1樓：地球修理工
仰臥起坐、仰臥卷腹、仰臥舉腿、懸垂舉腿、平板支撐、跪姿腹肌輪
2樓：聽風雨侃人生
卷腹動作8✘30每天，一週三次以上有氧減脂40分鐘以上，胸，背，腿，各一次。
3樓：匿名使用者
腹肌輪+卷腹+仰臥空蹬組合訓練
4樓：匿名使用者
各種正向卷腹 反向卷腹 加上鋼索轉體 腹內外斜肌的訓練
5樓：聃裔
曾經很長一段時間每天做一組300次的仰臥起坐。進行系統的健身後，每個星期只做一次專門針對腹肌的練習，只一個動作懸垂舉腿，6組，每組10個，這是一個很「過癮」的動作，不單單鍛鍊腹肌，整個身體前鏈都能得到鍛鍊（包括握力）。
6樓：匿名使用者
我認為可以一天腿加腹部，另一天胸部，手臂和背部。就這樣，有氧可以在力量之後做。我比較喜歡深蹲和引體向上，再加上腹肌撕裂者和跑步，絕對會有用的。
7樓：辰星
我是跑步10分鐘熱身，回來俯臥撐，然後卷腹抬腿等動作，練了挺長一段了 能有小半年。腹肌充血的時候摸著很明顯就是外面有一層脂肪。
8樓：描繪成
若是腹肌力量不夠，做仰臥起坐時找屈髖機群代嘗也會傷腰椎的哦，我覺得最好做卷腹，肩胛骨離開地面就行。再搭著做點仰臥踢腿就可以了。
9樓：沉夜孤星
我沒事就要繃緊腹肌，坐姿抬腿，上班可利用椅子扶手做直角支撐，必須有一樣消耗極大的運動，如跑步、騎車登山等，每週兩次，每次一小時以上。
10樓：万俟凡絲
我覺得腹肌的核心就是瘦，如果想要非常漂亮的腹肌，需要很嚴格的飲食控制；同時，像針對性的小肌群訓練我個人的看法是要不停地堅持，只要有時間和空閒就進行運動。
11樓：猴45470炭陶
我建議器械完至少跑40分鐘 然後再去腹肌，體脂下到10以下自然會出腹肌，人人都有腹肌 只是被脂肪包住了 這是真的。
12樓：斷翼天使
我認為最好不要抱頭做仰臥起坐。可以嘗試雙手交叉放在胸前，左手靠右肩，右手同理。剛開始做腹肌，脖子有點痛是正常的，注意力要放在腹部。
13樓：沉夜孤星
我知道肌肉是相互牽連的，許多訓練動作都會對肌肉有著相輔相成的效果，像是臥推或是深蹲等複合動作，乍看跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群。
14樓：尹朶月
我是雙手十指交錯，放在鎖骨位置，頂住下巴，仰臥卷腹。這樣可以防止起身的時候頭頸前移，胸鎖乳突肌過度用力。
15樓：求註冊
我一般躺在地上練習舉腿，就是大腿緩慢從零度到九十度，如此反覆。因為全過程是躺在地上的，自己感覺頸椎沒有承受多餘壓力。
16樓：king丶帝
做了一個多月的腹肌撕裂者，看不出效果煩人。
你人生低谷是何樣的
今年一年應該都是人生低谷期，中專畢業，不願工廠將就半生，下定決心培訓it混進網際網路圈，種一棵樹最佳時間是十年前，其次是現在。不想說，低谷低的我看不見低谷。我的經歷遠不止那些，我的妻子不幸去世，留下了5歲的女兒和我相依為命，我是天下最苦的人。騎車還能從臺階摔下去，說考一個證，本來報名了，缺一下取消了...
怎樣簡單有效的鍛鍊腹肌，怎樣鍛鍊腹肌
長期鍛鍊 記得采納啊 怎樣鍛鍊腹肌 1 空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放...
腹肌和背肌的鍛鍊方法，腹肌鍛鍊方法
說實話腹肌 是所有肌肉中最不好練出來的 因為我們人經常 坐著坐著坐著 我們肚子的 肉就會 扣 在一起 所以說不好練 但是不要 灰心只要自己想練的話 一定可以練出來的 但是還是要靠堅持 堅持還有就是 可以去找個你同學或者你朋友 一起鍛鍊 因為有競爭的話 鍛鍊就會堅持下去的 沒競爭的話 靠自己一個人是堅...