1樓：和我17健身吧
一、跑步和跳繩都能瘦胸，尤其是跳繩，是對身體有很大好處的，瘦胸效果也非常明顯，但是需要一段時間的堅持，如果只是三兩天的跳繩、跑步、效果都不會明顯，下面介紹一下跳繩的具體方法。
二、具體方法
1、繩子不能太長，摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
最關鍵的是發力時要以腕關節為軸發力，用腕關節畫圈，這樣沒那麼費力。最好不要做成以肘關節為軸或以肩關節為軸發力。這就需要儘量讓胳膊自然靠近身體，不要抬起胳膊向外開啟。
起跳和落地用前腳掌，切不可用腳後跟，以防摔倒和腦**。跳起時高度要適當，以繩剛過腳為宜。落地時膝關節稍微彎曲一點可以緩衝。
2、控制跳繩的強度
因跳繩的運動強度較大，重要不是跳得快、跳得多，而是持續時間長，每次持續不間斷跳20分鐘以上，才能起到**效果。但也不可過度，在你感覺累了的時候就可以休息一下，之後繼續。
3、跳後放鬆小腿
跳完繩，渾身痠痛感，小腿還是處於緊繃狀態，日積月累可能會有蘿蔔腿。所以建議每次跳完繩後，可以捶打小腿，做些拉伸動作，緩解肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
應該是可以的，這樣會**，身體瘦了，胸自然就小了，為了防止萬一和速度快點，你可以再用上 伊 嗬 芬 ，這個是用來專門瘦胸部的，希望能夠採納，謝謝
3樓：
有一些作用，但效果不是很好。跑時間長了，可能會導致小腿變得粗大，當然也和個人身體狀況有關。
4樓：空心火苗
如果**成功了，胸自然就瘦了。
據說**先減胸，跑步真的會讓胸變小嗎
跑步能瘦胸嗎？
5樓：愛吃甜的魚
可以。跑步是有氧運動，是可以瘦全身的，跑的時候必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
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