼死！
早飯剛開始七八天吃的其實也不多，但是我後來看到一個帖子每天不超20大卡的帖子瘦到三四十斤，我雞凍死了，後來想想這樣還是不中，吃的還是太多，這兩天大姨媽，平時喝黑咖啡一杯都不餓的，大姨媽就沒喝中間吃了忍著吃了些小零食，我那個恨吶！覺得這樣一月**30斤是不行的了，又改了一套方案。
每天早上水煮生菜四五片，黑咖啡一杯，水一杯，過早不食，早晚有氧運動一小時！我就不信我減不下去！
別吃**藥，還有不管**用什麼方法，後期如果不把持好的話，都會**的~！
所以還是要堅持節食加運動！
想想回到家是個瘦子多好，頂著一大坨肉回家過年連走親戚都不敢了！這次不管怎麼地都得減下去，死是死不了的，不就是得點小病麼，值了！我們一起加油，不要放棄！
6樓：匿名使用者
冬遊...反正就是多運動拉.**廣告別信,
7樓：匿名使用者
有個辦法 可以不過這辦法太傷害身體了
就是天天上網 通宵 期間主要注意飲食
很容易就瘦下來 上網不是個好辦法
用什麼辦法就能在一個月內暴瘦20~30斤。。求方法。
8樓：匿名使用者
那是不可能的吧，想要健康的**一個月最多估計也就是10斤吧。
**不能只要求快速，欲速而不達，**本身就是一個漫長的過程 好好堅持就行。
**就要像[任涵去脂]一樣，堅持自己的運動和飲食 健康的去**！
9樓：重慶博視眼科
一頓就吃一碗飯+蔬菜，早上2根黃瓜，8點一根，10點一根。晚飯吃水果。適當跑跑步，堅持半個月見效，而且不傷身。就怕管不住嘴。
10樓：芷維
一個月暴瘦20-30斤，有傷內臟，會減壽的，暴瘦下來的**會很鬆弛沒有彈性，很顯老。整個身體機能，內分泌都會有影響
11樓：手機使用者
一定要吃早飯，早飯吃飽，不吃油膩，午飯少吃，晚飯省略，能站著就別坐著， 就這樣13天我瘦了11斤。
12樓：
絕食 一個月什麼都不吃 只喝水 不過很不健康 堅持不下來可以去坐公交車坐著做一天就不給自己吃東西的機會
13樓：樑子之
控制飲食是首要的，其次是鍛鍊。但暴瘦恐怕有傷身體。
14樓：love風寒月殘
不吃麵食和大米等澱粉含量高的食物，多慢跑，事實證明慢跑比快跑更容易消耗消耗脂肪。這樣，身體缺少葡萄糖就會消化脂肪，最健康，最快的**方法，絕對科學，你可以試試，真的！！
15樓：聖槍雅典娜
想要快速**是會對身體造成嚴重損傷的，建議你還是慢慢來吧，
16樓：匿名使用者
每天只吃一個西瓜，然後拼命運動，半個月就會瘦20斤啦~~~你敢試嗎？
怎樣在一個月內減20到30斤 80
17樓：愛陽光夢
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態
★一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始,每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的
★重點是持之以恆，你一定可以的，也可以配合蘇湘婧的部落格中的方法幫助**，從個人身體體質出發，改善內環境，消脂塑身，**不傷身。
18樓：匿名使用者
早上一片全麥麵包,1蘋果,1雞蛋
中午一片全麥麵包,生菜
晚上餓死也不吃
上下樓梯10次,4層
打籃球1個小時
準瘦!!
後果...**的跟豬樣~
親身體驗....
開始被羨慕....後來被鄙視.....
19樓：不想不說不聽好
早晚吃些水果,切忌不要亂吃(大鍋飯)
怎樣在一個月時間裡減掉30斤肥肉？
20樓：瓷萃**
具體**方法可以採用以下幾種：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
21樓：髦衣
只能是吸脂,,但是你想一個月瘦那麼多.必然是一個月之後有什麼事.
你也不想到時候身體還要穿塑型衣吧?
而且還不敢快步走..因為動作大的話.手術的地方會疼.
所以.一個月內想快速**.並且效果好.那隻能是吃**藥..但是.很多人都知道**藥的壞處.
傷身.或者**..等等...
所以.如果不急的話.還是健康**比較好.
急的話..那就自己選擇吧.
22樓：匿名使用者
什麼！？不運動還想**？我給你個方法ni買上一袋蘋果每天堅持吃一個如果不吃那最好了，兩個星期你就能瘦下來，而且找個朋友在你旁邊看著你要是暈了可以及時帶你去醫院。
23樓：匿名使用者
一個月別吃主食，多喝水，少吃水果，多吃蔬菜！！血糖低的時候吃個水果，晚上睡餓的睡不著的時候吃個水果，還有沒有力氣說話，走路，拿包包的時候就坐著休息一會，別暈在沒人認識馬路上！
這些都是**中一定會遇到的問題，如果是女孩閉經也是正常情況，如果有這個心理準備就試試我說的方法吧，效果絕對明顯！！！！！！！！！！！後果要有能力承擔
24樓：匿名使用者
有,做手術.....
不過之後三個月很幸苦
25樓：匿名使用者
**都要圍繞著6個字 就是管住嘴 邁開腿
在家和瑜伽。跳繩，跑步機
首先，在生活中平衡飲食，調節飲食習慣；
其次，在進行適當的有氧、抗阻、高強度間歇訓練加快能量代謝一些專門針對減淝小祕訣《崔茜憶往事》我覺得還是很不錯的 自己也在堅持
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我胖了40斤，怎樣才可以減掉這些呢
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